Presentatie NLvoorelkaar

• Welzijn
• HBO
• Studiejaar 1

Samen werken aan een gezonde toekomst

Waarom gaan we dit doen?

• B-FIT verzorgt al de Bootcamps op de campus
•  Aantal fanatieke collega's
• Gesprek Jeroen en Bram
• Een gezond bedrijf hoort bij de bedrijfsvoering
• Iedereen kan aan zijn eigen doel werken
• Kleine of groten stappen, je bepaalt dit zelf

Dit zijn wij

• Bram & Stephanie
  
• Docenten, trainers en een passie voor bewegen
  
• Wij houden van: Lekker eten, bewegen en uitdagingen aangaan
  
• Waarom geeft dit ons energie: Gezondheid is je toekomst

Wat zijn jullie verwachtingen?

Wat is de beweegnorm voor volwassen in Nederland

1. 2,5 uur matig intensief bewegen en 2x per week spier- & botversterkende activiteiten
2. 5 uur matig intensief bewegen en 4x per week spier- & botversterkende activiteiten
3. 1 uur matig intensief bewegen en 1x per week spier- & botversterkende activiteiten
4. 1 uur matig intensief bewegen en 3x per week spier- & botversterkende activiteiten

Hoeveel beweeg je nu op een werkdag? Noem voorbeelden

Hoeveel beweeg je nu op een werkdag?

• Wat is nu de routine?
  
• Wat zouden jullie willen veranderen?
  
• Wat is hierin je eigen verantwoordelijkheid?
  
• Wat kan de werkgever hierin betekenen?

Wat is fit zijn eigenlijk?

Fit zijn is heel belangrijk voor veel mensen.

Sociaal, fysiek en mentaal in balans zijn, zorgt ervoor dat je 'lekker in je vel' zit en dat je veel aankan.

Zoals de Romeinen het verwoorden: “Mens sana in corpore sano”; Een gezonde geest in een gezond lichaam.

Waar staat de afkorting BRAVO voor?

1. Bewegen, Roken, Alcohol, Voeding, Ontspanning
2. Beheer, Ruimte, Afstand, Verzamelen, Onderhandelen
3. Bewust, Regelmatig, Automatisme, Voorkeur, Ondernemen
4. Bier, Rum, Amaretto, Vieux, Ouzo

Wat is gezondheid?

BRAVO?

1. Bewegen
   
2. Roken
   
3. Alcohol
   
4. Voeding
   
5. Ontspanning/Stress

Wij maakten onze eigen BRAVO:

RESET

1. Rust
2. Eten
3. Sport
4. Emoties
5. Tradities

Wat roepen deze worden op?

Sporten is noodzakelijk wanneer je wilt afvallen

1. FEIT
2. FABEL

Koolhydraten zoals rijst, pasta, brood en aardappelen zijn dikmakers

1. FEIT
2. FABEL

Vers geperste vruchtensap bevat net zoveel suikers als cola

1. FEIT
2. FABEL

Hoeveel calorieën heb je volgens het voedingscentrum nodig op een dag om op gezond gewicht te blijven?

1. mannen 2500 en vrouwen 2000
2. mannen en vrouwen 2500
3. mannen 2000 en vrouwen 2500
4. mannen 2000 en vrouwen 1500

Hoeveel calorieën bevat een appel?

1. 10
2. 100
3. 50
4. 500

Hoeveel calorieën bevat een broodje kroket?

1. 368
2. 451
3. 536
4. 602

Slepen maar!

Waar hoort het in de Schijf van Vijf? Sleep jij het eten en drinken naar het juiste vak?

Hoe lang denk je dat je zou moeten wandelen (normaal tempo 6km/u) om alle calorieën van een 'Big Mac' (510 kcal) weer te verbruiken?

1. 25 minuten
2. 50 minuten
3. 75 minuten
4. 100 minuten

Waarom is bewegen zo goed voor je?
Welke van de onderstaande antwoorden is NIET waar?

1. Je slaapt er beter van.
2. Je hart wordt sterker en kan meer bloed rond pompen.
3. Je hersenen maken endorfine (geluksstofjes) aan en hierdoor zit je beter in je vel.
4. Je gaat er gezonder van eten.

Oog op de toekomst

• Hoe wil je oud worden?
  
• Wat zijn 'slechte' gewoontes die je zou willen veranderen?
  
• Wat wil je niet veranderen?
  
• Wat zijn je 'goede' gewoontes?
  
• Hoe ga je ervoor zorgen dat je die blijft voortzetten?
  
• Wat zijn je drijfveren/dromen voor de toekomst?

• Haalbare stappen
• SMART als dat kan
• Stap voor stap- elke stap telt
• Beloon jezelf
• Steun elkaar

Stappenplan

AAN DE SLAG!

Waar zou je mee aan de slag willen gaan?

Relaties

Eten/Voeding

Sport/Bewegen

Emoties:Ontspanning/Stress

Tradities:Slechte gewoontes

Het vervolg

• Werkboek opdrachten(niet verplicht)
  
• Beweegmomenten
  
• Ochtend Pilates
  
• Coaching op doelen
  (1 op 1 of per thema)

18 maart:
 inleveren werkboek- Leefstijlvragen

18 t/m  25 maart:
 Plan van aanpak maken

25 maart t/m 5 april:
Werken aan eigen doelen en groepsdoelen

12 maart: Morning Stretch -Stephanie 
8.00-8.30 uur(donderdag reserve)

26 maart(week 13): Meetmoment 1 + work-out
23 april(week 17): Meetmoment 2 + work-out  
21  mei(week 21) Laatste work-out & meten

Nog in de plannen:
Voorstel Pilates: dinsdag 2 april
Early morning work-out : dinsdag 14 mei

Plan van aanpak werkboek

Planning Meten en Bewegen