FAR 14-03

• Levensbeschouwing
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 1

Planning voor vandaag:

- Bijeenkomsten

- Doelen voor vandaag 

- Korte terugblik vorige bijeenkomst

- G-denken 

- Filmpjes 

- Ademhalingsoefening 

Bijeenkomsten: 

Dinsdag 14 maart

Dinsdag 4 april

Doelen voor vandaag:

• Je krijgt inzicht in jouw eigen gedachten
• Je gaat leren hoe je negatieve gedachten kunt omzetten naar positieve gedachten :)

Je gedachten beïnvloeden op een positieve manier!

Mijn gedachten zijn vooral positief.

-2100

Als ik negatieve gedachten heb, kan ik ze makkelijk omdraaien naar iets positiefs!

😒🙁😐🙂😃

Als ik negatief denk, blijf ik hier meestal in hangen.

😒🙁😐🙂😃

Het G-denken

Door middel van het G-schema kun je jezelf helpen om te checken of een gedachte die je hebt klopt of onzin is.

Het helpt je om beter naar een gedachte te kijken en om te zetten naar een helpende gedachte!

Schrijf een gebeurtenis op, waar je negatief over denkt/dacht, wat te maken heeft met school.
(Bijvoorbeeld: ik ga een onvoldoende halen voor de toets van Duits want ik kan het toch niet.... of: een meisje keek raar naar me in de pauze dus ze zal wel ruzie zoeken.....)

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Wat waren je gedachten?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Wat voelde je?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Wat deed je?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Wat gebeurde er toen?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Filmpje (over de kracht van je gedachten en hoe het werkt)

Hoe beïnvloed ik mijn gedachten?

• Gedachten die we over onszelf en over situaties hebben, zijn soms heel negatief. 
•  Gedachten als ‘ik kan nooit iets goed doen’ of ‘ze moeten mij altijd hebben’ zijn niet helpend, en vaak ook helemaal niet waar!

Wat zijn helpende gedachten? Noem een aantal voorbeelden

Helpende Gedachten

Welk helpende gedachte(n) ga jij voor jezelf inzetten?

Laten we een situatie nemen of een gebeurtenis waar je je rot bij voelt. Want we gaan nu proberen of we iets kunnen doen aan die gedachten en/of gevoel waar je je rot bij voelt. En omdat we nu op school zitten bedenken we allemaal een voorbeeld die te maken heeft met school en waarbij je je rot voelt.

Ademhalingsoefening

Ga zitten (met je voeten op de grond) of liggen

Leg je hand op je navel

Adem rustig in. Tel daarbij in jezelf rustig tot 3. Terwijl je inademt, druk je je buik naar buiten.

 Je merkt dus dat je hand door je buik omhooggaat.

Adem rustig uit. Tel daarbij in jezelf rustig tot 6. Terwijl je uitademt, druk je je buik naar binnen.

 Je merkt dan dat je hand weer naar beneden gaat.