Wat is LessonUp
Zoeken
Kanalen
Inloggen
Registreren
‹
Terug naar zoeken
T&G Periode 7 Herhalingsles 4-6
Periodiseren herhaling 4 - 6
1 / 17
volgende
Slide 1:
Tekstslide
T&G
MBO
Studiejaar 2
In deze les zitten
17 slides
, met
tekstslides
.
Lesduur is:
45 min
Start les
Bewaar
Deel
Printen
Onderdelen in deze les
Periodiseren herhaling 4 - 6
Slide 1 - Tekstslide
Inhoud van de les
Herhaling lessen 4 t/6
Trainen v/h uithoudingsvermogen
Duurmethode
Intervalmethode
Herhalingsmethode
Wedstrijd/testmethode
Slide 2 - Tekstslide
Vervolg inhoud van de les
Het trainen van kracht
Herstel van een training
- hersteltijd UHV-training
- hersteltijd Krachttraining
- Passieve/actieve rust
Slide 3 - Tekstslide
Het uithoudingsvermogen
1. Duurmethode
2. Intervalmethode
3. Herhalingsmethode
4. Wedstrijd/testmethode
Slide 4 - Tekstslide
Duurmethode:
Continue langdurige belasting zonder rustpauzes waarbij de intensiteit meestal gelijk blijft.
Aeroob 1, 2 en 3
Duurmethode
Intervalmethode
Trainingsbelasting wordt afgewisseld met pauzes. Het hoge tempo kan langer worden volgehouden, zonder uitgeput te raken.
1. Extensieve interval
2. Intensieve interval
Herhalingsmethode
Wedstrijdmethode
Pauzes zijn zo lang dat volledig herstel plaatsvindt
Voordeel is dat de sporter bij elke herhaling weer diep kan
Simuleren van de wedstrijd(oefenwedstrijd)
Bij deze methode controleer je of de sporter in juiste trainingsvorm is en of de trainingseffecten zijn gerealiseerd.
Slide 5 - Tekstslide
Wat moet je kunnen vertellen over de trainingsmethode?
1. Welke
trainingseffecten
treden op?
2. Welk
energiesysteem
wordt er voornamelijk gebruikt?
.
3. Wat is de
intensiteit
van de training?
4. Wat is de
omvang
(bijv. duur) van de training?
5. Hoe vaak kun je de training doen?(
frequentie
)
6. Bij welke
sport
komt deze methode voor?
Slide 6 - Tekstslide
Voorbeeld
Trainingsmethode: Intensieve interval
Trainingseffecten:
- Vergroten VO2-max.
- Verbeteren anaërobe uithoudingsvermogen.
- Vergroten van de weerstand tegen hoge melkzuurwaarden.
- Verbetering van het vermogen om snel te herstellen.
- Verhoging van de wedstrijdsnelheid bij korte, zeer intensieve inspanningen.
Energiesysteem:
het melkzuursysteem.
Intensiteit:
95-100% van het maximum.
Tijdsduur van de inspanningen:
30 sec - 2 minuten.
Frequentie
:
1 x pw
Sport
:
Atleten, cross-fit, bodybuilding
Slide 7 - Tekstslide
Slide 8 - Tekstslide
Het trainen van kracht
Slide 9 - Tekstslide
Algemeen en specifieke kracht
1.
Algemeen kracht
: de kracht die de skeletspieren van het hele lichaam kunnen leveren
2.
Specifieke kracht
: de kracht van de spieren die gebruikt worden voor de specifieke sportbeweging en sportbelasting
Slide 10 - Tekstslide
Hypertrofietraining
Slide 11 - Tekstslide
Herstel van een training
Hoe lang heeft het lichaam nodig om na een belasting te herstellen om supercompensatie te creëren?
M.a.w.: Hoe lang duurt het voordat je een nieuwe trainingsprikkel/belasting aan je lichaam kan geven?
Slide 12 - Tekstslide
Hersteltijd
De tijd die nodig is om te herstellen is afhankelijk van meerdere factoren, onder andere:
- Soort training/ belasting
- Voedingspatroon
- voldoende nachtrust
- passieve/actieve rust (doorbloeding)
Slide 13 - Tekstslide
Hersteltijd na UHV training
Soort training
Tijd om te herstellen
Aeroob 1
18 uur
Aeroob 2
24 uur
Aeroob 3
48 uur
Extensieve interval
48 uur
Intensieve interval
72 uur
Slide 14 - Tekstslide
Hersteltijd na krachttraining
Soort training
Tijd om te herstellen
Krachtuhv
12-24 uur
Hypertrofie
48 uur
Maximale kracht
48 uur
Snelkracht
48-72 uur
Explosieve kracht
48-72 uur
Slide 15 - Tekstslide
Passief en Actief herstel
Passief herstel vb
: rusten, massage, ijsbaden etc.
Actief herstel
vb: cooling-down, uitfietsen, wandelen dag na zware inspanning etc.
Slide 16 - Tekstslide
Preguntas?
Volgende keer een quiz/oefentoets ter voorbereiding op de toets!
Slide 17 - Tekstslide
Meer lessen zoals deze
T&G Periode 7 Herhalingsles 4-6
September 2021
- Les met
24 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G periode 7 les 4 Trainen UHV
September 2021
- Les met
21 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G Periode 7 les 4 Periodisering
Januari 2023
- Les met
25 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G Periode 7 les 5 Periodisering
Maart 2021
- Les met
19 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G periode 7 les 6 Herstellen van een training
September 2021
- Les met
14 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G periode 7 les 5 Trainen van UHV en kracht
September 2021
- Les met
15 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G Periode 5 les 6 Trainen van uithoudingsvermogen
September 2020
- Les met
21 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
T&G Periode 5 les 5 Uithoudingsvermogen (verdieping)
Juli 2020
- Les met
25 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2