Slaap geeft Studiekracht 2.0

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo t, mavo, havo
• Leerjaar 1

Slaap Geeft Kracht!

Johannes Krol

Slaapcoach

van

Hoeveel klasgenoten hebben slaapproblemen?

1. 5%
2. 10%
3. 30%
4. 50%

Wat zijn de gevolgen?

• Lichamelijke klachten?
  
• Psychische klachten?
  

Programma

• Waarom slaap je?
  
• Hoe slaap je?
  
• Wat gaat mis?
  
• Je eigen situatie
  
• Slaaptips
  
• Next
  

Iedereen slaapt!

• 1/3 deel van ons leven
• Dieren
• Planten
• Micro-organismen

Herstel

Fysiek

• Weefsel
  
• Immuunsysteem
  
• Boodschapperstoffen (hormonen, neurotransmitters)
  
• Schoonspoelen hersenen
  

Herstel

'Tussen de oren'

• Geheugen update 
  
• Emoties verwerken 
  
• Creativiteit aanspreken
  
• Oefenen moeilijke situatie

Biologische klok

Circadiaanse ritme

Voorspelbare ritmes

Zeitgebers

• Licht/donker
  
• Temperatuurwisseling
  
• Beweging
  
• Eten
  

Slaap-waak-ritme

• Circadiaanse ritme
  
• Slaapdruk
  

Slaapcycli

• 5-6 cycli
  
• 90 min
  
• Fysiek herstel
  


• Mentaal herstel
  

Slapen door de jaren heen

Wat voor type ben jij?

1. Om 7 uur fris en fruitig wakker zonder wekker?
2. Als je de kans had dan slaap je uit tot 11 uur?

Chronische Stress 

- oorzaak -

• Schoolprestaties
• Social media (hyper, pesten)
  
• Geldzorgen
• Kunstlicht, gamen



• Cafeïne, alcohol, drugs
• Veel binnen, weinig bewegen
• Medicatie

Chronische Stress

- reactie -

• Je staat altijd aan
  
• Piekeren gaat door
  
• Immuunsysteem aan
  
• Slecht slapen……
  

Chronische Stress

- gevolg -

• Moe
  
• Kort lontje
• Dingen lukken niet
  
• Gespannen en somber
  
• Angstig
• Depressief
  
• Obesitas
  

Jong volwassenen

Zeer gevoelig voor slaapproblemen!!

En als je slecht slaap...

• Hoe voel je je dan?
  
• Moe of boos
• Duf of bang
• Gespannen of somber
  
• Snel afgeleid

Waardoor slaap jij slecht?

Wat kan jij doen tegen slecht slapen? 

00:23

Welke soort licht helpt het beste om wakker te worden?

• Daglicht
  
• Lamplicht

00:23

• Daglichtlamp

• Daglichtbril
  

00:31

Hoe voorkomt je blauwlicht op je tablet, mobiel en tv?

• Software fitler aanzetten
• Blauwlichtbril opzetten

00:36

Hoe laat slaap je op schooldagen?

00:41

Powernaps mogen, maar....

• Alleen bij nood
• Maximaal 20 min
  
• Voor 15:00 uur
  

00:48

Let op met....

• Mobiel
  
• Tablet
  
• Eten & drinken
  

00:54

Hoeveel tijd voor je gaat slapen stop je met gamen?

00:59

Wat voor drankjes drink jij 's avonds nog?

Beter Slapen

Elke nacht slapen maakt je....

SLIMMER 

RUSTIGER

CREATIEVER

STERKER

meer JEZELF

  

Wat werkt voor jou?

• Geen pasklare oplossing
  
• Zoeken wat werkt
  

Next

• Gebruik de slaaptips
• Praat erover


• Hulp nodig?
• Kijk op Slaapkracht.nl