T&G Periode 7 les 2 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren les 2

Deze les

Inhoud deze les:

• Herhaling les 1, kort bij stil staan
• Macro, meso en micro cycli
• Trainingsvariabelen

Wat is training?

Wat weet je over:

We kunnen een periodisering globaal opdelen in drie cycli:

• Macro (jaar of meerdere)

• Meso (enkele weken tot maanden)
• Micro (dag/week)

Macro-cyclus

Macrocyclus

Het jaar verdelen in periodes. Doel: opbouwen naar bijvoorbeeld een belangrijke wedstrijd:

• Voorbereidingsperiode- van algemeen naar veelzijdig doelgericht naar specifiek
• Wedstrijdperiode- De periode waarin de wedstrijd (wedstrijden) plaatsvind. In deze periode wordt specifiek getraind
• Overgangsperiode- Relatieve rust periode (bv winterstop of einde seizoen). Basisconditie wel op peil houden!

Voorbereidingsperiode

Vp1:

- algemeen (65%) / specifiek (35%)

- weinig techniek

- veel omvang

Vp2 / Vp3:

- algemeen (35%) / specifiek (65%)

- meer trainingen met hoge     intensiteit

- techniek en tactiek trainingen

- richting wedstrijd specifiek

Wedstrijdperiode

• Wedstrijd specifiek belasten
• vormperiode is 3 tot 8 weken
• Tapering periode (wordt later behandeld)

Overgangsperiode

• Terugval specifieke conditie
• 4 tot 6 weken
• actief herstel
• de opgebouwde conditie niet terug laten lopen. Wel blijven trainen
• Algemeen en veelzijdig trainen

Meso en Micro cyclus

• Verdere opdeling

        - mesocyclus 4 tot 6 weken

        - microcyclus 1 tot 7 dagen

Hierin geef je aan:

• Hoe verhouden intensiteit en omvang zich
• Wanneer is er rust
• Welke traingsvorm wanneer?

Hoe lang duurt een Macro cyclus?

1. 1 week
2. een leseenheid
3. Kan een periode van een jaar zijn
4. Een paar maanden

In welke periode begin je met algemene training?

1. Voorbereidingsperiode
2. Overgangsperiode
3. Wedstrijd periode
4. In de winterstop

In welke periode past het voor bv een voetballer om te gaan tennissen?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode
4. Kan nooit

In welke periode train je heel erg speciefiek?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode ligt de intensiteit het hoogst?

1. Voorbereidingsperiode
2. Overgangsperiode
3. Wedstrijdperiode

Trainingsvariabelen

Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen

Trainingsomvang

• Aantal herhalingen
• Aantal gelopen km
• Duur van de training

Iemand die 3 sets buikspieren van 30 herhalingen doet met een gewicht van 20 kg, heeft een omvang van?

Trainingsintensiteit:

• % van je maximale hartslag
  
• Aantal kilo's(kg)
• Snelheid in km per uur(km/u)

Trainingsfrequentie

De trainingsfrequentie geeft aan hoe vaak je per week een training herhaald. 

Naarmate je langer traint, zal je meer moeten trainen om dezelfde progressie te blijven boeken(wet van de verminderde meeropbrengst!)

Tot slot nog enkele lastige vragen:

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een duurloop extensief
(Je mag dit opzoeken)

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een extensieve interval
(Je mag dit opzoeken)

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een kracht uhv training
(Je mag dit opzoeken)