2. Comfortzone en doelen - online

• LOB
• MBO
• Studiejaar 1

Welkom

Comfortzone en doelen

Doel van de les

We zijn allemaal aan de training begonnen met een bepaald doel voor ogen. Denk aan:

‘Minder gespannen zijn voor toetsen.’ Of ‘Meer zelfvertrouwen hebben’. Maar hoe ziet dit er dan uit in de praktijk? Wanneer weet je dat je goed bezig bent?

De kans is heel groot, dat jij al (ongemerkt) enorm bent gegroeid op het gebied van zelfvertrouwen en/of faalangst. Maar als het doel zo groot en ongrijpbaar is, wanneer heb je er dan aan voldaan?

Het doel van deze les is dan ook om concrete, haalbare doelen te stellen.

Positiviteit vd week

Ten eerste een wekelijks terugkerende opdracht. 

Ons brein is namelijk voortdurend op zoek naar negatieve punten, of mogelijke gevaren. Zo heeft ons brein ons beschermd in de evolutie. Alleen nu niet meer zo handig.

Wist je dat je 7 positieve punten moet zien om 1 negatief punt uit te vlakken? 

Het goede nieuws is: je brein is een spier. En spieren kun je trainen. 

Tijdens de komende weken gaan we dus je brein trainen om zich (eerst bewust) meer te richten op de positieve dingen. Dat doen we door wekelijks minimaal 1 positief punt te vinden.

Wat ging deze week goed? Wat vond ik leuk? Wat was mijn bijdrage daaraan?

Schrijf dit op!

Comfortzone

Eerst wat uitleg over je comfortzone:

Deze zone kennen we vaak wel. Alles wat binnen jouw comfortzone valt, zijn de dingen die je zonder moeite/spanning doet. Ze gaan natuurlijk, zonder al te veel na te denken en gemakkelijk. Denk aan: televisie kijken, ademen, ontspannen, etc.

Heerlijk, voor even. Maar op termijn wel saai!

Stretch zone

Rondom je comfortzone (groen). Zit je stretch zone (oranje). In dit gebied zit alles wat je een 'kriebel in de buik' bezorgd. Denk aan het gevoel voor je in een spannende attractie stapt.

In deze zone wordt je uitgedaagd, zonder dat je in paniek raakt.

Het is de zone waarin je het meeste leert.

Bedenk eens: welke activiteiten zitten in jouw stretch zone?

Paniek zone

Buiten je strech zone, bevindt zich je paniek zone. Dit omvat alles wat jouw 'paniek' oplevert. Het gaat voorbij de gezonde spanning, maar zet jouw overlevingsmechanisme in werking. Je klapt op zulke momenten dus dicht, of vlucht voor de situatie.

Welke activiteiten liggen in jouw paniek zone?

Wanneer je een doel stelt die binnen je comfortzone
valt, is er dus niets te leren. Voor even misschien fijn,
maar op termijn heel saai. Je brein wordt niet 
geprikkeld.
Wanneer je een doel stelt die binnen je paniekzone
valt, lijkt het onhaalbaar. Je doel is zo groot, dat je
brein je vertelt dat je 'er toch maar beter niet aan begint'..
Het heeft toch geen zin....
De kunst is dus, om een doel te vinden, die je uitdaagt (stretch zone). Je zal dus je hoofddoel (bovenaan de ladder) moeten opdelen in kleinere, haalbare doelen, om zo omhoog te kunnen klimmen!

Droom

'Een droom is een wens van je hart'

Walt Disney

Schrijf op:
Wat is jouw ideale situatie met betrekking tot jouw zelfvertrouwen?
Wees uitgebreid! Denk aan:

Wat zou jij dan allemaal doen? 

Hoe zou dat voelen?

Wat zou er anders zijn?

Hoe zouden anderen tegen jou doen?

Ladder beklimmen..

Jouw zojuist omschreven situatie is de absolute 10

Deze bevindt zich bovenaan de ladder...

Het goede nieuws is: je begint niet onderaan. Zoals eerder gezegd: je hebt al veel 

in je leven gedaan om te groeien. 

Schrijf op: op welke trede (tussen de 0 en 10) sta jij nu qua zelfvertrouwen.

Met andere woorden: welk cijfer geef jij jouw zelfvertrouwen nu?

Hoe ben je op deze trede gekomen vanaf 0?

Wat doe jij al wel?

Welke dingen heb jij gedaan die werkten voor jou? 

Wie helpen jou hier bij of hebben jou hier bij geholpen?

De volgende trede...

Je weet nu wat je droom is en je weet nu waar je nu staat op de ladder.

In 1 stap naar je 'droom' is niet haalbaar (tenzij je al op de 9e trede staat..)

Dit dus van jezelf eisen (wat vaak gebeurt), werkt enkel verlammend.
We gaan dus stap voor stap.

Schrijf nu op: hoe één trede hoger er voor jou uit zou zien? 

Wat zou je dan al doen/durven/voelen? 

Wat heb je er voor nodig om daar te komen?

En:

Wat kun jij déze week nog doen, om te werken aan die stap?
Wat wordt jouw 'actie van de week'?

Samenvattend

Als het goed is ben je je nu bewust van de 3 zones: comfortzone, stretchzone en paniekzone én weet je waarom je je doelen niet te groot moet maken. 

Daarnaast weet je hoe jouw ideale situatie eruit ziet, waar jij nu staat én wat je nu direct kunt doen, om een stapje verder te komen.. 

En dan nu.. Actie:

Huiswerk

Deze week gaan we bezig met deze actie om één stapje verder te komen.

Jezelf licht uitdagen om uit je comfortzone te komen en te groeien.
Maak de actie voor jezelf heel concreet. Dus in plaats van 'ik ga een keer iemand bellen': 'ik ga vanmiddag om 4u de tandarts bellen'.
Zie je het verschil? Bij die laatste is het een afspraak. Bij die eerste is het héél makkelijk om het uit te stellen. 

Stuur alles wat je hebt opgeschreven (en jij wilt delen) op naar mij via [e-mail]

Als je vragen hebt, of je wil dat ik met je mee denk: laat het weten!

Denk daarnaast aan je positiviteit van de week!