Vitaliteit

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 4

Vitaliteit

Burgerschap

Gezonde leefstijl; Wat is nu eigenlijk een gezonde leefstijl?

Lesopzet;

1. Filmpje
2. vragen 
3. Quiz: fruit, snacken en drinken wat weet jij ervan? 
4. Opdracht
5. Afsluiting 

Doel 

• Reflecteren op eigen gezondheid en leefstijl;                  Hoe ziet jou leefstijl eruit en hoe gezond vind jij jou eigen leefstijl? 

Gezondheidshype 

Het wordt steeds hipper om gezond te eten en bewegen, maar is het een overdreven hype of redding van alles en iedereen? Welke hebben een feitelijke basis en welke zijn de grootste onzin? Hiervoor gaan we filmpje kijken van Arjan Lubach.

Ongezond eten, weinig slapen, stress, allemaal factoren die ervoor kunnen zorgen dat je sneller ziek wordt of waardoor je je niet optimaal voelt. Maar we worden al jarenlang overspoeld met adviezen over wat we wel en niet moeten eten en drinken om gezond te zijn en ook te blijven. 

Van koffie klysma, koud douchen, pioppi en weldadige cannabis tot detoxpleisters voor je voeten, personalized en DNA-based nutrition.

Filmpje plus vragen 

1. Wat hebben jullie net gezien?
2. Welke thema's werden besproken?
3. Wat heeft je verbaasd?
4. Wat weet jij van een gezonde leefstijl
5. Op welke manier voldoe jij zelf aan het ideaal van een gezonde leefstijl?
   
6. Wat stel jij steeds uit als het om een gezonde leefstijl gaat?
7. Kijk eens naar het beleid van de school. Hoe wordt een gezonde leefstijl gepropageerd in de kantine?

Wat viel jou op
in dit filmpje?

Het beste luister je gewoon naar je eigen lichaam / intuïtie. Eet wat goed voor je voelt, waarbij je wel voor jezelf een onderscheid kunt maken tussen wat verslavend is (wat dus in eerste instantie lekker lijkt maar achteraf niet goed voelt) en wat echt goed voor je voelt, ook nadat je het gegeten hebt. 

2023

Eettest Ik ga jullie aan de tand voelen over voeding, eetgewoontes. Eten is iets wat ons allemaal bezig houdt. De een probeert zoveel mogelijk binnen te krijgen, de ander zo min mogelijk. Koken is heel erg hip. De een wil het liefst zo ingewikkeld en de ander kan zelfs water aanbakken.   Nederland is heel traditioneel wat betreft eten.  Aardappel, vlees, groente. En het liefst om 6 uur aan tafel. vraag; wat hebt jij vandaag gegeten. vraag: Wat is jouw favoriete maaltijd. Met deze test gaan we onderzoeken wat jij weet over eten. 

 Kortom wat weet je over eten.

Zet de drankje op volgorde, van veel naar weinig suiker

1. Cola, sinasappels, druivensuiker, melk
2. Melk, sinasappelsap, cola druivensap
3. Druivensap, cola, sinasappelsap, melk
4. Sinasappelsap, druivensap, cola, melk

In druivensap zit meer suiker dan cola

Hoeveel calorieën kun je besparen als je een jaar lang dagelijks een blikje cola laat staan?

1. 3.500 calorieën
2. 9.000 calorieën
3. 25.000 calorieën
4. 50.000 calorieën

Met een blikje cola per dag minder bespaar je jaarlijks 50.000 calorieën

Je moet 1,5 liter water per dag drinken.
Waar - Niet waar

1. Waar
2. Niet waar

Het is belangrijk om elke dag voldoende te drinken. Dat hoeft niet per se water te zijn, alle dranken tellen mee. Drankjes met toegevoegde suikers kun je beter niet te veel drinken en alcohol kun je beter laten staan. Vaak spreekt men over 1.5 liter maar het hangt af van je gewicht. Je moet ongeveer 1 liter water drinken per 30 kg lichaamsgewicht.

Wat moet je doen om een hele diepvriespizza van 750 calorieën in totaal te verbranden?

1. Een half uur passioneel tongzoenen?
2. Een uur fitnessen
3. Een uur bowlen
4. Met de trap naar boven van het HMC rennen

et passioneel tongzoenen verbrand je enorm veel calorieën (meer dan wandelen)

Met welke sport verbrand je de meeste calorieën?

1. Zwemmen
2. Hardlopen
3. Fitness
4. Boksen

Top 10 per uur:

Boksen: 800 calorieën

Squash: 748 calorieën

Roeien op een meer: 740 calorieën

Hardlopen op de weg: 700 calorieën

Zwemmen: 680 calorieën

Rugby: 614 calorieën

Voetbal: 612 calorieën

Fietsen: 604 calorieën

Fitness: 590 calorieën

Hoeveel slaap heeft een jongere gemiddeld nodig?

1. 6 uur per nacht
2. 7 uur per nacht
3. 8 uur per nacht
4. 10 uur per nacht

Waarvan wordt je sneller wakker?

1. Een kop koffie
2. Een appel

Hoeveel minuten per week moet je matig bewegen?

1. 30
2. 60
3. 120
4. 150

Om gezond te blijven is het advies 150 minuten matig intensief te bewegen, verspreid over meerdere dagen. Zo blijf je gezond. Het advies 30 minuten per dag wordt ook wel gegeven en bij intensief sporten is het belangrijk ook balans te houden met rust en bijvoorbeeld twee keer per week een rustdag in te plannen.

Welk natuurlijk ingrediënt kan niet bederven?

1. Koffie
2. Honing

Hoeveel voedsel wordt er per Nederlander gemiddeld verspild?

1. 36 kilo
2. 50 kilo

Hoeveel hotdogs worden jaarlijks gegeten in de VS?

1. 150 miljoen
2. 950 miljoen
3. 1,7 miljard
4. 20 miljard

Waaruit bestaat Tjong Zi Dan?

1. Eieren gekookt in de urine van jongetjes?
2. Hersenen van apen uit het atlas gebergte
3. De eerste sprinkhanen van het voorjaar
4. Levende vis uit Yangtze rivier

"Het kan yin-tekort behandelen, de interne lichaamswarmte verminderen, en de bloedcirculatie bevorderen 

Hoe ontstaat de zure smaak bij zuurkool?

1. Door het toevoegen van zout aan zuurkool
2. Door de koolrepen te mengen met geraspe appel
3. Door de gesneden kool te weken in azijn
4. Door de kool met voeten te in een ton plat te trappen

Zuurkool wordt zuur door zout. Door witte kool te bewaren met zout, gaat de kool fermenteren; hij krijgt zijn welbekende zure smaak en wordt lang houdbaar.

Welke vis wort in Nederland het meest gegeten?

1. Zalm
2. Koolvis
3. Haring
4. Pangasius

Opdracht 'gezonde leefstijl'

1.  Wat weet jij over een gezonde leefstijl? 

2.  Op welke manier voldoe jij zelf aan het ideaal van een gezonde leefstijl?

3. Doe de test. 

4. Wat stel jij steeds uit als het om een gezonde leefstijl gaat?

5. Hoe gezond voel jij je op een schaal van 1 op 10?

6. Kijk eens naar het beleid van de school. Hoe wordt een gezonde leefstijl gepropageerd in de kantine? 

7. Wat moeten ze volgens jou doen om jongeren te motiveren meer te bewegen en gezonder te eten?

Gezonde leefstijl 

Onder een gezonde leefstijl verstaan we:

Gezonde voeding

Voldoende beweging

Genoeg slaap

Ontspanning

Stoppen met roken

Alcohol matigen

Onder een gezonde leefstijl verstaan we: 

Op welke manier voldoe jij zelf aan het ideaal van een gezonde leefstijl?