Hoe studeer ik?

• Coach
• Secundair onderwijs

Hoe studeer ik?

Waar studeer ik?

Waar ligt mijn gsm tijdens het studeren?

Studeer je met muziek?

Ja!

Nee!

Soms

Heb je graag achtergrondlawaai?

Ja!

Nee!

Hoe lang (denk je) kan jij je concentreren?

Wat leidt je af tijdens het leren?

Mogelijke oorzaken van afleiding

Te weinig “brandstof” of energie:

      ● te weinig of verkeerde pauzes

      ● te weinig slaap

      ● verkeerde voeding

Interne prikkels:

      ● allerlei afleidende gedachten

      ● door een vervelend gevoel

Externe prikkels:

      ● alles buiten onszelf

Cirkel van afleiding...

Cirkel van focus!!

Wat kan je doen om je concentratie te verbeteren? (meer energie)

Meer energie

● gezonde voeding (fruit, groenten, lichte maaltijd,

gezonde tussendoortjes,...)

● voldoende slaap!

● ontspannende pauzes (na maximum 50 min!) waarbij

je je hersenen rust geeft (bewegen, muziek

luisteren,...)

Wat kan je doen om je concentratie te verbeteren? (minder interne prikkels)

Minder interne prikkels

Gevoel van ongemak?

● 10-minuten-regel: wacht 10 min om toe te geven aan wat je wil doen om je af te leiden

Hoofd te vol of veel gedachten?

● schrijf je gedachten op, doe verder met je taak, nadien bekijk je wat echt nog moet gebeuren

Minder interne prikkels

Te weinig prikkels?

● sneller/luidop lezen

● muziek zonder tekst (Low-fidelity-muziek)

Wat kan je doen om je concentratie te verbeteren? (minder externe prikkels)

Minder externe prikkels

● gsm op stil zetten 

● gsm uit het zicht

● app installeren om meldingen te blokkeren (bv: Focus )

● af en toe veranderen van werkplek

● opgeruimde werkplek

● roep hulp in van iemand anders die jou kan komen

“controleren”

De pomodoro-techniek

Stap 1

• Maak een to do-lijst

• Hoeveel pomodoro’s (25 min) heb je nodig per taak?

• Wat is het belangrijkste? (nummer je taken)

Stap 2

• Leg alles klaar

  

• Haal afleiding weg (gsm)

• Start met de belangrijkste taak / start met de minst leuke taak

Stap 3

• Zet timer/app op 25 min en ga aan de slag.

• Afgeleid?

     ○ zet een streepje op je werkblad

     ○ of schrijf op wat je wil onthouden of nog later moet doen

     ○ doe weer verder!

Stap 4

● Na 25 min: vink af

● Neem 5 min (bewegings)pauze

● Terug aan de slag!

● 3 à 4 pomodoro’s

Stap 5

• Langere pauze na 3 à 4 pomodoro’s (tussen 15 à 30 min)