Gub les 15 Bootcamp

Lekker bewegen!

Doel: fit blijven.

Ga ook lekker naar buiten, maar.....

let op: houd 1,5 meter afstand!

1 / 21

Slide 1: Tekstslide

Zorg en WelzijnMiddelbare schoolvmbo b, kLeerjaar 4

In deze les zitten 21 slides, met tekstslides en 3 videos.

Lesduur is: 120 min

Onderdelen in deze les

Lekker bewegen!

Doel: fit blijven.

Ga ook lekker naar buiten, maar.....

let op: houd 1,5 meter afstand!

Slide 1 - Tekstslide

1: Opwarmen

Loop 4 minuten buiten warm. Doe dit in een rustig tempo.

Slide 2 - Tekstslide

Start met de bootcamp

De bootcamp bestaat uit meerde oefeningen.

Bij elke oefening staat hoeveel je er moet doen.

Slide 3 - Tekstslide

Oefening 1: Sit ups: 20 keer:

Nodig: 6 wc rollen en een mand of emmer.

Bekijk het filmpje en zet alles klaar.

Slide 4 - Tekstslide

Slide 5 - Video

Oefening 2: 20 keer Squats

Van squats krijg je gespierde benen en billen. Bekijk het filmpje alvast.

Je doet ze steeds 20 keer.

Slide 6 - Tekstslide

Slide 7 - Video

Oefening 3:

20 skisprongen.

Nodig: 6 wc rollen.

Bekijk het filmpje alvast op de volgende pagina.

Slide 8 - Tekstslide

Slide 9 - Video

Dit waren de oefeningen.

Heb je ze goed bekeken en staat alles klaar? Dan kun je nu beginnen. Zet de klok klaar op 20 minuten.

Starten maar!

timer

0:20000

Slide 10 - Tekstslide

Oefening 1: Squat

Slide 11 - Tekstslide

Oefening 2: Mountain climbers

Slide 12 - Tekstslide

Oefening 3: Jumping Jacks

Slide 13 - Tekstslide

Oefening 4: Lunges

Slide 14 - Tekstslide

Oefening 5: Planking

Slide 15 - Tekstslide

Oefening 6: Hip bridge

Slide 16 - Tekstslide

Oefening 7: Leg raises

Slide 17 - Tekstslide

Oefening 8: Knee push ups

Slide 18 - Tekstslide

Oefening 9: Triceps dips

Slide 19 - Tekstslide

Oefening 10: Squat jumps

Slide 20 - Tekstslide

Slide 21 - Tekstslide