Module 4: Je brein en stress - Je stress te lijf - Hoe je je beter kunt voelen zonder gesprekken
1 / 12
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
In de vorige les hebben we het gehad over wat stress eigenlijk doet met je brein. Als jongere maken jullie op dit moment al een grote verandering
door, namelijk de puberteit. Dit kun je zien als een soort crisis. Grote veranderingen kunnen leiden tot stress. Je brein bestaat uit een emotioneel brein (voelbrein) en een cognitief brein (denkbrein). Dat voelbrein kan het denkbrein uitschakelen bij een stressreactie of een andere heftige emotie. Je kunt in zo’n situatie drie dingen doen: vechten, vluchten of bevriezen.
Vandaag gaan we het hebben over gevoelens, waar deze vandaan komen en wat je er mee kunt. Ook kijken we hoe je
met vervelende gevoelens om kan gaan (=module 4).
Bekijk volgende video met leerlingen. Ter info: Film 3 legt uit dat gevoelens voortkomen uit iets dat je graag zou willen z.g. “breinhonger’’, en bedoeld zijn om je in de actiestand te zetten. Er is al veel bekend over hoe je met vervelende gevoelens kunt omgaan.
Drie strategieën uitgelegd:
• Bij jezelf nagaan wat je nodig hebt of graag zou willen
• Met anderen praten over je gevoelens en je behoeftes
• In actie komen
Slide 3 - Video
De film legt uit dat het voelbrein nauw verbonden is aan het lichaam. Hierdoor kun je via je lichaam je stemming
beïnvloeden. Dit kan je doen op veel manieren zoals bewegen, eten, slapen, aanraken en ademhaling.
Slide 4 - Tekstslide
Laat leerlingen eerst het werkblad op blz 10 invullen. Bespreek daarna een voor een met de leerlingen
Nabespreking
Ik ben benieuwd wat jullie opgeschreven hebben. Wie herkent dat bewegen zijn stemming beïnvloedt?
En dan achtereenvolgens: Wie herkent dat slapen, eten, lichamelijk contact of rustig ademhalen je stemming beïnvloedt? (De verwachting is dat weinig leerlingen hun hand opsteken bij ademhalen)
Nu weinig van jullie nog ervaring hebben met de invloed van ademhaling wil ik vandaag het volgende experiment met jullie doen.
Slide 5 - Tekstslide
Het ademhalingsexperiment:
Doel van het experiment is leerlingen te laten ervaren dat je door korte ademhalingsoefening je ademhalingsfrequentie snel naar beneden kan brengen.
Slide 6 - Tekstslide
Start de geluidsopname met de begeleide ademhalingsoefening die in totaal 1,5 minuut duurt. De leerlingen hoeven nu niks op te schrijven. Alleen meedoen.
Slide 7 - Video
Deze slide heeft geen instructies
Slide 8 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 9 - Tekstslide
Toelichting:
Dit soort oefeningen kun je makkelijk zelf doen. Vaak zorgt een rustige ademhaling voor meer ontspanning waardoor je weer helder kunt denken. Dus is er een lastige som tijdens het proefwerk en raak je in de stress of is er iets anders waar je tegenop ziet? Adem dan een paar keer rustig in en uit en probeer het opnieuw. Als je dan tegelijkertijd aan iets denkt waar je blij mee bent wordt het effect nog sterker. Op het informatieblad voor jongeren (dat bij werkbladen zit) staan een aantal apps waarmee je zo’n ademhalingsoefening kan doen.
Slide 10 - Tekstslide
Het filmpje heeft uitgelegd dat er van vijf manieren is bewezen dat je daarmee je stemming kan beïnvloeden.
Op je werkblad worden deze manieren genoemd in de eerste kolom. Kruis achter elke manier aan of je het toepast, en hoe vaak en tenslotte of je hier meer aandacht aan wilt besteden. Als je een voornemen hebt voor komende week, kun je dat onder de tabel invullen.
Als er nog tijd is vraag dan:
Wie wil zijn of haar voornemen delen met de klas.
Slide 11 - Tekstslide
Rond samen met de leerlingen de lesmethode af. Geef een korte samenvatting waar de afgelopen twee lessen over zijn gegaan.
We hebben het nu gehad over 5 specifieke manieren om tot ontspanning komen. Maar er zijn nog meer manieren. Als je erover nadenkt kom je vast op manieren die voor jou werken.
We zijn nu aangekomen aan het einde van deze les en van de lessenserie Je Brein de Baas?! - Je stress te lijf
We hebben geleerd dat het voelbrein nauw verbonden is aan het lichaam. Daarom kan je via je lichaam je stemming beïnvloeden. Dit kan je bijvoorbeeld doen via bewegen, eten, slapen, aanraken en ademhaling.
We hebben nu afgelopen lessen uitgebreid stil gestaan bij de stressreactie, gevoelens en hoe je hier mee om kan gaan. Ik hoop dat jullie hierdoor iets meer van jezelf en van elkaar begrijpen.
Als je nu tijdens deze les gemerkt hebt dat het niet goed met je gaat, weet dan dat je altijd bij mij terecht kan. Ik kan dan
samen met jou bedenken wie jou verder kan helpen. Op school zijn een aantal mogelijkheden zoals een andere docent,
leden van het ondersteuningsteam, de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van onze school. Op het antwoordvel staan
ook nog een aantal onlinemogelijkheden.
Slide 12 - Tekstslide
Rond samen met de leerlingen de lesmethode af. Geef een korte samenvatting waar de afgelopen twee lessen over zijn gegaan.
We hebben het nu gehad over 5 specifieke manieren om tot ontspanning komen. Maar er zijn nog meer manieren. Als je erover nadenkt kom je vast op manieren die voor jou werken.
We zijn nu aangekomen aan het einde van deze les en van de lessenserie Je Brein de Baas?! - Je stress te lijf
We hebben geleerd dat het voelbrein nauw verbonden is aan het lichaam. Daarom kan je via je lichaam je stemming beïnvloeden. Dit kan je bijvoorbeeld doen via bewegen, eten, slapen, aanraken en ademhaling.
We hebben nu afgelopen lessen uitgebreid stil gestaan bij de stressreactie, gevoelens en hoe je hier mee om kan gaan. Ik hoop dat jullie hierdoor iets meer van jezelf en van elkaar begrijpen.
Als je nu tijdens deze les gemerkt hebt dat het niet goed met je gaat, weet dan dat je altijd bij mij terecht kan. Ik kan dan
samen met jou bedenken wie jou verder kan helpen. Op school zijn een aantal mogelijkheden zoals een andere docent,
leden van het ondersteuningsteam, de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van onze school. Op het antwoordvel staan
ook nog een aantal onlinemogelijkheden.
