FRT - 1 op 1 - Prestatiedruk

Doelen stellen
1 / 26
volgende
Slide 1: Tekstslide
MentorlesMiddelbare schoolvmbo, mavo, havo, vwoLeerjaar 1-3

In deze les zitten 26 slides, met tekstslides.

time-iconLesduur is: 45 min

Onderdelen in deze les

Doelen stellen

Slide 1 - Tekstslide

Vandaag

  • terugblik - faalangst/paniek
  • Prestatiedruk
  • Doelen stellen
  • Positieve gedachten
  • metafoor

Slide 2 - Tekstslide

Angst/Paniek
1. werkelijke angst
2. onwerkelijke angst (= angst voor herhaling)
--------------------------------------------------------------------
FAALANGST IS ANGST VOOR HERHALING

Slide 3 - Tekstslide

Aandacht
Je voelt paniek opkomen in je lichaam. Je wilt je er tegen verzetten. Neeee

Wat je aandacht geeft gaat groeien!
Verplaats je aandacht.

Slide 4 - Tekstslide

WAT GEBEURT ER BIJ FAALANGST?
                         Adrenaline                                                                                                                 vechten
                                   vluchten
                                    bevriezen
Noradrenaline                                           

Lichaam aan - hersenen uit - denken uit

Slide 5 - Tekstslide

Slide 6 - Tekstslide

Bevriezen
Soms ben je zo in paniek dat je niet meer vecht of vlucht, maar bevriest. Je krijgt dan een:
BLACK OUT

Slide 7 - Tekstslide

stap 1
Anders gaan denken

stap 2
goed ademhalen > ontspannen
voorkomt stress
heel belangrijk
Wees lief voor jezelf
fouten maken mag


Slide 8 - Tekstslide

Ontspannen is belangrijk!
  • Soms hebben je hersenen rust nodig
  • Cortisol en adrenaline: stress stofjes
  • Stress houdt je gefocust
  • Teveel stress = geen rust meer voor je hoofd!
  • Ontspannen = je hersenen laten herstellen 

Slide 9 - Tekstslide

Prestatiedruk
Schrijf een belangrijk doel op voor:

  •  een komende wiskunde toets
  • voor dit schooljaar.

Slide 10 - Tekstslide

Prestatiedruk
Je wilt het graag goed doen en doet heel erg je best.
Je moet van jezelf.

Een beetje prestatiedruk is goed, maar te veel zorgt voor stress waardoor je lichaam in paniek schiet.

Is het doel dat je stelt realistisch/haalbaar? 

Slide 11 - Tekstslide

Nieuwe doelen stellen

Slide 12 - Tekstslide

Een doel moet haalbaar zijn

Stel je doel niet te hoog. 
Ik zal nooit meer een onvoldoende halen!

Is dit een haalbaar doel?
Hoe omschrijf je dit beter?

Slide 13 - Tekstslide

Als het tegenzit???


Hoe moedig je jezelf aan als het tegenzit? Bedenk wat je op zo’n moment tegen jezelf zegt.

Voorbeeld: Morgen weer een dag!

Slide 14 - Tekstslide

Slide 15 - Tekstslide

Grote doel dit jaar: ?
kleine doel : ?
nog kleiner doel: ?


ZET EEN DOEL VOOR volgende week:

IK WIL……….Niet "ik moet!"

Slide 16 - Tekstslide

Vragen
Wiskunde / Natuurkunde
Hoeveel procent van dit vak snap je werkelijk als je rustig bent en normaal kunt nadenken?
- Schrijf op" 
Ik ben voor ........................ een ..............waard

Herhaal deze gedachte!!!

Slide 17 - Tekstslide

ALS JE WILT KUN JE
Het levert je veel op minder stress.

-Dus : 
van moeten naar willen……..dat levert je positieve gedachten op, minder stress en betere prestatie.

Schrijf 2 positieve gedachten op.


Slide 18 - Tekstslide

Positieve gedachte?
Er zijn twee vragen om te controleren:
  • Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
  • Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Slide 19 - Tekstslide

Om mee af te sluiten

Slide 20 - Tekstslide

Verwachtingen

Slide 21 - Tekstslide

4g methode
Gebeurtenis + Gedachte 
Gevoel + Gedrag

Slide 22 - Tekstslide

Hoe denk je?
Je manier van denken heeft invloed op je prestaties.
Als je negatief denkt is de kans groot dat het inderdaad niet goed gaat.
Je gaat geloven in je eigen negatieve gedachten.

Slide 23 - Tekstslide

Het G denken
Een methode om je manier van denken te veranderen.
OMDENKEN

Hierdoor ga je minder last hebben van de angst om te falen.

Slide 24 - Tekstslide

controle en overzicht
Controle en overzicht over je studie betekent dat je weet wat je moet doen en wanneer. 

En heel belangrijk je kunt voor ontspan momentjes zorgen

Slide 25 - Tekstslide

Slide 26 - Tekstslide