Waarom is ontspanning zo belangrijk?
1 / 26
Lesduur is: 100 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 3 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Waar krijg jij de meeste stress van?
Slide 4 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Wat voel jij dan in jouw lichaam als jij stress hebt?
Slide 5 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Wat helpt jou dan om te ontspannen?
Slide 6 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Waarom is stress zo slecht voor jou?
Slide 7 - Woordweb
Deze slide heeft geen instructies
Hoeveel stress zou jij ervaren als...
je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers.
Slide 8 - Poll
Bespreek: stel je voor dat je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers. Of dat je een optreden moet geven voor een volle concertzaal?
Top-performers hebben natuurlijk net als wij stress en spanning voor een belangrijke prestatie. Maar zij hebben allemaal manieren om daar goed mee om te gaan.
Wat blijkt: om regelmatig op topniveau te kunnen presteren, moet je niet alleen erg goed kunnen focussen, je moet ook regelmatig ‘ont-focussen’. Daar krijgen ze dus ook training in. De een noemt het meditatie, de ander mindfulness, of mentale voorbereiding. Het gaat om de nodige ontspanning, zorgen dat je brein wat voldoende krijgt. Denk maar aan dat elastiekje: de spanning moet eraf. In deze les gaan we kijken naar inspirerende voorbeelden en oefenen we met een paar praktische methodes.
Hoeveel stress zou jij ervaren als...
je een optreden moet geven voor een volle concertzaal?
Slide 9 - Poll
Bespreek: stel je voor dat je een voetbalwedstrijd moet spelen voor 50.000 toeschouwers en miljoenen kijkers. Of dat je een optreden moet geven voor een volle concertzaal?
Top-performers hebben natuurlijk net als wij stress en spanning voor een belangrijke prestatie. Maar zij hebben allemaal manieren om daar goed mee om te gaan.
Wat blijkt: om regelmatig op topniveau te kunnen presteren, moet je niet alleen erg goed kunnen focussen, je moet ook regelmatig ‘ont-focussen’. Daar krijgen ze dus ook training in. De een noemt het meditatie, de ander mindfulness, of mentale voorbereiding. Het gaat om de nodige ontspanning, zorgen dat je brein wat voldoende krijgt. Denk maar aan dat elastiekje: de spanning moet eraf. In deze les gaan we kijken naar inspirerende voorbeelden en oefenen we met een paar praktische methodes.
Slide 10 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Weet jij wat mindfulness is?
Ja
Nee
Slide 11 - Poll
Bespreek: Wie weet wat mindfulness is? Is er iemand die bij zijn eigen sport herkent: dat je een soort mindfulnessoefeningen moest doen (en wat vond je daarvan)?
Mindfulness gaat over het sturen van je aandacht naar het hier en nu, zodat je voorkomt dat je gedachten alle kanten op schieten. Dat geeft rust en focus, bijvoorbeeld door te focussen op je ademhaling, of een beeld van een fijn landschap.
Waarom is dit juist zo belangrijk om ook te doen bij sporters?
Slide 12 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Doe jij wel eens ademhalings- of ontspanningsoefeningen?
Ja
Nee
Wil ik niet zeggen
Slide 13 - Poll
Bespreek: Door middel van ademhalings- of ontspanningsoefeningen kun je dus je eigen hersenen beïnvloeden en daadwerkelijk je stress verlagen. Wie wist dat al, dat je door je ademhaling te beïnvloeden ook stress kunt verminderen? Wie past dit wel eens toe, bij spannende situaties bijvoorbeeld?
Wat gebeurd er denk jij als jouw lichaam helemaal ontspant?
Slide 14 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Slide 15 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Wat gebeurd er tijdens slapen?
Slide 16 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Waarom slapen mensen?
Slide 17 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Welke past het beste bij jou?
A
Ik slaap als een roos
(Wanneer ik naar bed ga val ik ook meteen in slaap)
B
Ik val moeilijk in slaap
(lig vaak te pikeren of zit tot laat op mijn mobiel en kan dan niet slapen
C
Ik val meteen in slaap maar dan wordt ik midden in de nacht weer wakker en kan ik niet meer slapen.
D
Mijn antwoord staat er niet tussen
Slide 18 - Quizvraag
Deze slide heeft geen instructies
Slide 19 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 20 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 21 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 22 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 23 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 24 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 25 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 26 - Video
Deze slide heeft geen instructies
