Gezonde leefstijl

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 1-3

Leefstijl

Les 1: BRAVO

Inhoud les

• Kennismaken module: 'Leefstijl' 
• Module planning
• Wat is een gezonde leefstijl?
  
• BRAVO thema's 
• Bewegen
• Deelopdracht 1

Module planning

Lesdoelen

• Aan het einde van de les kan je benoemen wat een gezonde leefstijl inhoudt
• Aan het einde van de les kan je benoemen wat de BRAVO- thema's inhouden

Wat is een gezonde leefstijl?

BRAVO

BRAVO staat voor de verschillende factoren die betrekking hebben op een gezonde leefstijl:

B staat voor voldoende bewegen

R voor niet roken

A voor matig met alcohol

V voor gezonde voeding

O voor voldoende ontspanning.

Bewegen

• Bewegen is goed voor de gezondheid

• Wat zijn precies de risico’s van veel zitten?

• Beweegrichtlijnen

Risico's 

• Diabetes type 2, darm- en borstkanker en hart- en vaatziekten, klachten aan spieren, botten en gewrichten;
  
• 74% meer kans op het ontwikkelen van  hart- en vaatziekten
• Mensen die veel zitten hebben een kans van 10 tot 27% op vroegtijdige sterfte;
  
• Lage rug-, nek- en schouderklachten.

(2.1 Effecten van bewegen en zitten - BRAVO-kompas, 2021)

Bewegingsrichtlijn:
Kinderen en jongeren (4- 18 jaar)

1. 15 minuten per dag matig intensief bewegen en 1x per week spier- en botversterkende activiteiten
2. 30 minuten per dag matig intensief bewegen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
3. 1 uur per dag matig intensief bewegen en 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
4. 2 uur per dag matig intensief bewegen en 3x per week spier- en botversterkende activiteiten

Bewegingsrichtlijn:
Volwassenen

1. 1 uur per dag matig intensief bewegen en 1x per week spier- en botversterkende activiteiten
2. 2 uur per dag matig intensief bewegen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten
3. 2 uur per dag matig intensief bewegen en 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
4. 2,5 uur per dag matig intensief bewegen en 2x per week spier- en botversterkende activiteiten

Bewegen

Ga naar https://beweegrichtlijnentest.nl/ en doe de test

Deelopdracht 1: Bewegen

Bedenk in je groepje een activiteit voor de doelgroep die aan jullie is toegewezen. De activiteit sluit aan bij een van onderstaande onderwerpen:

• Fysiek
  
• Mentaal
  
• Emotioneel
  
• Spiritueel
  
• Sociaal
  

Werk de activiteit uit volgens de 6-W's: wie, wat, waarom, waar, wanneer en op welke manier? De activiteit duurt ongeveer 10-15 minuten.

Voer de activiteit uit met de klas. 

Lesdoelen

• Aan het einde van de les kan je benoemen wat een gezonde leefstijl inhoudt
• Aan het einde van de les kan je benoemen wat de BRAVO- thema's inhouden