BSM H1.2
1 / 15
Lesduur is: 45 minOnderdelen in deze les
Slide 1 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 2 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 3 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Wat zijn de drie factoren van een gezonde leefstijl?
Slide 4 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Leg uit wat de 'energiebalans' is.
Slide 5 - Open vraag
Deze slide heeft geen instructies
Gunstige effecten van regelmatige lichaamsbeweging
Slide 6 - Woordweb
Bewegen is gezond voor alle leeftijdsgroepen. Het gaat hierbij zowel om activiteiten gericht op uithoudingsvermogen als op kracht (spierversterkend).
Bij volwassenen en ouderen verlaagt bewegen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen.
Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst en darmkanker en vroegtijdig overlijden.
Uit onderzoek blijkt dat de gunstige effecten toenemen naarmate de hoeveelheid beweging toeneemt.
Relatief wordt de meeste gezondheidswinst geboekt door van lichamelijk inactief actief te worden (ten minste matig intensief).
Bij ouderen verlaagt bewegen daarnaast het risico op botbreuken en verbetert het de spierkracht en de loopsnelheid.
Ook hangt veel bewegen bij deze groep samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen, cognitieve achteruitgang en dementie.
Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het – bij kinderen met overgewicht en obesitas – de body mass index en vetmassa.
Verder verbetert bewegen de fitheid en spierkracht.
Veel zitten lijkt daarentegen ongunstig voor de gezondheid: veel zitten hangt samen met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Het verband wordt echter zwakker naarmate mensen ook meer bewegen en is niet aanwezig bij mensen die heel veel bewegen (ruim boven de huidige beweegnorm).
Slide 7 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 8 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 9 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Wat zijn de drie fases van de algemene opbouw van een warming-up?
Fase 1
Fase 2
Fase 3
Sport specifieke oefeningen
Rekken en strekken
Algemene oefeningen
Slide 10 - Sleepvraag
Deze slide heeft geen instructies
Slide 11 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 12 - Tekstslide
Algemeen:
Circulatie: ademhaling en bloedsomloop
Zoveel mogelijk spieren gebruiken
Stretchen
Statisch: vergroten van de bewegingsuitslag
verlies van kracht en explosiviteit (omdat je de actine en myosine filamenten uit elkaar trekt. Zij kunnen nu dus minder verbindingen maken waardoor je kracht en explosiviteit verminderen).
Veel onderzoek geweest en wetenschappers kunnen geen eenduidige conclusie trekken. Het ene onderzoek zegt dat het wel zin heeft, het andere niet.
De conclusie die dan vaak getrokken wordt is dat de sporter die het prettig vind het wel moet doen en als je het niet fijn vind niet doen.
Dynamisch: gecontroleerde sportspecifieke bewegingen uitvoeren. Van klein naar groot.
Sportspecifiek
Hoog intensief, geen nieuwe stof.
Aan het eind van je warming-up ben je minimaal licht aan het transpireren, je ademhaling is versneld en je hartslag is versneld.
Slide 13 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 14 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
Slide 15 - Tekstslide
Deze slide heeft geen instructies
