KD ICH - Hoofdstuk 3 en 4 - Trainingsstructuur en WU/CD

• KD ICH
• MBO
• Studiejaar 2

Keuzedeel ICH

Hoofdstuk 3 en 4

Trainingsstructuur

Warming-up en Cooling-down

Herhaling vorige week

Bespreken onderstaande vragen (les 1):​

1. Wat is sporttraining?​
   
2. Leg uit wat supercompensatie inhoudt.​
3. Leg uit wat overload inhoudt.​
4. Leg het begrip verminderde meeropbrengst uit.​

Controleer je antwoorden met behulp van je boek. 

Hoofdstuk 3: Trainingsstructuur

Training

Het verstoren van de homeostase (evenwicht) door het uitvoeren van fysieke oefeningen met een progressie in omvang en/of intensiteit met als doel de fysieke prestatie te verbeteren.

Gevolg: Adaptatie! 

Trainingsopbouw

Meest globale structuur:​

• Warming-up/inleiding​
• Kern​
• Cooling-down/afsluiting

Opbouw van een training = afhankelijk van:​

• Tak van sport​
• Doelgroep​
• Trainingsfase en daarmee doelstelling

Trainingsopbouw

Trainen is gebonden aan een aantal wetmatigheden:

• Dosering en effect: ​Trainingsomvang en resultaat hangen nauw samen​
• Frequentie​: Repeteren​/Herhalen
• Variatie​: Diversiteit van de oefening​
• Correctie​: Fouten voorkomen

Wanneer moet je trainen?

Supercompensatie treedt na een training na een bepaalde en gedurende een beperkte tijd op. 

Wil je effect van je training hebben dan moet je het lichaam op het juiste moment, dus het moment van de supercompensatie, weer een nieuwe prikkel geven. 

Train je niet op het moment van de supercompensatie dan heeft de training geen effect of zelfs een negatief effect!

Te laat trainen

De trainingsprikkels volgen elkaar op nadat het effect van de supercompensatie is verdwenen. Er is geen stijging van het prestatieniveau.

Te vroeg trainen

De trainingsprikkels volgen elkaar op bij een onvolledig herstel. Het prestatieniveau zal dalen. Overbelasting en zelfs overtraining zullen op langere termijn volgen.

Trainen op het juiste moment

De progressieve trainingsprikkels vallen in de fase van de supercompensatie. Het prestatieniveau zal stijgen.

Hoofdstuk 4:

Warming-up

&

Cooling-down

Warming-up

• Psychologische voorbereiding​
  

1. In de sfeer komen;​
2. Wennen aan de trainer;​
3. Concentreren, alert zijn.​

• Fysieke/Fysiologische voorbereiding

Warming-up

Voorafgaand aan de W-U, rekening houden met:​

• Leeftijd​
• Trainingstoestand​
• Psychische instelling​
• Tijd van de dag​
• Temperatuur​
• Soort sport

Warming-up

Het grootste fysiologische aspect van de W-U is dat circulatie door aantal relatief eenvoudige oefeningen wordt versneld​.

​

Lichaamstemperatuur in rust → 37°​

Lichaamstemperatuur bij/tijdens arbeid → 38° - 39° ​

Wat houdt dit in? ​

nb. Als het koud is → duurt langer om setpoint te bereiken.

Warming-up

Hogere lichaamstemperatuur heeft gunstige invloed op:​

 

• Elasticiteit van spiervezels​
  
• Viscositeit in spiervezels ​
  

 (Spiervezels die minder stroperig zijn geven ook minder weerstand bij het op lengte brengen van de spier)​

• Gladheid van gewrichtsvlakken​
  

        Interne weerstand bewegingsapparaat ↓​

        Mogelijkheid coördinatie ↑​

                      Leidt tot minder energieverbruik bij dezelfde hoeveelheid arbeid

Warming-up

Warmte heeft ook invloed op:​

 

• Geleidingssnelheid zenuwen wordt beter → reactiesnelheid ↑, 

       bewegingen verlopen sneller → gunstig effect op coördinatie en snelheid​

• Afgifte O2 efficiënter​
  
• O2 komt beter ter plaatse​
  

       vanuit milt en lever wordt er meer bloed in de circulatie gepompt → meer 02 transport​

• Bloed wordt meer naar de werkende organen gestuurd

Warming-up

Indeling W-U​

1. Warm lopen​
2. Rekken (dynamisch, statisch)​
3. Specifieke W-U

Cooling-Down

C-D → circulatie blijft hierdoor gestimuleerd.​

10 - 15 minuten c-d → meeste regelsystemen weer tot rust en worden in gunstige positie gebracht om te herstellen​

​

Temperatuur zakt weer.​

​

Naarmate dit rustig verloopt → kans op herstel groter.​

​

Licht statisch rekken → spieren kunnen zich ontspannen → doorbloeding verbetert en spier kan beter herstellen

Test je kennis!?

Leg uit wanneer je traint op het juiste moment:

Wat is er aan de hand op de
afbeelding hiernaast:

(Klik om te vergroten)

1. Er is niet zwaar genoeg getraind
2. Er wordt te vroeg getraind
3. Er wordt te laat getraind
4. Er is te zwaar getraind

Waar heeft warmte invloed op?
Noem minimaal 2 effecten.

LESOPDRACHT

1. Vorm een tweetal.​
   
2. Per tweetal krijg je een casus, deze casus ga je voorbereiden. ​
3. In de praktijk komt elke casus één keer aan bod, niet iedereen zal deze casus dus uitvoeren.