Slapen

• Godsdienst
• Middelbare school
• vmbo b, k, t
• Leerjaar 2,3

Slapen

RUST EN SLAAP...

Hoeveel uren slaap je gemiddeld per nacht?

Slaap je vlot in of lig je nog een hele tijd wakker voor je inslaapt?

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?(doordeweeks)

Minder dan 4 uur

4-5 uur

5-6 uur

6-7 uur

7-8 uur

8-9 uur

Meer dan 9 uur

Hoe laat ga je slapen?

Vandaag

Waarom is slapen belangrijk?

Als je goed slaapt dan...

Je kunt beter leren: Als je genoeg slaapt, kun je je beter concentreren en dingen onthouden. Dat betekent dat je gemakkelijker kunt leren op school.

Je doet het beter op school: Als je niet genoeg slaapt, kun je slechtere cijfers halen en moeite hebben met je taken. Maar als je goed slaapt, kun je beter presteren op school.

Je kunt je beter focussen: Als je goed uitgerust bent, kun je je beter concentreren in de les. Dat betekent dat je minder snel afgeleid bent en meer kunt leren.

Je voelt je beter: Als je genoeg slaapt, voel je je minder gestrest, bang of chagrijnig. Je kunt je gelukkiger voelen en meer genieten van je schooldag.

Je blijft gezonder: Goed slapen helpt je om gezond te blijven. Het beschermt je tegen ziektes en zorgt ervoor dat je lichaam goed kan groeien en ontwikkelen. Dat betekent dat je minder snel ziek wordt en meer energie hebt voor school.

Gebruik jij iets om beter in slaap te kunnen vallen?

Ja

Nee

3-2-1 methode

3 uur voor het slapen: Niet meer eten

2 uur voor het slapen: Niet meer drinken

1 uur voor het slapen: Geen smartphone/tablet scherm

Opdracht: slaap jij genoeg?

Beantwoord de vragen met 'ja' of 'neen'.

1. Heb je ’s morgens een luid alarm nodig om op te staan?
   
2. Raak je ’s morgens maar moeilijk uit je bed?
   
3. Slaap je in het weekend langer dan tijdens de week?
   
4. Slaap je meer tijdens de vakantie?
   
5. Verlies je snel je aandacht bij routinetaken?
   
6. Val je vaak in slaap als je dat eigenlijk niet wilt?
   
7. Maakt lezen je slaperig?
   
8. Dommel je vaak in voor de tv?
   
9. Val je soms in slaap op de bus of trein?
   
10. Krijg je het moeilijk na de lunch, word je dan slaperig?
    
11. Heb je soms moeite om tijdens de les wakker te blijven?
    
12. Als je geen alarm laat afgaan, slaap je dan spontaan tot na tien uur?
    

Jouw resultaat.

• Vier of minder keer ‘ja’: niets aan de hand. Je slaapt als een roos.
• Vijf tot zes keer ‘ja’: meestal slaap je voldoende, maar je durft weleens te zondigen.
• Zeven tot acht keer ‘ja’: het slaaptekort kan je dagelijks functioneren verstoren. Let op kleine fouten en een gebrek aan concentratie.
• Negen tot tien keer ‘ja’: je zou beter wat vaker en langer uitslapen. Pas op voor zware fouten, onhandigheid, vergeetachtigheid en depressie.
• Elk tot twaalf keer ‘ja’: je lijdt aan een chronische slaapstoornis. Zoek professionele hulp.

Neem je je mobiel avonds mee naar je slaapkamer?

Jazeker!

Nee echt niet!!

Soms

Je mobiel mee naar bed

• Het blauwe licht van je scherm houd je wakker
• De socialmedia-apps houden je op je telefoon 

Je blijft hierdoor wakker, slaapt 

minder uren en wordt vermoeid

wakker.

!!!houd de mobiel uit je slaapkamer!!!

Welke tips ga jij vanavond proberen om je slaap te verbeteren?

!!!Slaap lekker!!!