20201029 Schijf van vijf: Fit en gezond

Vandaag Acw lj3
Eten en bewegen:
  • Gezondheid
  • Fitnorm
  • Schijf van vijf
  • Voeding en sport
  • IO voedingsschema en trainingsschema

1 / 30
volgende
Slide 1: Tekstslide
Lichamelijke opvoedingMiddelbare schoolvmbo kLeerjaar 3

In deze les zitten 30 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 2 videos.

Onderdelen in deze les

Vandaag Acw lj3
Eten en bewegen:
  • Gezondheid
  • Fitnorm
  • Schijf van vijf
  • Voeding en sport
  • IO voedingsschema en trainingsschema

Slide 1 - Tekstslide

Opdracht IO
  • Stel je persoonlijke doelen
  • Maak een realistisch voedingsschema
  • op basis van de schijf van vijf
  • Voor minimaal twee weken

Slide 2 - Tekstslide

Gezondheid

Een goede gezondheid is afhankelijk van:

  • lichamelijk welzijn
  • geestelijk welzijn
  • maatschappelijk welzijn



Slide 3 - Tekstslide

Factoren van invloed op gezondheid
  1. Eten
  2. Slapen
  3. Bewegen

Slide 4 - Tekstslide

Norm gezond bewegen

Minimale beweging die iemand nodig heeft om gezond te blijven.


Jongeren (4-17 jaar):

Dagelijks 1 uur rustig bewegen en 2x per week kracht- en lenigheidsoefeningen


Volwassenen (18-55 jaar):

dagelijks minstens een half uur rustig bewegen


Ouderen (55+):

dagelijks minstens een half uur rustig bewegen

Slide 5 - Tekstslide

bewegen is gezond
  • Het houdt je lichaam in conditie, soepel en sterk
  • het stimuleert jouw spijsverteringssysteem
  • Je slaapt beter
  • bewegen vermindert stress
  • het brengt je in contact met andere mensen. Het levert dus sociale contacten op
  • je kunt in het sporten sociale vaardigheden oefenen. Zo leer je samenwerken en

elkaar helpen.

Slide 6 - Tekstslide

Fitnorm

Voor een goede conditie is meer nodig dan de norm gezond bewegen.


Om fit te worden en blijven moet je minstens 3x per week minstens 20 minuten intensief bewegen.

Slide 7 - Tekstslide

Voeding

Slide 8 - Tekstslide

Schijf van vijf
Groente en fruit
Brood, granen, aardappelen, rijst, pasta, couscous en peulvruchten
zuivel, vlees, vis, ei en vleesvervangers
Vetten en olie
Dranken

Slide 9 - Tekstslide

Slide 10 - Video

Voedingsstoffen
  • koolhydraten
  • vetten
  • eiwitten

Slide 11 - Tekstslide

Koolhydraten

Koolhydraten zitten bijvoorbeeld in brood, pasta en rijst.


Koolhydraten leveren energie aan jouw lichaam

Slide 12 - Tekstslide

Vetten

Ook vetten leveren energie. Deze zijn moeilijker te verwerken en daarom minder geschikt vlak voor inspanning.


Onverzadigde vetten

Hebben gezonde eigenschappen. Zo spelen ze een rol in het voorkomen van hart- en

vaatziekten.

Deze onverzadigde vetten zitten onder andere in olie, noten en vis


Verzadigde vetten

geven juist risico op hart- en vaatziekten.

Deze zitten vooral in chocolade, snacks en gebak

Slide 13 - Tekstslide

Eiwitten
Het lichaam vernieuwt en hersteld constant. Eitwitten vormen een belangrijke bouwstof voor dit herstel.

Slide 14 - Tekstslide

Overige voedingsstoffen
  • Vocht
  • Vezels
  • Vitaminen


Deze krijg je voldoende binnen als je volgens de

schijf van vijf eet.

Slide 15 - Tekstslide

Slide 16 - Video

Eetmeter
Opdracht: download de app

  1. Houd een of meerdere dagen bij hoeveel je eet
  2. Maak een screenshot en deel deze volgende week!

Slide 17 - Tekstslide

Sporten en voeding

Slide 18 - Tekstslide

Voeding voor, tijdens en na het sporten

Eten voor het sporten:

  • Eet 3 tot 4 uur voor je inspanning je laatste grote maaltijd. iets kleins kan wel nog (zoals kwark, boterham of fruit)
  • Vermijd grote hoeveelheden vetten
  • Drink geen koolzuurhoudende dranken voor het sporten.

Slide 19 - Tekstslide

Voeding voor, tijdens en na het sporten
  • Pas na een uur intensief sporten is aanvulling van de koolhydraten nodig.
  • Ook drinken is pas na een uur intensief sporten van belang.


Jouw lichaam heeft voldoende voorraad om dit vol

te kunnen houden

Slide 20 - Tekstslide

Voeding voor, tijdens en na het sporten

Na het sporten moeten de volgende voorraden worden aangevuld:

- koolhydraten voor energie

- vocht 

- eiwitten voor herstel


Gunstig is bijvoorbeeld een schaaltje yoghurt met fruit (vocht, eiwit, koolhydraten).

Slide 21 - Tekstslide

Sport en beweeg je
voldoende (fitnorm)?

Slide 22 - Woordweb

Wat zou je willen verbeteren?

Slide 23 - Woordweb

Wat is GEEN krachtsport
A
gewichtheffen
B
sumoworstelaar
C
sprinter
D
langeafstandschaatser

Slide 24 - Quizvraag

Duursporten
  • Lange rustige belasting energie uit vetten.
  • Inspanning verhoogt - koolhydraat verbranding omhoog.
  • Vetvoorraad bijna 'onuitputtelijk'

  • Duursporters die 5uur per week aan intensieve duursport doen.
  • Voeding: 
65% koolhydraten, 20% vetten, 15% eiwitten 

Slide 25 - Tekstslide

Krachtsporten
  • Ontwikkeling spierkracht staat voorop.
  • Vergroting van de omvang  van de spiervezel
  • Normaal persoon 0,5 gram eiwit per kg lichaamsgewicht
  • krachtsporters die > 8uur per week aan intensieve krachttraining doen. 1,5 tot 2,5 kg eiwit per kg lichaamgewicht


Slide 26 - Tekstslide

Wees blij met jezelf!
Resultaat is moment opname
Beelden op social media zijn vaak bewerkt
Stel haalbare doelen

Slide 27 - Tekstslide

Huiswerk
Maak les 6 over gezonde voeding (magister)
Download de Eetmeter en houd bij wat je eet
Bedenk wat je trainingsdoel wordt

Slide 28 - Tekstslide

Volgende week
  • Jam maken (hygienisch werken, conserveren, suikergehalte en zuurgraad meten)
  • Ontwerp sporttenue
  • of eventueel bezoek aan sportvelden UT terrein en onderhoud door Krinkels

Slide 29 - Tekstslide

Slide 30 - Link