Inhaal les 3SB4B

Herhalingsles 3SB4B
1 / 50
volgende
Slide 1: Tekstslide
T&GMBOStudiejaar 1

In deze les zitten 50 slides, met interactieve quizzen, tekstslides en 1 video.

time-iconLesduur is: 60 min

Onderdelen in deze les

Herhalingsles 3SB4B

Slide 1 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Cranium
Pelvis
Scapula
Humerus
Colomna Vertebralis
Patella
Tibia
Femur
Ulna
Radius
Costa
Calcaneus

Slide 3 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 4 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Soorten spieren
Hartspierweefsel:
  • Niet onder invloed van de wil
  • Niet snel vermoeid

Glad spierweefsel:
  • Wanden van organen (bloedvaten)
  • Niet onder invloed van de wil

Dwarsgestreept spierweefsel:
  • Skeletspieren
  • raakt vermoeid

Slide 5 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Skeletspieren
640 skeletspieren

Slide 6 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Pectoralis Major
M. Rectus Abdominis
M. Biceps Brachii
M. Quadriceps
M. Gastrocnemius
M. Triceps Brachii
M. Trapezius
M. Latissimus Dorsi
M. Gluteus Maximus

Slide 7 - Sleepvraag

Deze slide heeft geen instructies

Slide 8 - Video

Deze slide heeft geen instructies

Bewegingen
Flexie
Extensie
Abductie
Adductie
Anteflexie
Retroflexie
Plantairflexie
Dorsaalflexie
Lateroflexie
Torsie
Vs
Vs
Vs
Vs

Slide 9 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 10 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aders en Slagaders
Aders (venen):
  • Grote bloedsomloop  >> vervoerders van zuurstofarm bloed
  • Kleine bloedsomloop >> vervoerders van zuurstofrijk bloed
  • Oppervlakkig 
  • Ze hebben kleppen


Slide 11 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Aders en Slagaders
Slagaders (arteria):
  • Grote bloedsomloop  >> vervoerders van zuurstofrijk bloed
  • Kleine bloedsomloop >> vervoerders van zuurstofarm bloed
  • Elastisch en dikke wanden

Slide 12 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Haarvaten
Haarvaten (capillairen):
  • Overgang van slagader naar ader
  • Uitwisseling van O2 en CO2

Slide 13 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Spierbrandstof


Adenosine Tri Phosphate

De enige bruikbare brandstof voor de spieren
ATP

Slide 14 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Dus.........


Alles kost energie:
Bewegen
Spijsverteren
Slapen
Nadenken
Als je spieren samentrekken dan wordt er ATP verbruikt!

Slide 15 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Spijsvertering

Slide 16 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

ATP

Slide 17 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Splitsing van ATP?
ATP >>> ADP + P + Energie


Slide 18 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Resynthese van ATP?
ADP + P + Energie >>> ATP


Slide 19 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Voorraadtanks ATP resynthese

Slide 20 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies



De totale voorraad aan energierijke stoffen


De energie die per tijdseenheid kan worden vrijgemaakt
Capaciteit 
Vermogen

Slide 21 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

CP-systeem


CP + ADP >>>                 >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)
MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN
ATP

Slide 22 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies






  • Inspanningen van 0 - 20 seconden (maximale inspanning)
  • Zeer groot vermogen
  • Capaciteit klein
  • Herstel is vrij snel (90 sec)

Wat zijn de kenmerken: 
CP Systeem

Slide 23 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

CP-systeem

Slide 24 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Melkzuursysteem


Glycogeen + ADP >>>                                            >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!


Glycogeen zonder O2
NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN
ATP + melkzuur

Slide 25 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies






  • Inspanningen van 20 - 120 seconden (maximale inspanning)
  • Groot vermogen
  • Capaciteit beperkt
  • Vorming van melkzuur

Melkzuur systeem
Wat zijn de kenmerken: 

Slide 26 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Melkzuursysteem

Slide 27 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Zuurstofsysteem


Glycogeen/vet + O2 + ADP >>                                                 >> P + ADP



Glycogeen / vetzuren met O2
NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING
ATP + H20 + CO2

Slide 28 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Zuurstofsysteem




Zuurstof systeem op suiker
Zuurstof systeem op vet

Slide 29 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies






  • Inspanningen van 120  seconden (matige inspanning)
  • klein vermogen
  • Capaciteit zeer groot
  • 2 verbrandingsproducten : koolhydraten en vetten

Zuurstof systeem
Wat zijn de kenmerken: 

Slide 30 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Zuurstofsysteem

Slide 31 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies





De weerstand die je lichaam ondergaat



De arbeid die je levert



Dat wat je - als trainer- de sporter aan doet




Het vermogen om een belasting te ondergaan of te leveren zonder nadelige gevolgen


Wat je aankunt, zonder blessures



Dat wat de sporter aan kan
Belasting
Belastbaarheid

Slide 32 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Slide 33 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Supercompensatie

Slide 34 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

In de praktijk

Slide 35 - Tekstslide

Deze slide heeft geen instructies

Supercompensatie
Dit principe treedt alleen maar op als belasting en herstel goed worden afgewisseld. 

    Herstel door:
    • Rusten
    • Hersteltraining
    • Andere vorm van training
    • Voeding
    • Massage
    • Sauna

    Slide 36 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Overload principe 
    Trainingsprikkel moet een minimale sterkte hebben wil er er trainingseffect optreden.

    Op den duur meer en zwaarder trainen om resultaten te bereiken.

    Moet sprongsgewijs gebeuren om
    tot supercompensatie te komen.

    Slide 37 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Verminderde meeropbrengst 
    Om op een hoger niveau tot prestatieverbetering te komen moet er meer getraind worden.

    Slide 38 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Omkeerbaarheid
    Trainingseffecten verdwijnen of de ontwikkeling van een bewegingseigenschap stagneert, als de sporter geen of te weinig belastingprikkels toedient.

    Stilstaan is achteruit gaan.

    Slide 39 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Specificiteit

    Je verbetert alleen datgene wat je traint.

    De sporter zal specifiek belast moeten worden, wil hij er in de eigen sport op vooruit gaan.

    Slide 40 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Individualiteit
    Elke sporter heeft een eigen beginsituatie.
    Elke sporter moet op zijn eigen niveau belast of getraind worden.
    Neem trainingsschema’s NIET klakkeloos over.

    Slide 41 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Duurzaamheid
    Verbeteringen die geleidelijk ontstaan blijven langer behouden.

    Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog prestatieniveau behalen.

    Slide 42 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Bouwstenen
    Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren
    Omvang
    Duur
    Intensiteit
    Pauze
    1
    2
    3
    4
    Hoe vaak train je?
    Hoe lang duurt een training?
    Welke training is zwaarder?
    Hoe lang zit er tussen een training?

    Slide 43 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Wat is trainen?
    Planmatig oefenen om de prestatie te verbeteren

    Slide 44 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    4 trainingsgroepen
    Techniek
    Tactiek
    Conditie
    Mentaliteit
    1
    2
    3
    4

    Slide 45 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Techniektraining
    Het in de praktijk oefenen van een bepaalde beweging om deze zo:


    effectief en efficiënt mogelijk uit te voeren

    Slide 46 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Tactiektraining
    Het in de praktijk oefenen met een strategie ten opzichte van:


    een tegenstander

    Slide 47 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Conditietraining
    Het in de praktijk oefenen van:




    bewegingsvaardigheden en bewegingseigenschappen (CLUKS) om de prestatie te verbeteren

    Slide 48 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Mentale training
    Het in de praktijk leren omgaan met:




    eigenschappen en vaardigheden die betrekking hebben op de psyche

    Slide 49 - Tekstslide

    Deze slide heeft geen instructies

    Tibia
    Patella
    Pectoralis major
    Quadriceps
    Humerus
    Cranium
    Femur
    Costa
    Deltoideus
    Obliquus externus

    Slide 50 - Sleepvraag

    Deze slide heeft geen instructies