Bugerschap H8.1 les 1

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal Burgerschap les 1

H8.1: Hoe kom ik op voor mezelf

Onderwerpen: 

- stress, burn-out, depressie

- waar ligt mijn grens?

- liefde, seks of relatie?

- wat maakt mij gelukkig?

- eindopdracht: opdracht H8

Mentale gezondheid

• We hebben allemaal, naast een fysieke/lichamelijke gezondheid, ook een mentale/ psychische gezondheid

• Onze mentale/ psychische gezondheid kan tijdens onze levensloop veranderen

Wat is gezondheid?

Wereld Gezondheidsorganisatie: Gezondheid is een toestand van volledig lichamelijk, geestelijk en maatschappelijk welzijn en niet slechts de afwezigheid van ziekte of andere lichamelijke gebreken.

Wat is fysieke gezondheid?

Wat is mentale gezondheid? 

Wat is maatschappelijke gezondheid?

Wanneer is er sprake van geestelijke ongezondheid?

• Gezondheidsprobleem als je langdurig het gevoel hebt niet meer de baas te zijn over je eigen gedrag en reacties                         
• Eén op de vier mensen ontwikkelt in zijn of haar leven  psychische klachten; stemmingsstoornissen, angststoornissen en middelenstoornissen

Wat zijn middelenstoornissen?

Factoren

• belangrijke levenservaringen (opvoeding, relaties)
• persoonlijkheid (gedachtes, gevoelens, gedrag)
• erfelijkheid 
• perceptie (omgeving waarnemen en interpreteren) 
• coping (omgaan met spanningen)
• lichamelijke toestand
• gebeurtenissen en levensperioden

Stelling

Psychisch ziek zijn kan iedereen overkomen

1. juist
2. onjuist

Psychische problemen komen door een zwakke wil

1. juist
2. onjuist

Het is moeilijk om over psychische problemen te praten

1. juist
2. onjuist
3. Verschilt per persoon

Stress

• positief:  alert, focus, spanning gaat weg
• negatief: langdurige stress, slecht kunnen ontspannen, kan leiden tot lichamelijke en psychische klachten

Even beknopt: stress

Stress
Wat is het?	Natuurlijke reactie v.h. lichaam
Hoe herken je het?	Spanning en lichte angst reactie op uitdagende situaties
Hoe ontstaat het?	gevaar uitdaging
Wat te doen?	balans vinden tussen uitdaging en ontspanning goed slapen, eten & drinken
Wat helpt altijd?	ervaringen kunnen delen met vrienden of goede bekenden

Even beknopt: Burn-out

Burn-out
Wat is het?	Energiestoornis
Hoe herken je het?	vrij onverwachts wel iets willen, maar niet kunnen
Hoe ontstaat het?	overbleasting in werk of opleiding recente of huidige ervaringen
Wat te doen?	Huisarts bezoeken rusten en energie opbouwen langzaam activiteiten oppakken coaching, cursus, therapie
Wat helpt altijd?	ervaringen kunnen delen met vrienden of goede bekenden

Even beknopt: depressie

Depressie
Wat is het?	Stemmingsstoornis
Hoe herken je het?	heeft een langere aanloop dan burn-out, vaak vele jaren niets meer iets willen
Hoe ontstaat het?	Moeilijk(er) te ontdekken kan erfelijk zijn (traumatische) ervaringen uit het verleden
Wat te doen?	huisarts bezoek dingen leren ondernemen antidepressiva therapie
Wat helpt altijd?	ervaringen kunnen delen met vrienden of goede bekenden

Wat is stress voor jou?

Welke symptomen ervaar je als je stress hebt?

Hoe pak je stress aan?

Meer dan stress...

• Je voelt je somber en hebt nergens zin in
• Je vindt niets leuk en hebt geen energie 
• Je hebt een schuldgevoel en voelt je waardeloos
• Je voelt je angstig, wanhopig en machteloos
• Je bent besluiteloos en je hebt moeite met concentreren
• Je huilt veel zonder dat je je er beter door voelt of je wilt graag huilen maar het lukt niet 

Jongeren hebben nu meer stress dan vroeger

1. juist
2. onjuist

Sociale media zorgen voor stress

1. juist
2. onjuist

Lachen is gezond

1. juist
2. onjuist

Sport kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Welke 3 dagelijkse, of regelmatige, dingen doe jij om voor je mentale toestand/ geestelijke gezondheid te zorgen?

Aan de slag 

H8 intro: opdracht 8.1: opdracht 1, 2, 4