Thema maatwerk - Mentale veerkracht

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1,2

Mentale veerkracht

• Helpende en niet-helpende gedachten
• Tegenslag
• Omgaan met tegenslagen
• Dankbaarheid

Wat gaan we doen?

Stel: je wilt graag met een klasgenootje iets afspreken. Je vraagt het, maar hij of zij zegt nee.

Vervolgens denk je: 'Heb ik iets verkeerd gedaan? Hij/zij mag me zeker niet.' 

Daardoor kun je je vervelend voelen en ga je deze klasgenoot in het vervolg misschien wel uit de weg.

Maar is dit wel nodig?

Helpende en niet-helpende gedachten

Stel: dit gebeurt bij jou. Welke gedachten kun je hierover hebben?

Gebeurtenis - Gedachte - Gevoel

Veel gedachten komen onbewust en automatisch in je op. Deze verschillende gedachten leiden allemaal tot verschillende gevoelens.

Via je gedachten kun je dus grote invloed hebben op hoe je je voelt. Bij een zelfde situatie kun je verschillende gedachten hebben.

Gedachten die je prettige of neutrale gevoelens geven zijn 'helpende gedachten'.

Helpende en niet-helpende gedachten

"Ze vinden me vast niet aardig"

"Ik kan het niet"

"Ik heb altijd pech"

Helpende gedachten

Niet helpende gedachten

"Straks zeg ik weer iets doms"

Mijn leven is stom"

"Ook al is het moeilijk, ik kan het aan"

"Ik hoef niet perfect te zijn"

"Ik mag ook fouten maken"

"Ik red het wel!"

"Ik ben goed genoeg"

Niet-helpende gedachten:

• Gedachten met de woorden moeten of niet mogen
• Gedachten waarin je overdrijft met woorden als nooit, altijd, heel erg 
• Gedachten waarin je invult wat een ander denkt. 
• Gedachten waarbij je al bedenkt wat er in de toekomst zou  kunnen gebeuren

Probeer deze gedachten bij jezelf te herkennen! En probeer er dan een helpende gedachte voor in de plaats te bedenken.

Helpende en niet-helpende gedachten

Een gebeurtenis of situatie die anders is dan je had gedacht, gehoopt of gewild.

Iedereen heeft in zijn leven te maken met tegenslagen. 

Tegenslag

Met welke tegenslag heb jij te maken gehad (die je ook met de klas wilt delen)?

Hoe ging jij om met deze tegenslag?

Tegenslagen horen bij het leven. Iedereen krijgt er mee te maken. Of je positief kunt blijven, heeft vooral te maken met hoe je met tegenslag omgaat.

Omgaan met tegenslag is een soort spier die je kunt trainen. 

Vandaag gaan we onderzoeken hoe jij met tegenslagen (groot of klein) omgaat en wat je daarin kunt trainen.

Omgaan met tegenslag

Copingstrategie = hoe iemand omgaat met tegenslagen

Doe de test en ontdek welke copingstrategie jij hebt. Vul de vragenlijst in op je werkblad.

Omgaan met tegenslag

Er zijn 7 manieren om om te gaan met tegenslag:

1. Het probleem actief aanpakken
2. Steun zoeken bij vrienden of familie
3. Vermijden en afwachten
4. Afleiding zoeken
5. Depressief reageren
6. Emoties en boosheid uiten
7. Geruststellende gedachten

Wat doe jij als het tegenzit?

Je gaat niet altijd op dezelfde manier met problemen op. De ene keer reageer je anders dan de andere keer. Iedere situatie is anders.

Welke copingstrategie gebruik je het meest? En welke het minst? Welke zou je vaker willen gebruiken?

Wat doe jij als het tegenzit?

1. Probeer je zelf te betrappen op niet-helpende gedachten! 
2. Train jezelf in helpende gedachten.
3. Pak een notitieblokje en schrijf iedere avond minstens 3 dingen op waar je dankbaar voor bent (iets positiefs, moois, fijns).
4. Geef jezelf en anderen regelmatig een compliment. Daar word je blij van!

Tips voor thuis