Les 2 Gezonde leefstijl Complete lessenserie

• Keuzedeel
• MBO
• Studiejaar 3

Keuzedeel Gezonde leefstijl K0219

Les 2

BRAVO-doelen 

Wat weet je al over BRAVO?

BRAVO

• B- Bewegen
• R- Roken
• A- Alcohol
• V - Voeding
• O- Ontspanning 

Roken

Wat weet jij over roken?

Alcohol

Voeding

Wordt in het volgende hoofdstuk behandeld

Ontspanning

Heb jij het ook altijd zo druk en zitten je dagen tjokvol? Met je werk, gezin, boodschappen doen, studie, hobby’s, sportlessen, afspraken, sociale verplichtingen enzovoort. Kom je er amper aan toe om lekker te ontspannen? Voldoende te slapen? Waarom het zo belangrijk is regelmatig te herstellen en tijd te nemen voor ontspanning en een goede nachtrust.

Waarom ontspanning belangrijk is

Ook ontspanning heb je geregeld nodig. Het zorgt dat je mentaal en fysiek tot rust komt. Je neemt even afstand van je dagelijkse besognes. Of je nu gaat fietsen, wandelen of sporten, een boek leest, gewoon niks doet, naar de sauna gaat, muziek beluistert, aan yoga doet of mediteert. Naderhand voel je je weer energiek, productief, blij en vief. Doe je dat niet? Dan raak je gestresst en dat schaadt je algemene gezondheid. Dus, relaxen is net als slapen een must.

Daarom heb je slaap nodig

Zonder slaap kun je niet. Je raakt dan oververmoeid, zowel lichamelijk als geestelijk. Als je wel eens een jetlag hebt gehad, herken je het volgende vast wel. Door slaapgebrek voelt je hoofd zwaar, ben je suf, prikkelbaar, zijn je spieren vermoeid, vermindert je reactievermogen, je hebt concentratieproblemen, last van je spijsvertering en hebt het koud. Kortom, je bent niet fit.

Een goede nachtrust is letterlijk van levensbelang. Het verbeteren van je slaap geeft je leven een enorme positieve impuls. De voordelen van een goede en gezonde nachtrust zijn namelijk oneindig. Binnen een paar weken merk je dat je vrolijker door het leven gaat, meer energie hebt en simpelweg gelukkiger bent. De voordelen op de langere termijn – een betere gezondheid en zelfs een langere levensduur (!) – zijn minstens zo belangrijk. Hieronder zet ik op een rij wat goed slapen voor je kan betekenen en hoe je dit geweldige doel kunt bereiken.

Noem drie voordelen van rust en ontspanning op jouw gezondheid?

Volgende les

Doorlezen lesmateriaal: 

Voeding en de schijf van 5 

Dit staat in MS Teams onder tabblad les 3.

Gezondheidsdeterminanten

'Brainstorm hoe de onderstaande gezondheidsdeterminanten invloed kunnen hebben op de gezondheid van een persoon'

• Bewegen
• Roken
• Alcohol
• Voeding
• Ontspanning