Faalangst

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 1

Faalangst

FAALANGST

Doel 1

Na het volgen van deze les weet je wat faalangst is.

Doel 2

Na het volgen van deze les weet je hoe het komt dat je tijdens een toets of presentatie een black-out krijgt.

Doel 3

Na het volgen van deze les weet je hoe je spanning/stress voor toetsen, presentaties en andere spannende momenten kunt verminderen.

`Je hebt heel erg goed geleerd, het zit helemaal in je hoofd, maar het komt er niet uit. Je presteert onder je kunnen'. 

 Wie herkent dit? 

Faalangst

 

...is de angst om niet goed te presteren. 

En die angst werkt belemmerend.

Hoeveel procent van de jongeren heeft last van faalangst?

1. 1-3%
2. 4-6%
3. 7-9%
4. 10-20%

Wat gebeurt er bij faalangst?

Onder invloed van stress maakt je lichaam adrenaline aan.

Er zijn drie reacties mogelijk:

1. vechten

2. vluchten

3. bevriezen

Wat gebeurt er bij faalangst?

Er valt een klein jongetje in de vijver. Je bedenkt je niets en springt er achter aan om hem te redden!

Dat is VECHTEN.

Wat gebeurt er bij faalangst?

Je loopt de straat op om over te steken. Op het moment dat je de straat op loopt, hoor je een keiharde claxon. Je vlucht van de weg en red jezelf. Dat is VLUCHTEN.

Wat gebeurt er bij faalangst?

Soms ben je zo angstig dat je niet meer kunt vechten en vluchten!

Dan BEVRIES je.

BLACK-OUT

Wat zijn de gevolgen van faalangst?

- je kunt niet meer denken

- je voelt nog meer angst!

- je kunt nog minder denken!

- er komt steeds minder bloed naar je hersenen

- je raakt in paniek

- er ontstaat een black-out!

Welk gedrag zien we bij faalangst?

- niet kunnen opkomen voor jezelf

- concentratieproblemen

- 'ik wil niet gezien worden'-gedrag

- snel 'rood' worden

- geen vragen durven stellen

- de clown uithangen om de faalangst te verbergen

Maar....                                     

Tips bij faalangst

               Zet negatieve gedachten in positieve gedachten om, bijvoorbeeld:

Dit doe ik niet, het lukt toch niet. Ik probeer het net zo lang totdat het lukt!

Alsof jij het beter weet!                      Wat een goede tip!   

Dit is saai, ik stop ermee!                    Lastig...  Hoe ga ik dat aanpakken?                                                                      

1

Tips bij faalangst

2

Haal de druk om te presteren er af!

Fouten maken mag!!!

Tips bij faalangst

3

Doe een ademhalingsoefening:

        - leg je hand op je buik

        - adem 2 seconden in naar je hand, haal je schouders op
        - adem 6 seconden uit naar je hand

        - laat je schouders in een snelle beweging 'vallen'

        

Tips bij faalangst

4

Maak een planning!
Begin op tijd!

Tips bij faalangst

5

Sport/beweging zorgt voor
afname van stressgevoelens

Tips bij faalangst

6

     Als je er zelf niet uitkomt: vraag hulp!

.

Vragen?

Ik weet nu hoe ik stress/spanning voor een toets of presentatie kan verminderen

😒🙁😐🙂😃