4.4 Fasecoach - Stress en voeding

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4-6

LOB 4.4 en 4.5

Stress 

Wat is stress?

Wat is stress?

Een korte alarmfase: 

Er dreigt gevaar en je lichaam komt in een "vecht - of vluchtactie" => Stresshormonen 

De weerstandsfase:

Het lichaam past aan aan de stress => maar raakt uitgeput 

De uitputtingsfase:

Door uitputting => vermoeidheid, slecht slapen, depressie en meer

Heb jij wel eens last van stress?

Ja, ik heb best vaak

Af en toe heb ik wel eens last van stress

Nee, ik heb nooit echt stress

Waar heb JIJ last
van bij stress?

Weet jij het verschil tussen
gezonde en ongezonde stress?

Gezonde en ongezonde stress

Gezonde stress	Ongezonde stress
Extra concentratie	Vergeetachtig
Van korte duur	Langdurig
Veroorzaakt geen klachten	Zorgt voor meer klachten

Stress houdt in dat iemand geestelijke druk ervaart (Van Dale, z.d.). Deze druk is niet altijd ongezond, er bestaat een verschil tussen gezonde en ongezonde stress.

Gezonde stress zorgt ervoor dat je extra geconcentreerd kunt werken en alert reageert op het moment dat je stress ervaart. Wanneer de stressvolle gebeurtenis dan weg is, neemt deze gezonde stress ook weer af (MIND, 2021).

Ongezonde stress komt voor wanneer de stress langduriger is, maar je tussendoor geen tijd hebt om te herstellen van de stress. De stress heeft dus geen tijd om af te nemen, waardoor je gestrest blijft (MIND, 2021).

Benoem een situatie waarin jij te maken had met GEZONDE stress...

Denk je dat jij last hebt (gehad) van ongezonde stress?

Ja, ik heb langdurige stress gehad met klachten

Nee, ik heb hier denk ik nooit last van gehad

Ja, maar alleen in een vrij korte periode.

Opdracht 1

De opdracht volgt op de volgende dia.

1. Maak en bespreek de opdracht samen: Wanneer heb jij stress?

2. Bespreek vervolgens tips die een groepsgenoot zou kunnen gebruiken om van bepaalde stress af te komen/ om stress te voorkomen.

Tijd: 5 minuten.

Opdracht 2

 A. Wat was je grootste stressmoment in je leven?

B. Wat gebeurde er toen met je?

Opdracht 3
A. Heb je dit jaar stress gehad van school/stage?

B. Was dit lange of korte stress?

Opdracht 4

A. Bespreek met je groep. 

B. Welke tips kun jij je groepsgenoot gegeven?

C. Welke handige tips heb jij ontvangen?

Deze vragen verwerk je zo in een inleveropdracht.

Document

Vul de vragen individueel in.

Open de opdracht in Teams en verwerk de zojuist besproken opdrachten.

Na de opdracht:
Hoe ga jij de komende week ontspannen?

Wie ontbijt er 's ochtends 

Welke verbinding kun jij leggen
tussen voeding en stréss?

Hoe gezond leef jij
momenteel? Leg uit.

Opdracht

Maak opdracht 2 individueel.

Start met de vragen.

Klaar? Tel alle "ja" antwoorden bij de Analyse. Omcirkel de onderdelen waar je het hoogste bij scoort (dus de meeste "ja" antwoorden).

Verplaats!

Omcirkel alle onderdelen waarbij je overal "ja" antwoordde.

Verplaats je daarna door de klas. Zoek jouw onderdelen.

Heb je uiteindelijk alle onderdelen gevonden? Vul dan Het schema en De afronding in, in het document.

Terugkoppeling.
Welke twee leerpunten neem jij mee m.b.t. voeding en stress?

Inleveren opdracht in Teams

& start zelfstudie