4.4 Fasecoach - Stress en voeding

• Mentorles
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4-6

Fasecoach 4.4 (en 4.5)

Stress en voeding

Wat is stress?

Wat is stress?

Een korte alarmfase: 

Er dreigt gevaar en je lichaam komt in een "vecht - of vluchtactie". Stresshormonen komen vrij.

De weerstandsfase:

Het lichaam past zich aan om met de stress om te gaan, maar raakt uitgeput als de stress lang aanhoudt.

De uitputtingsfase:

Door lichamelijke uitputting ontstaan fysieke klachten: vermoeidheid, slecht slapen, depressie, te snelle hartslag en meer.

Burn- out klachten

Jongeren: vaak last van burn-out:

Burn-out klachten waren in een onderzoek het hoogst onder jongeren tussen de 15 en 24 jaar.

Eén derde heeft daarnaast last van stress en slaapproblemen. Deze jongeren hebben meer kans op een burn-out.

Eén van de redenen van een burn-out kan zijn dat je geen prioriteiten kunt stellen.

Heb jij wel eens last van stress?

Ja, ik heb best vaak

Af en toe heb ik wel eens last van stress

Nee, ik heb nooit echt stress

Weet jij het verschil tussen
gezonde en ongezonde stress?

Gezonde en ongezonde stress

Gezonde stress	Ongezonde stress
Extra concentratie	Vergeetachtig
Van korte duur	Langdurig
Veroorzaakt geen klachten	Zorgt voor meer klachten

Stress houdt in dat iemand geestelijke druk ervaart (Van Dale, z.d.). Deze druk is niet altijd ongezond, er bestaat een verschil tussen gezonde en ongezonde stress.

Gezonde stress zorgt ervoor dat je extra geconcentreerd kunt werken en alert reageert op het moment dat je stress ervaart. Wanneer de stressvolle gebeurtenis dan weg is, neemt deze gezonde stress ook weer af (MIND, 2021).

Ongezonde stress komt voor wanneer de stress langduriger is, maar je tussendoor geen tijd hebt om te herstellen van de stress. De stress heeft dus geen tijd om af te nemen, waardoor je gestrest blijft (MIND, 2021).

Denk je dat jij last hebt (gehad) van ongezonde stress?

Ja, ik heb wel langdurige stress gehad die voor veel klachten zorgde

Nee, ik heb hier denk ik nooit last van gehad

Ik weet het nog niet zeker...

Waar heb jij last
van bij stress?

Groepswerk

De Fasecoach maakt groepjes van 4 personen.
Ga zitten in je groepje.

Verdeel de volgende taken:

- Groepsleider (leid het gesprek)

- Tijdbewaker (10 minuten)

- Inbreng bewaker (iedereen komt aan bod)

- Opdracht bewaker (iedereen noteert de antwoorden/tips)

De opdracht

De opdracht volgt op de volgende dia.

1. Maak en bespreek de opdracht samen: Wanneer heb jij stress?

2. Bespreek vervolgens tips die een groepsgenoot zou kunnen gebruiken om van bepaalde stress af te komen/ om stress te voorkomen.

Tijd: 10 minuten.

De opdracht

Wanneer ervaart een van je groepsgenoten stress?
Leg uit wat hij/zij vertelde.

Welke handige tips heb jij aan een groepsgenoot gegeven?

Welke handige tips heb jij ontvangen?

Overige tips

Zie volgende dia

Tips (1)

Sta op tijd op en ontbijt. Eet groente en fruit.

Vraag op school/stage hoe je een taak het beste kunt uitvoeren. 

Negeer problemen niet, vraag om advies of hulp.

Drink geen koffie laat op de dag.

Maak 's avonds alvast je schooltas klaar. 

Maak een lijstje en prioriteer de belangrijkste zaken die je moet doen, plan niet te krap.

Sport, ga de natuur in, speel muziek, doe iets creatiefs, mediteer.

Ga met mensen om waarbij je jezelf kan zijn. 

Tips (2)

Heb je een dipje? Brainstorm 10 minuten over de oplossing van een probleem. Ook "slechte" oplossingen schrijf je op. Gebruik internet, praat met mensen.

Schrijf je zorgen of angsten van je af.

Heb je zenuwen voor een presentatie? Ben je bang dat iets fout gaat? Stop in je gedachten niet bij het moment dat het "mis kan gaan", maar denk door. Hoe ga je verder in je presentatie? Hoe sluit je af? Hoe denk je dat mensen reageren? Hoe zal de rest van je dag zijn, als je de presentatie eenmaal hebt gehad? Stop niet bij het "engste moment", ga door.

Ik kan niet slapen

Noteer wat door je heen gaat. Drink even iets (water/melk). Een minuutje opstaan kan helpen.

Ga dan lekker liggen. 

Open een raam voor frisse lucht.

Ga op je rug liggen en sluit je ogen.

Je kan rustige muziek opzetten.

Adem diep in door je neus en uit door je mond.

Doe dit tot je adem rustiger wordt.

Denk je aan te veel? Duw de gedachten niet weg, maar kijk ernaar vanaf een afstandje, focus weer rustig op de muziek en je ademhaling. Dan verdwijnt de gedachte vanzelf.

Pas als je adem rustig wordt, val je in slaap.

Tips:
Waar kun je iets mee?
Schrijf het hier en ook in je document.

Document

Vul de vragen individueel in.

Open het document "4.5: Opdracht Stress en voeding"
in Teams en vul opdracht 1 in.

4.5

Even vooraf

Les: stress en voeding

Zelfstudie

Even vooraf

Geen LOB-les in 4.6

Wél een opdracht

vanaf di. 11 april - zo. 16 april

Waarover? Burgerschap juridisch

Wat weet je nog over
de inhoud van de
les "stress" van vorige week?

Hoe heb jij de afgelopen week rust genomen/ ontspannen/ rustig aan gedaan?

Welke verbinding kun jij leggen
tussen voeding en stréss?

Hoe gezond leef jij
momenteel? Leg uit.

Opdracht in Teams

Maak opdracht 2 individueel.

Start met de vragen.

Klaar? Tel alle "ja" antwoorden bij de Analyse. Omcirkel de onderdelen waar je het hoogste bij scoort (dus de meeste "ja" antwoorden).

Verplaats!

Omcirkel alle onderdelen waarbij je overal "ja" antwoordde.

Verplaats je daarna door de klas. Zoek jouw onderdelen.

Heb je uiteindelijk alle onderdelen gevonden? Vul dan Het schema en De afronding in, in het document.

Terugkoppeling.
Welke twee leerpunten neem jij mee m.b.t. voeding en stress?

Inleveren opdracht in Teams

& start zelfstudie