Grenzen stellen

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 3

Grenzen stellen

Waarom is het belangrijk
om je grenzen aan te geven?

Jouw grenzen:
Ik vind het vervelend als..............

opdracht:

Kijk naar de volgende filmpjes. 

Wat zou jij  zelf zou doen in die situatie?  

Wat zou jij doen in de situatie in het filmpje?

Wat zou jij doen in de situatie in het filmpje?

Waarom is het lastig
om grenzen te stellen?

Een verzoek op een prettige manier weigeren 

De volgende richtlijnen:

• Laat duidelijk en rustig horen wat je wilt of wat je juist niet wilt.
• Gebruik de ik-vorm
• Geef aan waarom je iets wilt of niet wilt
• Geef suggesties voor een oplossing of zoek samen naar een oplossing
• Maak er geen lang verhaal van, maar houd het kort

Bv. Bedankt voor de uitnodiging, maar het gaat mij niet lukken/het past niet in mijn agenda/ik kan je helaas niet helpen op dit moment.

Iedereen heeft het recht om nee te zeggen. Grenzen stellen lijkt egoïstisch, maar als je je eigen belangen goed bewaakt, ben je meer in balans en beter in staat om iets voor anderen te betekenen

Grenzen 

Een grens is een  scheidingslijn. 

Zichtbare grenzen

Denkbeeldige grenzen

Persoonlijke grenzen 

Een persoonlijke grens, scheidingslijn die jij persoonlijk maakt.

•  Vanuit jouw opvoeding 
  
•  Vanuit normen en waarden
•  Vanuit cultuur en omgeving 
•  Vanuit opgedane ervaringen
•  Vanuit eigen overtuigingen. (aardig gevonden worden) 

Persoonlijke grenzen 

voorbeeld sociale 

cirkel

Werkvorm mijn Sociale cirkel 

Grenzen stellen is ook jouw persoonlijke ruimte aangeven. Om jouw persoonlijke ruimte aan te geven ga je op papier 4 cirkels maken (Zie voorbeeld figuur 1). In de eerste cirkel sta je zelf, daarna vul je per ring in wie of wat het dichtstbij mag komen. Waar staat bijvoorbeeld jouw liefde, jouw familie, de docenten en de kassamedewerker van de winkel?

Vul dit op het papier in.

Persoonlijke grenzen 

Intieme zone                      0-45 cm

Persoonlijke zone            45-120 cm

Sociale zone                       120-360 cm 

Publieke zone                    360-750 cm

Professionele grenzen 

Deze grens hanteer je in de uitoefening van je functie.

De grens wordt gesteld door; 

• Door jezelf
• Functie en positie 
• Het bedrijf waar je werkt (protocollen/procedures/werkwijzen) 
  
• De wetgeving 

Grensoverschrijdend gedrag 

Je weet nu wat je eigen persoonlijke grens is en daarbij wat een professionele grens in kan houden. 

Die gestelde grenzen kunnen worden overschreden.

Grensoverschrijdend gedrag 

Grensoverschrijdend gedrag

Definitie grensoverschrijdend gedrag

Grensoverschrijdend gedrag is het toebrengen van (ernstige) schade op fysiek, mentaal
en emotioneel vlak.

Vormen grensoverschrijdend gedrag

• Seksueel
• Psychisch
• Fysiek 
• Discriminatie 
• Financiele en materiele uitbuiting 

Kan in lichte naar zware vorm voorkomen. 

Omgaan met grensoverschrijdend gedrag 

De basis om assertief te zijn

Ken je eigen persoonlijke grens 

      Opvoeding, normen en waarden, cultuur/omgeving,                          ervaring en overtuigingen, gevoel. 

Ken je professionele grens

       Functie,positie,macht,bedrijf,wetgeving.

                                       Jouw eigen grens 

Dilemma's die jij kunt voelen

Grens stellen en .....

• Aardig gevonden willen worden.
• De ander geen pijn willen doen.
• Twijfelen of jij het wel juist hebt.
• Angst om het contact te verliezen.
• Angst voor je baan of negatieve beoordeling. 

Gevolgen vaak en veel eigen grenzen (laten) overschrijden

vermoeidheid

ontevreden gevoel

irritaties

nukkig gedrag

chagrijnig gevoel

ongeduld

boosheid

lusteloos worden

geen zin hebben in….

Teleurstelling 

De drie stappen om je grens te stellen 

een milde communicatiemethode

1. Begin met wat je aan gedrag ziet;  Ik zie/merk/constateer dat je .............. (uiting geven aan wat er gebeurd) 
2.  Daarna zeg je; Ik begrijp dat je..... (begrip tonen voor de ander zijn uitgangspunten) 
3. Je sluit af met; Dat neemt niet weg dat...concluderend wil ik dat...Ik wil dat (hiermee geef je, kort en duidelijk, de grens aan)

Voorbeeld; Ik hoor dat je mij stom noemt, ik begrijp dat je iets niet leuk vindt, dit neemt niet weg dat jij mij niet stom mag noemen. 

Lichaamstaal 

 

              

• meer zelfvertrouwen
• weerbaarder
• beter grenzen stellen 

 Oefening Stevig Staan

De oefening:

• Ga met beide benen stevig op de grond staan. 
  
• Zet je voeten op heupbreedte. 
  
• Buig door je knieën en kom weer omhoog. Bij het buigen adem je in en als je weer omhoog komt adem je uit en duw je je voeten nog steviger de grond in. 
  
• Je knieën zijn licht gebogen. 
  
• Richt je blik op één punt.
  

Aandachtspunten

• Zeg geen 'ja' als je 'nee' bedoelt
• Gebruik geen smoesjes
• Laat rustig en duidelijk horen dat je iets niet wilt
• Spreek in de ik-vorm, haal er geen anderen bij
• Geef eventueel een reden of geef een alternatief
• Weiger zo nodig nog eens duidelijk
• Zorg dat je non-verbale communicatie in overeenstemming is met wat je zegt  

Oefening: je grens leren voelen

Met dichte ogen op een muur aflopen. 

Ga in een veilige ruimte staan. 

Doe je ogen dicht en loop naar de muur. Stop als je voelt: dit is nog ok. Wees voorzichtig, als jij moeite hebt met grenzen aangeven, loop je snel te ver.

Herhaal het een aantal keer. 

Merk je dat je er beter in wordt? En welke ‘sensor’ vertelt jou dat je moet stoppen? Die sensor is betrekkelijk universeel.

Dit gevoel zal je ook krijgen als iemand een onprettige opmerking maakt. Of zelfs maar naar je kijkt. Soms voel je het al als een bepaald persoon de ruimte binnenkomt.

Jouw grenzen:
Wanneer was jouw grens overschreden?

Jouw grenzen:
Wat voel jij als iemand jouw over
jouw grens is gegaan? (lichamelijk)

Jouw grenzen:
Anderen mogen niet.............