KD Gezonde Leefstijl Beweegplan + Stress & Ontspannen

• KD Gezonde Leefstijl
• MBO
• Studiejaar 2

Beweegplan 

+ 

Stress & Ontspanning 

Uitvoering examenopdrachten & Corona

* 2 opdrachten: voorlichting + beweegplan
* uitvoering bij de BPV, vooraf goedkeuring door Rosemarie (Beweegplan) én Wendy (voorlichting)

* als BPV niet lukt, vooral voor het beweegplan, dan mag dit ook via school en iemand in vanuit privé sfeer

* mini-examen op school: op 24 of 31 mei of 7 juni;

1 beweegles aan klasgenoot én onderdeel van voorlichting

* uitvoering opdrachten BPV - maken filmpje

Beweegplan 

Voorblad
Inhoudsopgave
Inleiding

Health check
BRAVO factoren 
Smart-doelstelling
Weekplanning 
Trainingen
Evaluatie

Huiswerk bespreken 

Weekplanning verbeteren

- Overzicht creëren 

- Onderverdelen in blokken -> gaten opvullen 

Tijd

Werk/school

Sporten 

Overige activiteiten

Nachtrust

Trainingen 

- Wat voor soort trainingen kan ik allemaal doen 

- Hoe maak ik mijn trainingen corona proof 

Trainingen Corona proof

In huis trainen

Buiten trainen

App

- Strava

- 
Virtuagym Coach - Personal Trainer, Track Clients

Stress & ontspanning 

Oorzaken van stress

• Te weinig rustmomenten / te volle agenda
• Faal angst / prestatie druk
• Moeilijk nee kunnen zeggen
• Te weinig zelfvertrouwen
• Controle willen houden
• Eenzaamheid

Heb jij wel eens last van stress?

1. Soms
2. Regelmatig
3. Vaak
4. Altijd

Hoe merk je dit aan jezelf?

Symptomen van stress

• Ontregeld stressysteem -> cortisol blijft te hoog 
• Slecht slapen
• Hoge bloeddruk
• Snel geïrriteerd 
• Maag/ darmklachten
• Over/ ondergewicht
• Verminderde werking van het imuunsysteem = sneller ziek
• Hart en vaat ziekten
• Sportprestaties verminderen 

Soorten stress

Acute stress: Korte termijn, bijvoorbeeld voor een deadline

Chronische stress: Blijf aanhouden voor langere tijd

Wanneer is stress gezond?

1. Langdurend, bij een deadline
2. Kortdurend, elke ochtend en avond
3. Kortdurend, bij een wedstrijd
4. Langdurend, bij routine

Stress verminderen

• Schrijf eens op wat je energie geeft en maak daar tijd voor

• Een grote opruiming: in je huis of je kantoor en daarmee ook in je hoofd

• Concentreer je op één ding tegelijk en neem daar echt de tijd voor

• Een gezonde leefstijl

• Een vast dag- en nachtritme aanhouden

• Verlaag je tempo en plan niet te veel op een dag

• Zorg dat er per dag momenten zijn dat niets hoeft

• Neem de tijd om rustig te eten

• Maak je niet te druk om kleine dingen

• Loop niet te lang rond met problemen, maar bespreek ze

• Doe eens ontspanningsoefeningen

• Ontspan door middel van een hobby of sport

• Schrijf eens op wat je energie geeft en maak daar tijd voor

• Een grote opruiming: in je huis of je kantoor en daarmee ook in je hoofd

• Concentreer je op één ding tegelijk en neem daar echt de tijd voor

• Een gezonde leefstijl

• Een vast dag- en nachtritme aanhouden

• Verlaag je tempo en plan niet te veel op een dag

• Zorg dat er per dag momenten zijn dat niets hoeft

• Neem de tijd om rustig te eten

• Maak je niet te druk om kleine dingen

• Loop niet te lang rond met problemen, maar bespreek ze

• Doe eens ontspanningsoefeningen

• Ontspan door middel van een hobby of sport

"Doe eens ontspanningsoefeningen"

Huiswerk

- Zoek informatie op over ontspanningsoefeningen zoals;

Ademhaling, meditatie, mindfulness

- Beschrijf wat je hebt gevonden en hoe het werkt

- Probeer het deze week minimaal 3x uit 

- Omschrijf jouw ervaring

- Omschrijf hoe en-/of je dit zou kunnen toepassen bij jouw klant

- Inleveren maandag 25 januari via de e-mail