Mentorles: stress verminderen

• Mentorles
• Middelbare school
• mavo
• Leerjaar 2

Stap 2

Hoe kan je stress verminderen? 

stress verminderen

• Hoe ga ik met mijn tijd om?

• oefenen om je hoofd leeg te maken

ademhalingsoefening
bodyscan

1. Hoe ga je met je tijd om? Onthoud hoeveel punten je hebt.

Geen stress en 

je hoofd leeg, 

hoe dan?

Deze lessen kunnen geheel op het digitale schoolbord worden gegeven: het is dus niet de bedoeling dat leerlingen antwoorden gaan geven met hun eigen telefoon. De vragen worden klassikaal beantwoord.

Ieder 1 minuut stil!

Hoe bereiden de sporters zich voor op wedstrijden? 

Het betekent één en al aandacht hebben voor wat

er nu is. 

Dus niet piekeren over gisteren of

stressen voor de toets van morgen, maar

kijken hoe het nú met je gaat. Dat maakt je

een stuk rustiger en relaxter. 

Doe jij wel eens ademhalings- of ontspanningsoefeningen?

Ja

Nee

Wil ik niet zeggen

Bespreek: Door middel van ademhalings- of ontspanningsoefeningen kun je dus je eigen hersenen beïnvloeden en daadwerkelijk je stress verlagen. Wie wist dat al, dat je door je ademhaling te beïnvloeden ook stress kunt verminderen? Wie past dit wel eens toe, bij spannende situaties bijvoorbeeld?  

Activiteit: Oefenen met een regelmatige ademhaling. Volg de instructie op de video.

Deze oefening is een belangrijke oefening, die topsporters ook gebruiken. Door je ademhaling regelmatig te maken, komt je lichaam én je geest tot rust. 

Bespreek hoe dit voelde. Was het makkelijker met je ogen dicht dan met ogen open? Tip: probeer dit ook te doen als je moeite hebt met in slaap vallen. Op welke momenten zou je het nog meer kunnen toepassen?

Bodyscan

Ga lekker zitten en luisteren [8 minuten]

Bodyscan: hoe ging het? 

Hoe vond je dit?

😒🙁😐🙂😃

Bespreek de oefeningen na. 

Wat heb je ervaren? Vond je het fijn, of juist niet? Denk je dat dit voor jou zou werken voordat je een toets moet doen of een presentatie geven? Of als je zenuwachtig bent, of je ergert aan iets of iemand. Voelde het vreemd? Misschien wilde je je ogen niet dicht doen en werd je toch afgeleid. Het kan dat je je niet veilig genoeg voelde op dit moment om je ogen dicht te doen? Als dat niet zo was, probeer het dan thuis in je eentje nog eens. 

Voor de docent: Als kinderen aangeven dat ze het prettig vonden, zou je kunnen afspreken dat ze zo nu en dan mogen vragen om een ademmomentje. Dan doen jullie met de hele klas de oefening van de regelmatige ademhaling of de bodyscan – doe de oefening dan zittend en gebruik bijv. alleen de audio van het filmpje De Bodyscan. Dan kan jouw les hét moment zijn om even te ‘ont-focussen’: een heel krachtig, bewezen middel tegen stress.

Hoe voelde dat?