Deel 1 Intro Slaapkracht def versie

• Zorg en Welzijn
• Beroepsopleiding

Slapen hoezo?

Slaapcoach Johannes Krol

Hoeveel collega's hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 15%
4. 20%

Nederland bv

• Ca. 4 miljoen mensen
  
• Ca. 1 miljoen aan medicatie
  
•  Groeiend probleem 
  
• Zeker in coronatijd....
• Moeilijk in slaap vallen
• Wordt vaak wakker
• Vroeg wakker
• ... en covid lockdown?
• ... en je eigen klassen?
• 
  

• Belang goede slaap nog steeds onderschat (2020 Hersenstichting)
  

Kracht van Slaap

Kracht van Slaap

Fris

•  Schoonspoelen hersenen
•  Verwijderen afvalstoffen

Kracht van Slaap

Beschermd

•  Immuunsysteem
•  Vetverbranding

Kracht van Slaap

Stabiel

•  Herbeleving emoties
•  Zonder stressreactie
•  Ontlading emoties

Kracht van Slaap

Slim

•  Geheugen update
  
• Overdag: korte termijn
• ‘s Nachts: lange termijn

Kracht van Slaap

Creatief

• Alles kan in dromen
• Bizarre scenario’s
  
• Proefdraaien

Wat doet slaapgebrek
met jou?

Dit doet onvoldoende slaap

• Moe
• Hoofd vol met watten
• Blessuregevoelig
• Kort lontje
• Depressief


• Alzheimer
  
• Hart & vaatziektes
  
• Diabetes
  
• Obesitas
  
• Kanker

Gevolgen slapeloosheid

Programma

• Hoe werkt slapen? 
  
•  Oefening
• Wat gaat er mis? 
• Oefening
• Slaap & Trainen
• Slaaptips
• Next 

Hoeveel slaap heb je nodig?

6 uur

7 uur

8 uur

9 uur

10 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal

Waar zit je
biologische klok?

Dikke teen

Hart

Hoofd

Buik

Biologische klok

• Voorspelbare ritmes (evolutie)
  
• Optimaal presteren (dag)
  
• Optimaal herstellen (nacht)
  
• Circadiaanse ritme
• Synchroniseren
  

• Licht/donker
  
• Temperatuurwisseling
  
• Beweging (intensief)
  
• Eten
  

Beste moment voor... 

• Nacht = Herstel
• Dag = Prestatie
• Alertheid                       ca. 4 uur later
• Coördinatie                  ca. 8 uur later
• Reactietijd                    ca. 9 uur later
• Prestatievermogen  ca. 12 uur later

Slaap-waak-ritme

• Melatonine (start)
  
• Cortisol (ontwaken)
  

• Adenosine (slaapdruk)
  

Hormonenspel

Oefening

10 minuten