FC Noaber Fit en vitaal

Fit en vitaal
1 / 50
next
Slide 1: Slide
Biologie / VerzorgingMiddelbare schoolvmbo kLeerjaar 3

This lesson contains 50 slides, with interactive quizzes, text slides and 5 videos.

time-iconLesson duration is: 90 min

Items in this lesson

Fit en vitaal

Slide 1 - Slide

Introductie

Slide 2 - Slide

Onderdelen Fit en vitaal

  • Bewegen
  • Voeding
  • Slaap
  • Mentaal

Slide 3 - Slide

Deelnemen in LessonUp
Pak je mobiel: je kunt op twee manieren deelnemen A of B:

A.  Heb je de LessonUp app, open deze en voer de code in 
      (links onderaan in het scherm)
of
B.   Ga in internetbrowser naar: lessonup.app, voer de code in
       (links onderaan in het scherm)

Slide 4 - Slide

Kort voorstellen
Opdracht! 

1. Wie ben je?
2. Welk vrijwilligerswerk doe je?
(Wat, waar, wanneer)

Slide 5 - Slide

1. Bewegen 

We starten met twee quizvragen om dit onderwerp mee te beginnen.


Slide 6 - Slide

Piet is 50 jaar oud. Hij eet gezond, hij drinkt geen alcohol en sport 2x per week in de sportschool. Houdt Piet zich aan de richtlijn voor bewegen?
A
Juist
B
Onjuist

Slide 7 - Quiz

Amber is 16 jaar oud. Ze fietst elke dag een uur op en neer naar school/ werk. Daarnaast voetbalt zij 2x per week.
Voldoet Amber aan de richtlijn voor bewegen?

A
Juist
B
Onjuist

Slide 8 - Quiz

0

Slide 9 - Video

1. Bewegen 
Waarom is bewegen zo belangrijk?

  • Verlaagt de kans op ziekten
  • Vermindert stress
  • Minder blessures

Slide 10 - Slide

1. Bewegen 
Richtlijnen voor bewegen:
Kinderen/ jongeren t/m 17 jaar:
1 uur per dag matig intensief bewegen
3x per week spier- en botversterkende activiteiten
Volwassenen en ouderen:
2,5 uur per week matig intensief bewegen
2x per week spier- en botversterkende activiteiten.
Balansoefeningen voor ouderen

Wie beweegt voldoende?



Slide 11 - Slide

Slide 12 - Slide

Wat zijn nadelige gevolgen van (te) weinig bewegen?

Slide 13 - Mind map

1. Bewegen 
Terug naar de twee vragen over Piet 50 jaar oud en Amber 16 jaar oud. 
Waarom was het antwoord onjuist? 
Piet (2 keer per week sportschool)
Piet mist 2,5 uur matig intensief bewegen (bijv. fietsen) en zou balansoefeningen moeten doen. 

Amber (elke dag een uur fietsen, 2 keer voetballen)
Amber zou 1 keer per week nog extra moeten sporten 

Slide 14 - Slide

1. Bewegen 
Conclusie: 
Je moet best veel bewegen volgens de richtlijnen. 
Je moet dus ook flink wat bewegen voor je gezondheid!  


Slide 15 - Slide

Pauze
timer
5:00

Slide 16 - Slide

2. Voeding 
Voeding is belangrijk voor je fitheid en je vitaliteit.
We gaan het o.a. hebben over:
  • Wat is voeding
  • Schijf van 5
  • Voeding en sport
  • Energiebehoefte en vebruik

Slide 17 - Slide

2. Voeding
Wat is voeding
In je voeding zit energie. Je lichaam kan bij deze energie komen door de voeding te verbranden.  Met de energie die je lichaam krijgt uit voeding kan het lichaam zijn onderhoud, lichaamsbeweging en vertering (van voeding) doen.

In voeding zitten ook verschillende voedingstoffen, deze helpen om het lichaam te groeien, gezond te blijven en energie te krijgen. De verschillende voedingsstoffen:
  • Bouwstoffen
  • Beschermstoffen
  • Brandstoffen


Slide 18 - Slide

2. Voeding 
Macronutriënten
In je lichaam heb je 3 macronutriënten nodig om te kunnen bewegen en leven. Dit zijn koolhydraten, vetten en eiwitten.
Deze 3 zitten in je voeding en moet je gezien de dag binnen krijgen. 

Koolhydraten: volkorenbrood, volkorenpasta en zilvervliesrijst, peulvruchten, groente en fruit

Vetten (gezond): vette vis (zalm, makreel, haring), noten, eieren, avocado's

Eiwitten: vlees, vis, kip, eieren, melk, kaas, joghurt, kwark, sojamelk, peulvruchten

Slide 19 - Slide

2. Voeding
Verhouding bij een gemiddeld persoon

Slide 20 - Slide

2. Voeding
Betere voeding zorgt voor:
  • De kans op ziekten wordt kleiner
  • Je krijgt voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft om optimaal te werken (groeien, herstellen)
  • Een gezond gewicht te houden of te krijgen 
  • Goed voor het milieu (te veel is niet goed)

 

Slide 21 - Slide

2. Voeding
De schijf van vijf:
De Schijf van Vijf is de visuele voorstelling van de richtlijnen voor een gezond eetpatroon die sinds 1953 in Nederland wordt gebruikt in de voorlichting over goede en gezonde voeding.
Opdracht:
1. Wat zijn de vijf onderdelen van  de Schijf van Vijf?
2. Geef per onderdeel van de Schijf van Vijf aan welke voedingsmiddelen eronder vallen.

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Slide

Slide 24 - Video

2. Voeding


Energie behoefte (inneming) en energieverbruik:
Je energiebehoefte wordt bepaald door:
- Fysieke activiteit: 20%
- (Rust)Metabolisme: 70%
- Spijsvertering: 10%

Slide 25 - Slide

2. Voeding
Meten = Weten
Wil je weten wat je inneemt en wat je verbruikt? 
Gebruik dan de app Eetmeter van het Voedingscentrum. 




Slide 26 - Slide

Pauze
timer
5:00

Slide 27 - Slide

3. SLAAP
We gaan het hebben over:
- Waarom is slapen belangrijk?
- Slaapfases
- Slapen en telefoongebruik
- Slapen en sporten

Slide 28 - Slide

Hoeveel slaap (gemiddeld per nacht) wordt aanbevolen voor een persoon van 14 tot 17 jaar?
A
11 uur
B
9 uur
C
8 uur
D
6 uur

Slide 29 - Quiz

Hoeveel slaap heeft een volwassen persoon gemiddeld per nacht nodig?
A
6 uur
B
7 uur
C
8 uur
D
9 uur

Slide 30 - Quiz

3. Slaap
Waarom heb je slaap nodig?
  • Herstellen van geest (indrukken van de dag)
  • Herstellen van lichaam (spieren die actief zijn geweest kunnen ontspannen)
  • Het lichaam maakt meer nieuwe cellen aan tijdens de slaap dan wanneer iemand wakker is. 
  • Een slechte nachtrust geeft een verhoogd gezondheidsrisico (bijv. hartinfarct) en verhoogd risico op ongevallen. 

Slide 31 - Slide

Slide 32 - Video

3. Slaap
Slaapfases:
Non-REM slaap
  • de sluimerfase
  • de lichte slaap – in deze fase begint je slaap. Je wordt niet meer wakker van elk geluid, maar je kan wel makkelijk wakker gemaakt worden.
  • de diepere slaap – zorgt voor lichamelijk herstel 
REM-slaap
  • de droomslaap – zorgt voor geestelijk herstel

Slide 33 - Slide

Slide 34 - Slide

Slide 35 - Video

3. Slaap
Samenvattend:

  • Door het licht van de telefoon val je minder goed in slaap
  • Social media apps vermijden: je bent constant alert, je moet veel informatie verwerken
  • Als afleiding zou je de telefoon kunnen gebruiken, maar dan een stuk lezen of een luchtige YouTube video. 

Slide 36 - Slide

Slide 37 - Slide

Pauze
timer
5:00

Slide 38 - Slide

Mentaal
Hoe zorg je voor je mentale gezondheid?

Slide 39 - Slide

Mentaal
Wat is mentale gezondheid:
  • Is de gezondheid van je geest.
  • Net zo belangrijk als je fysieke gezondheid.
  • Per persoon verschillend

Slide 40 - Slide

Mentaal
Beïnvloeden van de mentale gezondheid:
  • Sporten/ bewegen
  • Nachtrust


Slide 41 - Slide

Slide 42 - Video

Heb je wel eens stress ervaren?

A
Ja
B
Nee

Slide 43 - Quiz

Waar ervaar jij stress van?

Slide 44 - Open question

Mentaal
Adviezen bij (negatieve) stress:
- Krijg de oorzaak op een rijtje
o Met iemand praten
o Of opschrijven
- Voldoende bewegen
- Gezond eten
- Op tijd naar bed
- Met de huisarts communiceren



Slide 45 - Slide

Heb jij tips voor anderen over omgaan met (negatieve) stress?

Slide 46 - Open question

Afsluiting
De leerdoelen van deze training waren 
1. Je weet wat de invloed is van bewegen, voeding en slaap op je fitheid en vitaliteit.
2. Je weet wat mentale gezondheid is en wat je daaraan kunt doen. 

Slide 47 - Slide


Heb je meer geleerd over de onderwerpen?
😒🙁😐🙂😃

Slide 48 - Poll

Evaluatieformulier invullen?
Scan aub deze QR-code en beantwoord de vragen.






Slide 49 - Slide

Bedankt voor je aandacht!

Bedankt voor je vrijwilligerswerk!

Slide 50 - Slide