Fit en Sterk: Een Eenvoudig Trainingscircuit voor 13-Jarige Leerlingen

Fit en Sterk: Een Eenvoudig Trainingscircuit voor 13-Jarige Leerlingen

Leerdoel

Aan het einde van de les kun je een trainingscircuit voor leerlingen van 13 jaar ontwerpen en uitvoeren.

Wat weet je al over trainingscircuits voor leerlingen van 13 jaar?

Touwtjespringen

Spring 2 minuten lang touwtje. Herhaal 3 keer.

Dumbelloefeningen

Doe 12 herhalingen van bicep curls, shoulder presses en lunges met dumbells.

Conditieoefeningen

Doe 1 minuut jumping jacks, mountain climbers en burpees. Rust 30 seconden uit tussen elke oefening.

Spierversterkende oefeningen

Doe 12 herhalingen van push-ups, squats en planken.

Circuitronde 1

Doe elke oefening voor 1 minuut. Rust 30 seconden uit tussen elke oefening. Herhaal het circuit 3 keer.

Circuitronde 2

Verhoog de intensiteit door elke oefening voor 45 seconden uit te voeren. Rust 15 seconden uit tussen elke oefening. Herhaal het circuit 3 keer.

Cooling-down

Doe 5 minuten aan stretchoefeningen voor het hele lichaam.

Schrijf 3 dingen op die je deze les hebt geleerd.

De leerlingen voeren hier drie dingen in die ze in deze les hebben geleerd. Hiermee geven ze aan wat hun eigen leerrendement van deze les is.

Schrijf 2 dingen op waarover je meer wilt weten.

De leerlingen voeren hier twee dingen in waarover ze meer zouden willen weten. Hiermee vergroot je niet alleen betrokkenheid, maar geef je hen ook meer eigenaarschap.

Stel 1 vraag over iets dat je nog niet zo goed hebt begrepen.

De leerlingen geven hier (in vraagvorm) aan met welk onderdeel van de stof ze nog moeite. Voor de docent biedt dit niet alleen inzicht in de mate waarin de stof de leerlingen begrijpen/beheersen, maar ook een goed startpunt voor een volgende les.