LOB klas 1 & 2

• LOB
• Middelbare school
• vmbo g, mavo, havo
• Leerjaar 1,2

LOB klas 1

Plan van vandaag

Stress

Stressmanagement

Time management technieken

strategieën voor verminderen stress

Lesdoelen

Het begrijpen van de basisprincipes van stress en stressmanagement

Leren welke time management technieken er zijn

Leren van praktische strategieën  voor het verminderen van stress

Wat is volgens jou stress?
en
Heb je wel eens stress ervaren?

Wat zijn dingen die stress kunnen geven?

Wat is stress?

Stress gaat over het proces om je staande te houden in een veranderende omgeving. Dingen om je heen veranderen, en daar moet je je op aanpassen. Als dat kleine veranderingen zijn, gaat dat makkelijk, maar bij grotere veranderingen of hele vervelende (traumatische) gebeurtenissen is dat heel lastig.

Time management

Hoe ga je om met de tijd die je hebt?

Het managen van je eigen tijd tussen ontspanning en inspanning.

Basis principes van time management

Prioriteiten stellen:

Wat is belangrijk vs. wat is urgent?

Basis principes van time management

urgent is het als er iemand serieus in de problemen komt als het niet meteen gedaan wordt en belangrijk zijn de taken waar het in je functie om draait.

Takenlijst maken:

Agenda, planner of een notitieblokje/boekje

Dagelijkste taken noteren.

Tijd blokkeren: Maak gebruik van tijdsblokken voor verschillende activiteiten en pauzes

Tijd blokkeren

Maak gebruik van tijdsblokken voor verschillende activiteiten en pauzes.

Gebruik de hand-out

Kijk naar de lijst die je voor je hebt

Rangschik de taken op basis van prioriteit (Hoog, middel, laag)

Strategieën voor Stressmanagement

Belangrijk voor time management zijn ook:

Strategieën voor Stressmanagement

Belangrijk voor time management zijn ook:

Breaks nemen: Regelmatig pauzes inplannen tijdens studie- of werksessies

Strategieën voor Stressmanagement

Belangrijk voor time management zijn ook:

Breaks nemen
Gezonde levensstijl:
Het belang van voldoende slaap, gezond eten en lichaamsbeweging.

Strategieën voor Stressmanagement

Belangrijk voor time management zijn ook:

Breaks nemen
Gezonde levensstijl

Sociale ondersteuning: Praat met vrienden, familie of leraren wanneer je je gestrest voelt

Strategieën voor Stressmanagement

Belangrijk voor time management zijn ook:

Breaks nemen
Gezonde levensstijl

Sociale ondersteuning

Positieve zelfspraak: Gebruik positieve bekrachtigingen om negatieve gedachten tegen te gaan.

Hoe kunnen we deze technieken toepassen in ons eigen leven? Bij welke situaties zou dit jou kunnen helpen?

Het draait allemaal om balans

Stress is te voorkomen als je goed je tijd gebruikt en niet alles op de lange baan schuift.

Maak voor nu een kort weekplan waarin je tijd inplant voor schoolwerk, hobby's, sociale activiteiten en ontspanning

Afronding

Stop je planning en de handout- Tips en Technieken stressmanagement in je mapje

Probeer de komende week de planner erbij te pakken en in te vullen

Volgende week gaan we evalueren hoe dit is gegaan.