Problematiek bioritme werkversie 01

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Wat gaat er mis?

• Bij jullie?
  
• Bij je klas?
  

Hoeveel jongvolwassen in je klas hebben slaapproblemen?

1. 10%
2. 20%
3. 30%
4. 50%

Onvoldoende slaap

bij studenten

• 30% niet genoeg uitgerust om te studeren 
  
•  Scoort gemiddeld 0,5 punt lager op tentamens
• Moeilijker concentreren
• Chagrijnig
• Minder zin in sociaal contact
• Depressief

Waardoor slaap jij slecht?

Oorzaak 3

Verstoord bioritme

Chronotype

Wat voor type ben jij?
(vakantieperiode)

7 uur opstaan zonder wekker?

Lekker uitslapen tot 11 uur?

Tussenin?

Alles draait om...

Je BIORITME!!

Puberbrein

• Wekker gaat voor biologische klok 
  
• Ontstaat 'slaapschuld'
  
• Chronisch slaaptekort
  

En als jij slecht slaap...

• Hoe voel je je dan?
  
• Moe of boos
• Duf of bang
• Gespannen of somber
  
• Snel afgeleid

Wat kan jij doen om beter te slapen?

Slaaptips

Slaaptips

• Wakker worden met veel licht 
  
•  2 uur voor naar bed gaan geen blauwlicht 
  
• Zelfde tijd opstaan en naar bed
  
• Geen powernap overdag
  
• Bed alleen voor slapen
  
• Dag rustig afbouwen (geen sport/gamen)
  
• 's Avonds geen energiedrankjes, cola of koffie
  

Wat werkt voor jou?

• Geen pasklare oplossing
• Zoeken wat werkt
  

Next

• Gebruik de slaaptips
• Praat erover


• Hulp nodig?
• Kijk op Slaapkracht.nl