Module 3: Je brein en stress - Grip op je gevoel - Waar gevoelens vandaan komen en wat je ermee kunt

• Mentorles
• Voortgezet speciaal onderwijs
• Leerroute 3

Je brein en stress

1. Ik benoem wat de betekenis is van gevoelens. 
2. Ik benoemen dat mensen verschillende oplossingen kunnen bedenken om zich beter te voelen.
   
3. Ik geef aan wat mijn eigen oplossingsstrategieën zijn om mij beter te voelen.  

1. Animatiefilm 3: Grip op je gevoel

1. Opdracht 7. Mijn spanning of stress
2. Opdracht 8. Doordenkertje
3. Nabespreken opdrachten

Heb je zelf wel eens een probleem gehad waarvan je niet wist hoe je dat moest oplossen? Wat heb je toen gedaan? Heb je nu nieuwe ideeën gekregen over hoe je hiermee om zou kunnen gaan? 

In de vorige les hebben we het gehad over wat stress eigenlijk doet met je brein. Als jongere maken jullie op dit moment al een grote verandering

door, namelijk de puberteit. Dit kun je zien als een soort crisis. Grote veranderingen kunnen leiden tot stress. Je brein bestaat uit een emotioneel brein (voelbrein) en een cognitief brein (denkbrein). Dat voelbrein kan het denkbrein uitschakelen bij een stressreactie of een andere heftige emotie. Je kunt in zo’n situatie drie dingen doen: vechten, vluchten of bevriezen.

Vandaag gaan we het hebben over gevoelens, waar deze vandaan komen en wat je er mee kunt. Ook kijken we hoe je

met vervelende gevoelens om kan gaan (=module 4).

Bekijk volgende video met leerlingen. Ter info: Film 3 legt uit dat gevoelens voortkomen uit iets dat je graag zou willen z.g. “breinhonger’’, en bedoeld zijn om je in de actiestand te zetten. Er is al veel bekend over hoe je met vervelende gevoelens kunt omgaan.

Drie strategieën uitgelegd:

• Bij jezelf nagaan wat je nodig hebt of graag zou willen

• Met anderen praten over je gevoelens en je behoeftes

• In actie komen 

Welke 3 strategieën kan je toepassen als je vervelende gevoelens hebt?

Drie strategieën:

• Bij jezelf nagaan wat je nodig hebt of graag zou willen
  
• Met anderen praten over je gevoelens en je behoeftes
  
• In actie komen 

In de wordt gesproken over drie verschillende reactiepatronen op stress. Stress reacties zijn overlevingsstrategieën. Er zijn drie typen: vechten vluchten en bevriezen.

Het kenmerk van vechten is: je gaat erop af. Vechtreacties zijn bijvoorbeeld direct reageren zonder na te denken over

de gevolgen, zoals direct schelden of een klap verkopen of negatieve reacties op social media geven.

Het kenmerk van vluchten is: wegrennen uit de situatie en net doen alsof het er niet is geweest, maar ook niet terug

willen gaan. Veel gamen of tv kijken kunnen ook vormen zijn van vluchtreacties.

Het kenmerk van bevriezen is: het over je heen laten komen en tot niets meer komen. Dat is bijvoorbeeld bij een

black-out bij een toets, of dichtklappen in andere situaties die je overvallen.
 

Bespreek de vragen uit de dia met de leerlingen. 

Opdracht 7: Mijn spanning of stress

In tweetallen

1. Lees de opdracht. 
2. Beantwoorden samen de vragen. 
3. Maak individueel opdracht 8.

Nabespreken Opdrachten

• Wat heeft Sam nodig? 
• Wat hadden jullie als groepje voor advies voor Sam?
• Heb je zelf wel eens een probleem gehad waarvan je niet wist hoe je dat moest oplossen? Wat heb je toen gedaan? 
• Heb je nu nieuwe ideeën gekregen over hoe je hiermee om zou kunnen gaan? 

Sluit af door een korte samenvatting te geven:

Gevoelens komen voort uit dat je iets graag wilt en is bedoeld om je in de actiestand te zetten. Als je boos, verdrietig of niet lekker in je vel zit, stel jezelf dan de vraag: “Wat heb ik nodig?” of “Wat zou ik graag willen?”. Deze vragen zullen je helpen om te laten zien welke actie jij moet ondernemen om je lekkerder in je vel te voelen.

Maak een koppeling naar de volgende module:

Je weet nu dat je gevoelens je in een actiestand willen zetten. Je kunt met iemand praten, maar er zijn ook andere

manieren waarop jij je beter kunt voelen. Daar gaat het volgende animatiefilmpje over.