T&G periode 7 les 2 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodisering les 2

Training

Het verstoren van de homeostase (evenwicht) door het uitvoeren van fysieke oefeningen met een progressie in omvang en/of intensiteit met als doel de fysieke prestatie te verbeteren.

Gevolg: Adaptatie! 

Wanneer moet je trainen?

Supercompensatie treedt na een training na een bepaalde en gedurende een beperkte tijd op. 

Wil je effect van je training hebben dan moet je het lichaam op het juiste moment, dus het moment van de supercompensatie, weer een nieuwe prikkel geven. 

Train je niet op het moment van de supercompensatie dan heeft de training geen effect of zelfs een negatief effect!

Hoe zat het ook alweer?

Wanneer je weer inspanning levert is bepalend of je daadwerkelijk vooruit gaat.

We kunnen een periodisering globaal opdelen in drie cycli:

• Macro (jaar of meerdere)

• Meso (enkele weken tot maanden)
• Micro (dag/week)

Macrocyclus

Het jaar verdelen in periodes. Doel: opbouwen naar bijvoorbeeld een belangrijke wedstrijd:

• Voorbereidingsperiode- van algemeen naar veelzijdig doelgericht naar specifiek
• Wedstrijdperiode- De periode waarin de wedstrijd (wedstrijden) plaatsvind. In deze periode wordt specifiek getraind
• Overgangsperiode- Relatieve rust periode (bv winterstop of einde seizoen). Basisconditie wel op peil houden!

Voorbereidingsperiode

Vp1:

- Algemeen (65%) / specifiek (35%)

- Weinig techniek

- Veel omvang

Vp2 / Vp3:

- Algemeen (35%) / specifiek (65%)

- Meer trainingen met hoge intensiteit

- Techniek en tactiek trainingen

- Richting wedstrijd specifiek

Wedstrijdperiode

• Wedstrijd specifiek belasten.
• Vormperiode is 3 tot 8 weken.
• Tapering periode (periode kort voor het piek moment).

Overgangsperiode

• Terugval specifieke conditie.
• 4 tot 6 weken.
• Actief herstel.
• De opgebouwde conditie niet terug laten lopen. Wel blijven trainen.
• Algemeen en veelzijdig trainen.

Meso en micro cyclus

Verdere verdeling:

• Mesocyclus 4 tot 6 weken
  
• Microcyclus 1 tot 7 dagen

Hierin geef je aan:

• De verhouding tussen intensiteit en omvang.
• Wanneer er rust is.
• Welke soort trainingsvormen je wanneer doet.

Test je kennis!?

Leg in je eigen woorden uit wanneer je op het juiste moment traint:

Sleep de beschrijving naar het juiste plaatje:

Trainen op het juiste moment

Te laat trainen

Te vroeg trainen

Kort

Middellang

Lang

Macroplanning

Mesoplanning

Microplanning

Leg uit wat er gebeurd met de hoeveelheid intensiteit in de verschillende voorbereidingsperiodes (Vp1/Vp2/Vp3):

De tapering periode is:

1. De periode kort na het piek moment
2. De periode kort voor het piek moment
3. De periode aan de start van het nieuwe seizoen
4. De periode aan het einde van het nieuwe seizoen

Hoelang duurt de overgangsperiode ongeveer?

1. 1 tot 2 weken
2. 2 tot 4 weken
3. 4 tot 6 weken
4. 6 tot 8 weken

Wat is belangrijk om aan te geven bij een micro cyclus?