Les 2, periode 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE

Trainingsschema

Leerjaar 2, Periode 1

2024 - 2025

VANDAAG

• Lesdoelen
• Inhoud
• Zelfstandig werken + afronding

LESDOEL

Aan het einde van de les...:

• Ben je bekend met de verschillende voorwaarden voor het maken en uitvoeren van het trainingsschema
• Ben je in staat om de drie verschillende energiesystemen te begrijpen en toe te passen.
• heb je de eerste 2 weken van jouw trainingsprogramma verwerkt in je schema.

VOORWAARDEN TRAININGSSCHEMA (6-8 weken)

We werken deze periode in een Meso-micro cyclus.

• Bepaal startniveau (Als je echt uitvoert, b.v. Strava!)
• Bepaal wat - voor jou - trainbaar & haalbaar is.
• Formuleer (periode)doel(en)
• Werk je (periode)doel(en) uit in een trainingsschema
• Werk de individuele training uit op basis van o.a. energiesysteem + inhoud
• Evalueer na iedere training en stel je schema bij.

EN DIE ENERGIESYSTEMEN DAN.

We onderscheiden simpelweg 3 energiesystemen:

1. Anaeroob-alactisch (ATP-CP)
2. Anaeroob-lactisch (glycose)
3. Aeroob (glycolyse + vetverbranding)
   

HOE TRAINEN WE DIE SYSTEMEN?

• ANAEROOB ALACTISCH

Bijvoorbeeld: 100-200m sprint; start bij bobslee; rennen naar een honk; versnellen / vertragen bij spelsport;

• ANAEROOB LACTISCH

Skiafdaling, 400-800 meter sprint; 1-2 min fietssprint;

• AEROOB
  

Wielrenners, hardlopers, langlaufers.

WORK, WORK, WORK.

± 15 minuten: Lees van hoofdstuk 05 (Training geven):

• 12. verdiepingsstof - energiesystemen
• 13. verdiepingsstof - uithoudingsvermogen
• 16. verdiepingsstof - trainingseffecten

± rest van de tijd:

• Onderzoek welk trainingsdoel je hebt en formuleer deze SMART
• Onderzoek welke trainingsmethoden bij jouw trainingsdoel aansluiten
• Start met een grove opzet van je trainingsschema (week 1 & 2)

.. EN VOLGENDE WEEK DAN?

• Herhaling les 2
• Hoe bepaal je de zwaarte van de training?
• Hoe kan je de hersteltijd van een training bepalen?
• Leer werken met het begrip supercompensatie
• Hoe stel je het schema bij naar aanleiding van feedback (finetuning

Afronding toetsweek P2