Slaap- en waakritme

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Slaap- en waakritme

Programma

• Slechtziendheid bespreken
• Casus bespreken
• Quiz
• Lesdoelen
• Slaap- en waakritme 
• Opdracht

Wat is een veelvoorkomende oorzaak van slechtziendheid bij ouderen?

1. Toxoplasmose
2. Aangeboren afwijkingen
3. Cataract (staar)
4. Hoornvliesontsteking

Welk hulpmiddel kan iemand met slechtziendheid gebruiken om teksten beter te kunnen lezen?

1. Een spraakversterker
2. Een vergrootglas of loep
3. Een gehoorapparaat
4. Een lichtwekker

Hoe kunnen slechtzienden veilig zelfstandig blijven bewegen buitenshuis?

1. Door het dragen van een bril met hoge sterkte.
2. Door gebruik te maken van een taststok of geleidehond.
3. Door altijd met iemand mee te lopen.
4. Door het gebruik van een zonnebril om lichtreflecties te vermijden.

Wat is een effectieve manier om medicatie voor slechtzienden toegankelijker te maken?

1. Gebruik van standaardverpakkingen met kleine letters.
2. Toediening door een zorgverlener zonder uitleg.
3. Medicijndoosjes met braille of kleurcodes.
4. Het opschrijven van de medicatietijden op een kalender.

Lesdoelen

• Je kunt uitleggen hoe het gezonde slaap- en waakritme verloopt.
• Je kunt verschillende soorten slaapbevorderende adviezen benoemen.
• Je kunt oorzaken benoemen die slaapstoornissen kunnen veroorzaken.

Functies slaap

• Ontspanning
• Verwerken emoties 
• Schoonmaken van je hersenen
• Ontwikkeling van je brein en geheugen

Oorzaak slaapstoornissen

• Lichamelijke oorzaken:  pijn, slaapapneu
• Mentale oorzaken: stress, depressie, angst
• Verstoren van de biologische klok: reizen (jetlag), verzetten klok, nachtdiensten, tot diep in de nacht opblijven (pubers)
• Gebruik van verstorende middelen: Cafeine, nicotine, alcohol
• Omgevingsfactoren: geluidsoverlast, fel licht, blauw licht (belemmert aanmaak melatonine)

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen. Deze productie start op het moment dat het donker is. Deze productie komt tussen de 18:00 en 23:00 uur op gang, waarbij de hoogste waarde 's nachts tussen 00:00 en 03:00 uur wordt bereikt.

Wist je dat?

• De gemiddelde Nederlander gemiddeld 7 uur en 12 min slaapt
• Tijdens de slaap we het meest groeien
• Gemiddeld elke 15 min omdraaien 
• 12% van de Nederlanders slaapmiddelen gebruiken
• Lichtomstandigheden onze slaap beïnvloeden (blauw licht)
• Door slaapgebrek kan aankomen

Slaapbevorderende adviezen

• Niet meer dan nodig slapen
• Elke dag op de zelfde tijdstip opstaan
• Voldoende lichaamsbeweging
• Problemen niet mee naar bed nemen
• Vermijd dutjes
• Bereidt je voor op de nacht (avondritueel)
• Gebruik slaapkamer alleen om te slapen

• Zorg voor comfortabele, donkere en stille slaapkamer
• Comfortabele temperatuur
• Geen hete douche voor het slapen
• niet met een volle of lege maag naar bed
• Vermijd overmatig drinken (alcohol)
• Voldoende vit D en magnesium

Vragen?