Hoofdstuk 3 - trainingsstructuren

• Bsm
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 5

Hoofdstuk 3 - trainingsstructuren

Van welke factoren is de opbouw van een training afhankelijk?

Opbouw van een training 

Is afhankelijk van ontzettend veel factoren. 

De basisopbouw;

- Warming-up / inleiding 

- Kern 

- Cooling-down / afsluiting 

Specificiteit 

Mentaal aspect 

Lichaam voorbereiden op arbeid 

Overload

Duurzaamheid

Werken aan tactiek

Werken aan techniek

Tapering-off

Supercompensatie

Belangrijk voor de warming-up

Niet belangrijk voor de warming-up 

Kern

De kern van een training omvat altijd in ieder geval deze principes: 

- Iets nieuws aanleren of verbeteren van iets. Dit gebeurt in een afgebakende situatie. Bijvoorbeeld een techniek oefening. 

- Iets herhalen, nadenken, veranderen tot het beheerst wordt. Oftewel trainen! In spelsituaties. 

Wetmatigheden 

Dosering en effect 

Frequentie 

Variatie 

Correctie 

Wat hoort er bij 'Dosering en effect'

Op welke manier kun je variatie aanbrengen in je training?

Supercompensatie

Overload

Verminderde meeropbrengst

Duurzaamheid

Specificiteit

Reversibiliteit

Afwisseling in belasting

Veelzijdigheid

Veelvuldig herhalen 

Aanleren techniek

Frequentie

Correctie

Variatie

Dosering en effect 

Cooling-down 

Rustige afbouw 

Afvoeren melkzuur in spieren aan het eind van de training 

vb. opbouw conditietraining

Warming-up: 

Fase 1: accent op geleidelijke verhoging circulatie 

Fase 2: voorbereiding van spieren en gewrichten op de komende belasting 

Fase 3: accent op coordinatie, maar ook op circulatie, kracht en snelheid 

Trainingskern 

Gericht op KLUCS

Cooling-down 

Gericht op het stimuleren van herstel 

Ga nu zelf aan de slag met je trainingsschema 

Op welke manier ga je jouw schema structureren? 

Hoe ga je de verschillende wetmatigheden in je schema inbouwen? 

Leg in je verantwoording telkens uit, waarom je de keuzes maakt die je maakt.