5.5 Houding en beweging

• Biologie
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Leerroute 1

5.5 Houding en beweging

Thema 5 Stevigheid en beweging

Wat weten we al?

Leerdoelen 5.4

• Je kunt de bouw en werking van spieren beschrijven

Begrippen 5.4

•  Bindweefsel
• Buigspier
• Pees
• Spierbundel
• Spierschede
• Spiervezel
• Strekspier

Leerdoelen 5.5

• Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Wervelkolom

• De wervelkolom bestaat uit wervels met daartussen tussenwervelschijven.
• Deze schijven van kraakbeen werken als een soort schokbrekers voor de rug.
• Aan de wervels zitten rugspieren die de dubbele-S-vorm van de wervelkolom in stand houden.
• Door de dubbele-S-vorm en de tussenwervelschijven is de wervelkolom veerkrachtig.
• Schokken tijdens het lopen worden hierdoor opgevangen.

Lichaamshouding

• Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan.
• Hierdoor wordt de ene kant meer belast.
• Hierdoor kunnen spieren overbelast raken waardoor er kramp in de rugspieren ontstaat.
• Ook worden de tussenwervelschijven aan één kant meer belast. Ze kunnen hierdoor wat van hun veerkracht verliezen. 
• Als een tussenwervelschijf kapotgaat, noem je dat een (rug)hernia.

Goede houding

• De kans op nek- en rugklachten verminder je door een goede lichaamshouding.
• Als je rechtop staat of zit, kunnen je wervels niet scheef komen te staan.
• Bij gebruik van je smartphone of laptop kijk je vaak naar beneden. 
• Door kromgeboden naar je scherm te kijken, worden je tussenwervelschijven aan één kant te veel samengedrukt. Hierdoor kun je een een bochel krijgen.

Tillen

• Veel mensen die vaak en zwaar moeten tillen, krijgen op latere leeftijd rugklachten.
• Dit kan komen doordat ze niet op de juiste manier tillen.
• Ook bij tillen is het belangrijk dat de wervelkolom zo veel mogelijk de dubbele-S-vorm houdt.

Beweging

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je fitter en gezonder blijft:

• Je hebt minder kans om ziektes zoals diabetes te krijgen.
• Je krijgt een goede conditie. Je lichaam wordt fit en je krijgt een goed uithoudingsvermogen.
• Je spieren worden sterker. Ongetrainde spieren raken eerder overbelast dan getrainde spieren.
• Met sterke rug- en buikspieren heb je minder snel last van rugpijn.
• Je ontspant je meer door lichaamsbeweging. als je lichamelijk fit bent, kun je geestelijk veel aan.

Ik kan nu

• Je kunt aangeven wat een goede lichaamshouding is en hoe je hiermee rugklachten kunt voorkomen.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Begrippen 5.5

• Conditie
• Dubbele-S-vorm
• Overbelasting (van spieren)
• Tussenwervelschijf
• Wervel

Aan het werk!

Maken opdrachten: 5.5: 1 t/m 6

Klaar?

Laten checken bij docent, bij goedkeuring nakijken.

Klaar?  Werk laten zien aan docent.

Veel fout? -> Maken test jezelf 5.5

Veel goed? -> Maken 7+ online extra  5.5