les 5: puppytraining/focussen

• pt aandacht
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 2

Vandaag ga je leren over => TRAIN JE AANDACHT!

Je gaat leren hoe je minder stress kan hebben

De puppy in jou leren om soms even stil te zijn ;)

Wat denk jij bij 'mindfullness' en 'meditatie'?

In het  filmpje wordt je hersenen vergeleken met een puppy

• Wat doen je hersenen de hele tijd?
• Wat kan je eraan doen?
• Wat is mindfullnes?

Wie herkent dit?

Aandacht kan je trainen!

Wat is meditatie

1. In een diepe slaap terecht komen.
2. Een soort dans
3. een soort training waarbij je je gedachten leert controleren.
4. Op een kussen zitten en zingen

Mindfullness oefening 1: Tel je ademhalingen.

• Tel hoeveel ademhalingen je hebt in 1 minuut
• eén in- en uitademing samen telt als 1 ademhaling.

Mindfullness oefening 1: Tel je ademhalingen.

• Ga zitten met je voeten plat op de grond.
• Je armen op de tafel of op je knieen.
• Tel hoeveel ademhalingen je hebt in 1 minuut.
• Dwaal je af met je gedachten> tel mee op je vingers.
• eén in- en uitademing samen telt als 1 ademhaling.

Hoe was dit voor jou?
Ging je ademhaling langzamer?

Mindfulness helpt bij:

• Piekeren, stress, angst en concentratieproblemen.

Mindfullness zorgt voor:

• rust in je hoofd
• bewuste aandacht voor het nu
• meer energie en nieuwe ideeën