Slaap- en waakritme

Slaap- en waakritme

Programma

• Herhaling vorige les 
• Lesdoelen
• Slaap- en waakritme 
• Opdracht

Lesdoelen

• Je kunt uitleggen hoe het gezonde slaap- en waakritme verloopt.
• Je kunt verschillende soorten slaapbevorderende adviezen benoemen.
• Je kunt oorzaken benoemen die slaapstoornissen kunnen veroorzaken.

Functies slaap

• Ontspanning
• Verwerken emoties 
• Schoonmaken van je hersenen
• Ontwikkeling van je brein en geheugen

Oorzaak slaapstoornissen

• Lichamelijke oorzaken:  pijn, slaapapneu
• Mentale oorzaken: stress, depressie, angst
• Verstoren van de biologische klok: reizen (jetlag), verzetten klok, nachtdiensten, tot diep in de nacht opblijven (pubers)
• Gebruik van verstorende middelen: Cafeine, nicotine, alcohol
• Omgevingsfactoren: geluidsoverlast, fel licht, blauw licht (belemmerd aanmaak melatonine)

Wat is melatonine?

Melatonine is een hormoon dat wordt geproduceerd in de pijnappelklier in de hersenen. Deze productie start op het moment dat het donker is. Deze productie komt tussen de 18:00 en 23:00 uur op gang, waarbij de hoogste waarde 's nachts tussen 00:00 en 03:00 uur wordt bereikt.

Wist je dat?

• De gemiddelde Nederlander gemiddeld 7 uur en 12 min slaapt
• Tijdens de slaap we het meest groeien
• gemiddeld elke 15 min omdraaien 
• 12% van de Nederlanders slaapmiddelen gebruiken
• Lichtomstandigheden onze slaap beinvloeden
• Door slaapgebrek kan aankomen

• Zorg voor comfortabele, donkere en stille slaapkamer
• Comfortabele temperatuur
• Geen hete douche voor het slapen
• niet met een volle of lege maag naar bed
• Vermijd overmatig drinken (alcohol)
• Voldoende vit D en magnesium

Slaapbevorderende adviezen

• Niet meer dan nodig slapen
• Elke dag op de zelfde tijdstip opstaan
• voldoende lichaamsbeweging
• problemen niet mee naar bed nemen
• vermijd dutjes
• bereid je voor op de nacht (avondritueel)
• Gebruik slaapkamer alleen om te slapen

Vragen?