Gezonde leefstijl

• X
• MBO
• Studiejaar 3

Gezonde leefstijl

Welke foto past het beste bij jouw leefstijl?

Waar gaan we het deze les over hebben?

• BRAVO model
• Ontspanning
• Toelichting examen
• Zelfstandig werken + vragen stellen 

BRAVO model

Bravo kompas en leefstijl 

Ik denk dat ik genoeg beweeg/sport op een dag?

Ja

Nee

Ik zet 6000 of meer stappen op 1 dag.

Ja zeker!

Nee helaas

Soms

Beweegrichtlijnen

Ik beweeg/sport genoeg volgens de richtlijnen?

Ja

Nee

Rook jij meer dan 1 pakje per week?

1. ja makkelijk
2. soms wel, soms niet
3. ik rook alleen op feestjes
4. ik rook helemaal niet

richtlijnen roken 

Rook niet

Drink jij? Zo ja, hoe vaak in de week?

1. Ja, maar alleen in het weekend
2. Ja, meer dan 3 dagen en ook door de weeks
3. Ja, eigenlijk drink ik vrij wel iedere dag
4. Nee, ik drink helemaal niet/ bijna nooit

Na hoeveel minuten komt alcohol in het bloed terecht?

1. 1 minuut
2. 10 minuten
3. 30 minuten
4. 60 minuten

Wat gebeurt er met je na het drinken van alcohol.

1. Je hersenen worden verdoofd.
2. Je wordt altijd agressiever.
3. Je gaat altijd slechter lopen.
4. Je wordt altijd blijer.

Wat is een alchohol vergiftiging?

1. Je drinkt zoveel dat je niet goed adem kan halen.
2. Je hebt zoveel gedronken dat je misselijk wordt.
3. Je bent allergisch voor de gedronken alcohol.
4. Je hebt dan een blackout.

Richtlijnen alcohol 

Geen of niet meer dan 1 glas per dag,  zowel voor mannen als vrouwen.

 

Pas op met medicijnen en alcohol. Dit kan de werking verminderen of de bijwerkingen versterken! 

Wat heb jij vanmorgen als ontbijt gegeten?

Eet jij gevarieerd?

1. Nee, ik eet bijna elke dag hetzelfde
2. Ja, ik vind dat erg belangrijk
3. Nee, ik ben daar eigenlijk niet zo mee bezig
4. Ik weet het niet

Richtlijnen voeding 

Staat het in de schijf van 5?

Wit brood

1. Ja
2. Nee

Staat het in de schijf van 5?

Chocoladepasta

1. Ja
2. Nee

Staat het in de schijf van 5?

Doperwten

1. Ja
2. Nee

'Goede' koolhydraten

'Slechte' koolhydraten

Hoeveel uur slaap je gemiddeld?

Hoeveel uur slaap heeft een persoon gemiddeld nodig, volgens het NSF?

1. 5-6 uur
2. 6-9 uur
3. 6-10 uur
4. 7-9 uur

Heb jij wel een last van stress?

Nooit

Soms

Regelmatig

Best vaak

Hoe ontspannen ben je nu?
1 is helemaal niet ontspannen
10 is heel erg ontspannen

Wat doe jij om te ontspannen?

Wat doet cortisol?

1. Het maakt je bloedsuiker hoger
2. Het maakt je bloedsuiker lager
3. Het maakt je bloedsuiker stabiel
4. Het doet niets met je bloedsuiker

Wat versta je onder stress?

Acute en chronische stress

Acute stress is plotselinge stress als gevolg van een onverwachte gebeurtenis of mededeling zoals een schrikreactie of een ongeluk.

 

Chronische stress is stress die minimaal zes maanden aanhoudt. Chronische stress kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke klachten en tot overspannenheid, burn-out en depressiviteit.

Adrenaline zorg ervoor dat je:

1. Rustig gaat zitten om bij te komen
2. Weet wat je moet doen
3. Herstelt van de schrik
4. Snel extra inspanning kan verrichten

Benoem een aantal symptomen en effecten van een burnout

Richtlijnen ontspanning

Wat vond je van deze les?

😒🙁😐🙂😃