Zelfvertrouwen

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 3

Zelfvertrouwen

Wat is zelfvertrouwen?

Doel

Aan het eind van de les weet je wat zelfvertrouwen is en hoe je je zelfvertrouwen kunt vergroten.

Wat is zelfvertrouwen?

Het vertrouwen dat je in jezelf hebt. Zelfvertrouwen heeft te maken met jezelf accepteren zoals je bent, met je sterke en minder sterke kanten!

“Ik heb het nooit gedaan, dus ik denk dat ik het kan" 

- Pippi Langkous

                                             Energizer: één - twee - drie!

- Drie leerlingen krijgen een andere opdracht van mij.

- Jullie gaan allemaal ergens in de klas op 1 been staan.

- Probeer zo lang mogelijk te blijven staan zonder je vast te houden.

- Ga nu per twee op 1 been staan. Houd elkaar bij de schouder vast.

- Ga nu met z'n drieën op 1 been staan. Houd elkaar bij de schouder vast

Enkele vragen.......

- Wat was het verschil tussen de eerste en de laatste oefening?

- Wat geeft het meeste stabiliteit?

- Wat heeft stabiliteit te maken met zelfvertrouwen?

Hoe ontstaat zelfvertrouwen?

• Aanleg 
  
  
• Ouders en leeftijdsgenoten 
  
  
• Aandacht en liefde 
  
  
• Levenservaringen

Aanleg - De één is van nature zekerder van zichzelf dan een ander

Ouders en leeftijdsgenoten - Voorbeeldfunctie, positieve feedback, gevoel er bij te horen - sociale vergelijkingen.

Aandacht en liefde - Wanneer je aandacht en liefde krijgt en je wordt met respect behandeld, dan ontstaat een positief zelfbeeld. 

 Levenservaringen - Wanneer je beschermend bent opgevoed, bent gepest op school of je hebt veel kritiek gekregen op je prestaties of gedrag kan je aan jezelf gaan twijfelen en dingen uit de weg gaan, waardoor je zelfvertrouwen afneemt of zich niet genoeg ontwikkelt.

Hoe denk jij dat je je zelfvertrouwen kunt vergroten?
(invullen)

Je kunt je zelfvertrouwen vergroten door...

je bewust te worden van je gedachten. 

1. Bedenk een situatie waarin je je onzeker voelde. Bijvoorbeeld 'ik heb die presentatie volledig verpest en sta voor gek.'
2. Probeer deze gedachte om te buigen naar iets positiefs, zoals: ‘Oké die presentatie ging niet denderend, maar dat is geen ramp en de volgende keer gaat het vast al beter.’

Betrap je jezelf op zo’n niet-helpende gedachte? Oefen er dan direct mee om er helpende gedachte van te maken, zodat je meer zelfvertrouwen kunt ontwikkelen.

Opdracht gedachten ombuigen

Bedenk in tweetallen hoe je de volgende niet-helpende gedachten kunt ombuigen naar helpende gedachten. Daarna gaan we dit klassikaal bespreken.

1. Ik mag geen fouten maken
2. Ik mag geen 'nee zeggen'
3. Ik ben heel anders dan alle anderen
4. Ik word toch morgen om 6 uur al wakker
5. Nu hebben we voor altijd ruzie, dit komt nooit meer goed
6. Door de onvoldoendes die ik heb, ga ik het dit jaar toch niet halen
7. Ik start vandaag in het rood op de thermometer, ik ga mij de hele dag zo voelen

Wat kun je nog meer doen om je zelfvertrouwen te vergroten?

1. Stel realistische maar uitdagende doelen
2. Durf te falen
3. Probeer nieuwe dingen uit
4. Noteer je succeservaringen en geef jezelf complimenten