LOB p2 les 5 Selfcare - stress

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

LOB 

p2 les 5 Selfcare - stress

Wat betekent lekker in je vel zitten voor jou?

STRESS

Te veel huiswerk, een belangrijke wedstrijd of een vervelende comment op social media: iedereen ervaart weleens stress.

Hoeveel last je hebt van stress hangt van 3 zaken af:

1. Je genetische aanleg

2. Je levenservaring

3. Je omgeving

Op welke momenten voel je je weleens gestrest?

Stress? Niks mis mee!

Stress krijg je als je geen controle hebt over een situatie terwijl je die controle wel wilt hebben. Op zo’n moment maakt alles in je lichaam zich klaar om in actie te komen en ervoor te zorgen dat je alert bent: je hart gaat sneller kloppen, je spieren spannen zich aan, je ademhaling wordt sneller en je denkt razendsnel na. Dat kan best handig zijn tijdens een toets of een wedstrijd.

Last van stress

Stress op zich is dus niet erg, maar als je te vaak stresspieken achter elkaar ervaart, heeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en kun je er last van krijgen.

Hoe merk je aan jezelf dat je gestrest bent?

Opdracht 1

Open het Word document in teams.

Vul hier de stressladder in voor jou zelf.

1 = super relaxed, geen enkele stress

10 = waanzinnige stress, door het dak

Bij de tussenliggende treden zet je voor jou welke stresssignalen je merkt. 

Kun je het aan?

Wat je aankunt heeft alles te maken met draagkracht en draaglast. Als thuis alles lekker gaat en je zit goed in vel, dan laat je je niet snel van je stuk brengen door een onverwachte overhoring of een 

lekke band. Maar als je al veel aan 

je hoofd hebt, dan kan iedere 

extra tegenslag ervoor zorgen 

dat de druk je te veel wordt. 

Draaglast en draagkracht zijn 

dan niet in balans.

Grip op je dip

Iedereen heeft te maken met tegenslagen. Aan een vervelende opmerking of een onverwachte regenbui kun je weinig doen.

Maar je hebt vaak wel zelf de controle over hoe je met tegenslagen omgaat.

Tips om in controle te blijven:

• Leer stress-signalen bij jezelf te herkennen, zodat je weet wanneer je nog beter voor jezelf moet zorgen.
  
• Zorg voor genoeg slaap en wissel momenten met veel prikkels af met rustige momenten.
  
• Beweeg, ga sporten of een rondje wandelen.
  
• Probeer ook als je druk bent tijd te maken voor ontspanning, plan het ook echt in.
  
• Wees lief voor jezelf, leg de lat niet te hoog en geef jezelf complimenten.
  
• Praat over wat je bezighoudt met mensen die je vertrouwt.
  

Wat doe jij om te ontspannen?

WELK ADVIES GEEF JIJ? 1

Seyit heeft een hekel aan moeten presenteren in de klas en wordt daar van tevoren al onrustig van. Als hij er over nadenkt voelt hij zijn hart tekeergaan, heeft zweet handen en heeft in zijn hoofd gedachten over wat er allemaal mis kan gaan.

WELK ADVIES GEEF JIJ? 2

Mirthe heeft de laatste tijd weinig energie. Ze komt haar bed niet uit, heeft geen zin om naar school te gaan en is thuis niet te genieten.