H7 gezond leven 3/4

H7 gezond leven
1 / 44
next
Slide 1: Slide
BurgerschapMBOStudiejaar 1

This lesson contains 44 slides, with interactive quizzes, text slides and 7 videos.

Items in this lesson

H7 gezond leven

Slide 1 - Slide

Intro
7.1 Wat adviseert de Schijf van Vijf?
7.2 Wat staat er in de beweegrichtlijn?
7.3 Welke balans tussen in- en ontspanning?
7.4 Hoe werkt verslaving? 

Slide 2 - Slide

7.1 Gezonde voeding
Gezonde voeding heeft belangrijke functies: 
- energie: voeding geeft energie om te bewegen en is nodig voor lichaamsfuncties zoals de ademhaling en werking van het hart
- opbouw en reparatie: voeding zorgt voor de opbouw en reparatie van bijvoorbeeld botten en spieren
- ziekten voorkomen: vitamines in voeding beschermen tegen ziekten

Slide 3 - Slide

De schijf van vijf

Slide 4 - Slide

Gezond eten met de schijf van vijf

Slide 5 - Slide

Duurzaam eten met de schijf van vijf

Slide 6 - Slide

Discussiepunten
De adviezen van de Schijf van Vijf leiden af en toe tot discussie:
                Minder vlees en zuivel, meer groenten, bonen, peulvruchten en vegaburgers (organisatie natuur&milieu).
                Groenten uit blik en smoothies horen ook in de Schijf van Vijf (CBL) 

Slide 7 - Slide

Slide 8 - Video

  • Als je te veel calorieën binnenkrijgt, wordt dit opgeslagen als vet en dit kan resulteren in overwicht.                    
  • Ernstig overgewicht = obesitas
  • Overgewicht is net zo schadelijk als ondergewicht

Slide 9 - Slide

Slide 10 - Video

7.2 wat staat er in de beweegrichtlijn? 
Belangrijke functies lichaamsbeweging:
- voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en depressieve klachten 
- versterken van botten en spieren
- betere conditie 

Slide 11 - Slide

Beweegrichtlijn

Slide 12 - Slide

Waarom is bewegen goed?

Slide 13 - Slide

Slide 14 - Slide

Slide 15 - Link

Slide 16 - Video

7.3 welke balans tussen in- en ontspanning? 
  • Overbelasting van lichaam of geest is te herkennen aan verschillende signalen:                                                                                  Fysieke of lichamelijke signalen: nek- en schouderklachten, rugpijn, spierpijn of hoofdpijn                                                                     Psychische of geestelijke signalen: opgejaagd gevoel, slecht humeur, gevoel van stress of angst

Slide 17 - Slide

Stress

Slide 18 - Slide

Een goede balans tussen inspanning en ontspanning verschilt per persoon. Enkele tips voor een goede balans....

Slide 19 - Slide

1. Regelmatig pauzeren 
Neem na een uur even een korte pauze. Gemiddeld kan iemand zich ongeveer een uur concentreren.

Slide 20 - Slide

2. varieer tussen zitten, staan en bewegen 
Bij zitten werk is het goed regelmatig te gaan staan en te bewegen. Bij staand werk juist af en toe te lopen en te zitten 

Slide 21 - Slide

3. laat je scherm na 20 minuten met rust 
Kijk je lang naar je scherm? Volg dan het 20-20-2 advies op: houd na 20 minuten kijken een pauze van 20 seconden, en ga per dag liefst 2 uur naar buiten. Zo blijven je ogen beter functioneren. 

Slide 22 - Slide

Slide 23 - Link

7.4 Hoe werkt verslaving?
Intro

Slide 24 - Slide

Heb je wel eens een genotmiddel gebruikt?
Ja
Nee

Slide 25 - Poll

Welke genotmiddelen heb je wel eens gebruikt?

Slide 26 - Open question

Hoe werkt verslaving?
Verslaving is de afhankelijkheid van een middel of gewoonte. Er zijn twee groepen verslaving:
- verslaving aan middelen (alcohol, wiet, xtc, slaappillen)
- verslaving aan gedrag (gokken, seks, gamen, werken, extreem sporten, obsessief eten

Slide 27 - Slide

Verslaving?
Vaak wordt iets een verslaving genoemd als het dagelijks functioneren eronder lijdt. 

Slide 28 - Slide

Slide 29 - Video

Slide 30 - Video

Verslaving of gewoonte?

Bij een verslaving kun je niet goed meer functioneren (werk, opleiding etc.) bij een gewoonte kan dit wel 

bij een verslaving ben je er in je hoofd veel mee bezig. Dit is met een gewoonte niet het geval

Slide 31 - Slide

Onthoudings- of afkickverschijnselen 
Iemand krijgt last van onthoudings- of afkickverschijnselen als hij niet aan de verslaving toegeeft. Symptomen?
Een verslaafde kan alleen maar denken aan een volgende sigaret of het halen van een hoger level in een game. Dit wordt ook wel craving genoemd. 

Slide 32 - Slide

Negatief zelfbeeld
Sommige verslavingsdeskundigen lessen een verband tussen verslaving en een negatief zelfbeeld. Door toe te geven aan de verslaving, denk je tijdelijk minder negatief over jezelf: je voelt je belangrijker, stoerder of aantrekkelijker. 

Slide 33 - Slide

Lachgas

Slide 34 - Slide

Extra: alcohol, drugs en tabak
  • Genotmiddelen
  • Alcohol (harddrugs)                  alcoholvergiftiging
(bijna) allemaal verslavend

Slide 35 - Slide

Alcohol
  • 18+ en hersenbeschadiging
  • Risico's voor jongeren
  • Hersenontwikkeling +/- tot je 24e levensjaar

Slide 36 - Slide

Slide 37 - Video

Slide 38 - Video

Drugs
  • Gedoogbeleid
  • Softdrugs&harddrugs
  • Overdosis 
  • Lichamelijke verslaving (afhankelijk middel (alcohol))
  • Geestelijke verslaving (alle middelen)
  • Verslavingsgevoeligheid?

Slide 39 - Slide

Drugs
  • Ontwenningsverschijnselen
  • Soorten drugs
  • Downers, uppers, trippers en hallucinogenen
  • Poes = 3MMC (staat niet op de lijst van de Opiumwet)
  • Miauw Miauw = 4MMC 
  • Andere benamingen: tante G.

Slide 40 - Slide

Slide 41 - Link

Tabak
  • Lichamelijke verslaving 
  • Risico op kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen 
  • Shisha staat gelijk aan 100 sigaretten in een keer
  • Cannabis: 6 á 7 sigaretten in een keer

Slide 42 - Slide

Slide 43 - Link

Meer info?
www.drugsinfo.nl www.jellinek.nl 
www.unity.nl (door- en voor jongeren)
https://www.drugs-test.nl/hoe-werkt-het-testen
Quiz

Slide 44 - Slide