What is LessonUp
Search
Channels
Log in
Register
‹
Return to search
Operationeel inzetbaar les 4- Trainingsprincipes
Operationeel inzetbaar
Les 4- trainingsleer
1 / 28
next
Slide 1:
Slide
Voeding
MBO
Studiejaar 1
This lesson contains
28 slides
, with
interactive quizzes
and
text slides
.
Start lesson
Save
Share
Print lesson
Items in this lesson
Operationeel inzetbaar
Les 4- trainingsleer
Slide 1 - Slide
Inhoud deze les
Terugblik les 3- Krachttraining
Wat is trainen
De trainingsprincipes
Progressieve overload
Herstel en Supercompensatie
Specifiteit
Reversibiliteit
Slide 2 - Slide
Bedenk twee voorbeelden van krachttraining met het eigen lichaamsgewicht en voer ze uit naast je stoel.
Slide 3 - Open question
Welk antwoord is juist?
A
Trainen van kracht uithoudingsvermogen doe je met het meest zware gewicht
B
Bodybuilders trainen vooral maximaal spierkracht
C
Bij vaste fitnessapparaten train je vooral spiercoördinatie
D
Voor het opbouwen van spiermassa maak je 6-12 herhalingen
Slide 4 - Quiz
Welk plaatje hoort bij welke trainingsmiddel?
Alternatieve materialen
Vrije gewichten
Eigen lichaamsgewicht
Apparaat
Alternatieve materialen
Slide 5 - Drag question
Welke kracht trainingsmethodes ken je?
Slide 6 - Open question
Wat is het optimaal aantal herhalingen voor spiermassa opbouw?
A
2-3
B
8-10
C
12-15
D
15>
Slide 7 - Quiz
Wat versta jij onder trainen?
Slide 8 - Mind map
Wat is trainen?
Trainen is het regelmatig toedienen van een prikkel om je prestatie te verbeteren.
Om meer spiermassa te krijgen, zou je 2-3 keer in de week aan krachttraining moeten doen.
Slide 9 - Slide
Vier componenten om je sportprestatie te verbeteren
Fysieke gesteldheid (kracht, snelheid, uithoudingsvermogen etc.)
Techniek (effectief en efficiënt bewegingen maken)
Tactiek (strategie om je prestatie te verbeteren)
Mentale gesteldheid.
Jouw prestatievermogen wordt bepaald door de wisselwerking tussen deze vier componenten.
Slide 10 - Slide
Welke fysieke vaardigheid is het beste te trainen door een militair?
A
Snelheid
B
Spronghoogte
C
Uithoudingsvermogen
D
Coördinatie
Slide 11 - Quiz
CLUSK
CLUSK:
C
oördinatie,
l
enigheid,
u
ithoudingsvermogen,
s
nelheid,
k
racht
Deze basis (grondmotorische) vaardigheden heb je nodig om je algehele conditie te verbeteren.
Vooral uithoudingsvermogen en kracht zijn goed trainbaar
Slide 12 - Slide
De trainingsprincipes
De trainingsprincipes helpen je om gezond en effectief te trainen:
Je weet hoe je moet trainen
Hoe vaak moet je trainen
Waar en wanneer je het beste kan trainen
Conclusie: minder blessures en daardoor sneller vooruitgang.
Slide 13 - Slide
De trainingsprincipes
1. Progressieve overload
2. Herstel en supercompensatie
3. Specifiteit
4. Reversibiliteit (omkeerbaar)
Slide 14 - Slide
Progressieve overload
Slide 15 - Slide
Na een (nieuwe) training/prikkel gaat het lichaam zich aanpassen
Lichaam raakt gewend aan de trainingsprikkel, je wordt sterker
Je zal dus steeds meer overload (grotere of andere prikkel) moeten toevoegen om je prestatie te vergroten.
Een maand geleden deed je een squat met 40 kilo dat was zwaar, nu zit je op 44 kilo.
Slide 16 - Slide
Je hebt net getraind, wanneer raakt je lichaam getrainder?
A
Meteen na de training voel je dat al
B
Na de herstelfase (afhankelijk van de training, 24-48u)
Slide 17 - Quiz
Herstel en supercompensatie
Fase 1: Trainen
Fase 2: Rust en herstellen van de training
Fase 3: Supercompensatie, lichaam voldoende hersteld en is aangepast.
Fase 4: Start nieuwe trainingsprikkel (voor daling beginniveau)
Slide 18 - Slide
De hersteltijd is afhankelijk van de soort training, intensiteit en duur.
Voor krachttraining staat bv. 24 tot 48u.
Als je op maandag je borst traint, zou je in theorie op woensdag de volgende training voor de borst kunnen doen.
Het effect van supercompensatie ontstaat pas tijdens de herstelfase, niet tijdens de training zelf.
Supercompensatie vindt alleen plaats als er overload is gecreëerd.
Slide 19 - Slide
Specifiteit
'Train as you fight'
Slide 20 - Slide
Specifiteit: de beweging of activiteit die je traint daar word je beter in.
Wil je een marathon lopen, dan zal je toch echt moeten gaan
Slide 21 - Slide
Reversibiliteit
''Omkeerbaarheid''
Na een lange tijd van (actieve) rust/vakantie of blessureleed, zijn trainingen en dus je fysieke gesteldheid omkeerbaar.
Als je stopt met trainen zak je weer terug in niveau.
Slide 22 - Slide
Slide 23 - Slide
Na langdurig blessureleed, welke motorische vaardigheid neemt als eerste af in niveau?
A
Kracht
B
Uithoudingsvermogen
C
Snelheid
D
Lenigheid
Slide 24 - Quiz
Uithoudingsvermogen en kracht zullen als eerste afnemen na een tijd van
inactiviteit (rust of blessure)
.
Slide 25 - Slide
Tom doet aan krachttraining. Hij traint op maandag en dinsdag altijd zijn borst. Welke trainingsprincipe past hij nu niet goed toe?
A
Herstel en supercompensatie
B
Reversibiliteit
C
Er is niks mis met zijn trainingsdagen
D
Train as you fight (specifiteit)
Slide 26 - Quiz
Opdracht Teams
Invulopdracht les 4:
Vul de trainingsprincipe op de juiste plek in.
Slide 27 - Slide
Volgende les vervolg trainingsprincipes
Lezen trainingsprincipes:
blz. 6 t/m 8
Slide 28 - Slide
More lessons like this
Operationeel inzetbaar les 4- Trainingsprincipes
March 2021
- Lesson with
24 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Trainingsvormen en trainingsprincipes deel 2
2 days ago
- Lesson with
23 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Operationeel inzetbaar les 5- trainingsprincipes deel 2
June 2022
- Lesson with
24 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Les 4- trainen en herstellen deel 2
March 2023
- Lesson with
25 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Les 3 Trainen en herstellen
January 2023
- Lesson with
21 slides
Voeding
MBO
Studiejaar 1
Belasting en herstel
January 2023
- Lesson with
19 slides
Lichamelijke opvoeding
Middelbare school
vwo
Leerjaar 3
T&G Periode 5 les 1 Herhaling leerjaar 1 (1)
February 2021
- Lesson with
22 slides
T&G
MBO
Studiejaar 2
BSM H4 H1.7
February 2023
- Lesson with
12 slides
Bsm
Middelbare school
havo
Leerjaar 4