T&G Periode 7 les 2 Periodisering

• T&G
• MBO
• Studiejaar 2

Periodiseren

Opdracht bespreking

Hoe ging de opdracht?

Wat ging er goed?

Wat heb je nog nodig?

https://teams.microsoft.com/_#/docx/viewer/teams/https:~2F~2Frocvantwente.sharepoint.com~2Fsites~2FSMW_2611TeamSportBewegenniveau4~2FGedeelde%20documenten~2FLeerjaar%202~2F2019-2020~2FT&G%20leerjaar%202~2F01%20Algemeen~2Feindopdracht%20T&G.docx?threadId=19:[e-mail]&baseUrl=https:~2F~2Frocvantwente.sharepoint.com~2Fsites~2FSMW_2611TeamSportBewegenniveau4&fileId=efd1140d-f00d-4449-b256-632282a04c41&ctx=files&rootContext=items_view&viewerAction=view

Deze les

Aan het eind van deze les ga je aan de slag met het maken van een trainingsbeginsituatie en een doelstelling

Inhoud deze les:

• Macro, meso en micro cycles
• Trainingsvariabelen

Wat is training?

We kunnen een periodisering globaal opdelen in drie cycli:

• De jaarcyclus (Macrocyclus)

• De maand(en)cyclus (Mesocyclus)

• De weken/dagencyclus (Microcyclus) 

Macrocyclus

Het jaar verdelen in belangrijke periodes. Opbouwen naar belangrijke wedstrijden

• Voorbereidingsperiode- van algemeen naar veelzijdig doelgericht naar specifiek
• Wedstrijdperiode- De periode waarin de wedstrijd (wedstrijden) plaatsvind. In deze periode wordt specifiek getraind
• Overgangsperiode- Relatieve rust periode (bv winterstop of einde seizoen). Basisconditie wel op peil houden!

Voorbereidingsperiode

Vp1:

- algemeen (65%) / specifiek (35%)

- weinig techniek

- veel omvang

Vp2 / Vp3:

- algemeen (35%) / specifiek (65%)

- meer trainingen met hoge intensiteit

- techniek en tactiek trainingen

- richting wedstrijd specifiek

Wedstrijdperiode

• Wedstrijd specifiek belasten
• vormperiode is 3 tot 8 weken
• Tapering periode (wordt in les 4 uitgelegd)

Overgangsperiode

• Terugval specifieke conditie
• 4 tot 6 weken
• actief herstel
• de opgebouwde conditie niet terug laten lopen. Wel blijven trainen
• Algemeen en veelzijdig trainen. 

Meso en Micro cyclus

• Verdere opdeling

        - mesocyclus 4 tot 6 weken

        - microcyclus 1 tot 7 dagen

Hierin geef je aan:

• Hoe verhouden intensiteit en omvang zich
• Wanneer is er rust
• Welke traingsvorm wanneer?

Hoe lang duurt een Macro cyclus?

1. 1 week
2. een leseenheid
3. Kan een periode van een jaar zijn
4. Een paar maanden

In welke periode begin je met algemene training?

1. Voorbereidingsperiode
2. Overgangsperiode
3. Wedstrijd periode

In welke periode past het voor bv een voetballer om te gaan tennissen?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode train je heel erg speciefiek?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

In welke periode train je ligt de intensiteit het hoogst?

1. voorbereidingsperiode
2. wedstrijdperiode
3. Overgangsperiode

Trainingsvariabelen

Variabelen = een eenheid die steeds een andere waarde kan aannemen

Trainingsomvang:

• aantal herhalingen
• aantal gelopen kilometers
• duur van de training

Trainingsintensiteit:

• % van je maximale hartslag
• aantal kilo's
• snelheid in km per uur

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een duurloop ext
(Je mag dit opzoeken)

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een extensieve interval
(Je mag dit opzoeken)

Schrijf op wat de training variabelen zijn van een kracht uhv training
(Je mag dit opzoeken)

Opdracht: De trainingsbeginsituatie en doelstelling 

Lees opdracht 2 goed door en probeer voor de volgende les punt A tm E af te hebben. Punt f,g en h hoeft dus nog niet, maar mag al wel natuurlijk