6.5 Houding en beweging

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 3

6.5 Houding en beweging

Doelen deze les:

• Je kunt uitleggen hoe de wervelkolom schokken opvangt
• Je kunt uitleggen wat het verband is tussen lichaamshouding en rugklachten
• Je kunt uitleggen wat een goede zithouding is
• Je kunt uitleggen waarom lichaamsbeweging gezond is
• Je kent de regels voor goed tillen

Lichaamshouding

• De lichaamshouding is de manier waarop je bijvoorbeeld zit of staat.

• De spieren in je lichaam zorgen voor de lichaamshouding. 

• Door een slechte lichaamshouding kan je rugpijn krijgen.

Wervelkolom

Tussen de wervels in de wervelkolom liggen schijfjes kraakbeen, deze heten tussenwervelschijven. Door deze schijven kan de wervelkolom bewegen. 

Wervelkolom

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee letters

 S boven elkaar, de wervelvorm heeft dan ook 

een dubbele-S-vorm. De rugspieren zorgen 

ervoor dat de wervelkolom deze vorm blijft

 houden. De rugspieren zitten ook vast aan

 de wervels. 

Schokken opvangen

De wervelkolom is veerkrachtig. Dit komt door de tussenwervelschijven (kraakbeen) en de dubbele-S-vorm. 

Hierdoor kan de wervelkolom goed schokken opvangen. Dit kunnen ook schokken zijn van een stap tijdens het lopen.

Welke vorm heeft de wervelkolom?

1. S-vorm
2. Dubbele-E-vorm
3. Dubbele-S-vorm
4. E-vorm

De wervelkolom werkt als schokdemper door de:

1. dubbele-S-vorm
2. Tussenwervelschijven
3. Dubbele-S-vorm en de tussenwervelschijven
4. Gewrichten

Wat denk je dat de gevolgen zijn van de zithouding van de man?

Houding

Door een slechte houding kan de wervelkolom scheef gaan staan. Doordat een deel van de wervelkolom meer belast wordt dan het andere deel worden de tussenwervelschijven ver ingedrukt. Hierdoor kunnen deze beschadigen.

Houding

Bij een slechte houding moeten sommige spieren harder werken. Deze spieren kunnen dan overbelast raken. Door overbelaste rugspieren en beschadigde tussenwervelschijven kan rugpijn ontstaan.

Houding

Rugklachten kan je verminderen met een goede lichaamshouding. Hierbij is een goede 

zithouding belangrijk. Zorg ervoor dat 

de elleboog en de knie in een rechte

 hoek van 90 graden staat. Ook de 

kijkhoek met het beeldscherm moet 

90 graden zijn. 

Goede zithouding

Slechte zithouding

Beweging

Door regelmatige beweging blijf je fitter en gezonder. Als je weinig beweegt heb je meer kans op lichamelijke klachten zoals diabetes.

Als je veel beweegt krijg je een betere conditie en sterkere spieren. Getrainde spieren raken minder snel overbelast waadoor je minder snel last hebt van rugpijn.

Tillen

Bij verkeerd tillen kan je rugklachten krijgen. Het is belangrijk om zoveel mogelijk de dubbele-S-vorm te behouden tijdens het tillen.

Bij welke letter heeft de persoon een goede tilhouding?

    A                 B               C

Huiswerk:

Maak opdracht 26 tot en met 30

Let op! Begin met opdracht 28!