Warming-up

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• vmbo k
• Leerjaar 3

Warming-up en blessures

Ik heb al eens een blessure gehad?

1. ja
2. nee

Welke blessure?

Waarmee loop je GEEN risico op blessures

1. Slecht dempende sportschoenen
2. Geen opbouwende hardloopschema
3. Slechte sportkleding
4. Veel trainen zonder rust

Wat is geen effect van een goede warming-up?

1. De hartslag gaat omhoog
2. De kans op blessures wordt kleiner
3. De spieren worden opgewarmd
4. Je verbrand de meeste calorieën

Wat is belangrijk bij het voorkomen van blessures?

1. een goede warming up doen om je spieren op te warmen
2. voldoende slapen
3. Aanleg hebben
4. goed eten

Blessure preventie zorgt voor het voorkomen van blessures.

1. Waar
2. Niet waar

Primaire blessurepreventie

Secundaire blessurepreventie

Tertiaire blessurepreventie

Het voorkomen van blessures.  

Het verminderen van een opkomende blessure.

Het voorkomen van het verergeren van een bestaande blessure.

Doel van een Cooling down

Na afloop van een sportmoment moet de hartslag naar rust dalen. 

Als dit acuut daalt blijven alle afval stoffen in de spieren zitten. 

Dit zorgt voor vermoeide spieren en spierpijn. 

Door de hartslag geleidelijk naar rust te brengen heb een beter herstel van de spieren. 

Belasting en belastbaarheid

Je traint een spier door deze net iets meer te belasten dan dat deze gewend is. Maar niet teveel, want dan heb je kans op blessures. 

De belastbaarheid hangt van persoonlijke factoren af: 

Fysiologische belasting

Biomechanische belasting

Psychologische belasting