Thema 7 Weerbaarheid hfdst 3 les 3

• Beveiliging
• MBO
• Studiejaar 1

Kanjers van MQB 1.4 !

Schoolregels O&V

Thema 7 Weerbaarheid les 3 blz 261

Opening les: hoe zitten we erbij?

Doelstelling:

Terugblik vorige les; vormen van weerbaarheid

Voorkennis activeren: Stress?

Theoriegedeelte Stress

Zelfstandig werken 

Afronding les

Hoe zitten we er mentaal bij ?

😒🙁😐🙂😃

leerdoelen

• Je kunt het begrip stress benoemen en weet wat de verschillen zijn tussen ongezonde en gezonde stress.
  
• Je kunt de volgende begrippen benoemen en onderscheiden: gas geven, remmen, spanningsniveau, inspanning en ontspanning.

Terugblik vormen Weerbaarheid

Wat versta jij onder stress?

00:00

Bij teveel stress!
Wie gaat aan ontspanning doen?
Wie gaat aan inspanning doen?
leg uit waarom!

Gezonde stress

Stress betekent: spanning of druk, hoeft niet ongezond te zijn.

Door een beetje spanning op te bouwen kun je soms beter presteren of ben je alerter.

Doordat het lichaam adrenaline aanmaakt gaat je hart sneller kloppen-ademhaling gaat sneller en spannen spieren aan.

Gezonde stress

Gevolg; extra zuurstofrijk bloed naar hart en spieren.

Lichaam is daardoor klaar om te vechten/vluchten.

Reactie op situatie is optimaal en door aanmaak Cortisol kun je dit een tijdje volhouden.

Ongezonde stress

Stressvolle situatie duurt te lang of te veel stressvolle situaties in korte tijd.

• Lichaam krijgt geen tijd om te herstellen.
• Er ontstaan lichamelijke klachten.
• Er ontstaan mentale klachten ( burn-out).
• Je bent zowel lichamelijk als geestelijk uitgeput.

Signalen van stress

Ongezonde stress

Klassikaal:

Welke lichamelijke signalen ?

Welke psychische signalen ?

Welke gedragssignalen ?

Lichamelijke signalen

hoofdpijn, rugklachten en stijve schouders en nek

hartkloppingen

maagklachten, stoornissen in de spijsvertering

rusteloosheid, vermoeidheid en slaapproblemen

een langdurig verhoogde hoeveelheid cortisol.

Dit tast het afweersysteem aan, waardoor je vatbaarder bent voor ziektes zoals verkoudheid en griep.

Psychische signalen

snel gefrustreerd en geïrriteerd

snel huilen en gevoel van ongelukkig zijn

gevoel van machteloosheid

alles somber inzien

moeite met concentreren

vergeetachtig

moeite met oplossen van problemen.

Gedragssignalen

bazig gedrag, snauwen

erg kritisch op anderen

te veel eten, drinken, roken.

Draagkracht en Draaglast

Kijk naar het volgende filmpje en beschrijf in eigen woorden het verschil tussen draagkracht en draaglast.

Wat is in jouw ogen het verschil tussen draagkracht en draaglast ?

Draagkracht en Draaglast

Draagkracht:

• Als je veel kunt hebben dan is jouw draagkracht groot.
• Je kan dan beter omgaan met stresssituaties.

Draagkracht en Draaglast

Draaglast:

• De hoeveelheid stress die je hebt.
• Is de draaglast groter dan de draagkracht dan ervaar je stress.
• draaglast en draagkracht in evenwicht of draagkracht groter dan kun je goed omgaan met stress.

Persoonlijke eigenschappen die invloed hebben op draagkracht en stress.

Persoonlijke eigenschappen:

• Groot verantwoordelijkheidsgevoel, moeilijk nee kunnen zeggen.
• Streven naar perfectie, veel van jezelf eisen.
• Te ambitieus zijn.
• Slecht voor zichzelf opkomen.
• Streven naar waardering.
• Moeilijk hulp kunnen vragen.
• Gevoelens slecht kunnen uiten.
• Moeilijk grenzen kunnen stellen, niet voor zichzelf opkomen.

Reageren op acuut gevaar

Onze hersenen worden verdeeld in 3 groepen:

• Reptielenbrein
• Zoogdierenbrein
• Neocortex

Duo opdracht

Vertel wat zorgt voor wat:

• Reptielenbrein
• Zoogdierenbrein
• Neo Cortex

Inleveren in teams/chat

Het gaspedaal

Iedereen ervaart bij acuut gevaar angst en stress. 

Dan wordt het gaspedaal ingetrapt en produceert je lichaam het hormoon adrenaline. 

Je hart gaat sneller kloppen, je hartslag stijgt, je spieren spannen zich, je zintuigen worden scherper en je pijngrens stijgt, waardoor je minder pijn voelt. 

Je komt in actie. Het lichaam is voorbereid op vechten of vluchten.

 

Het rempedaal

Het rempedaal is de tegenspeler van het gaspedaal. 

Als een bedreigende situatie ten einde is, produceert je lichaam dopamine en endorfine. Daarmee wordt de balans in je lichaam hersteld. Je hartslag en je bloeddruk dalen. Het rempedaal is verantwoordelijk voor herstel en rust.

Balans

Een goede balans tussen het gaspedaal en het rempedaal zorgt ervoor dat je je snel kunt aanpassen aan veranderingen. 

Beide pedalen moeten even sterk zijn om elkaar in evenwicht te kunnen houden.

In stressvolle situaties moet je snel kunnen schakelen. 

Van de eerste reactie vanuit het reptielenbrein naar het mensenbrein - en gaan nadenken over verstandig handelen.

Afronding les

Doelstelling bereikt ?

Maak thuis de opdrachten voor zover niet gedaan en lees de samenvatting door.

Volgende les afsluiting Thema 7 hoofdstuk 4 Basishouding.