Groenten uit blik en smoothies horen ook in de Schijf van Vijf (CBL)
Slide 7 - Slide
Slide 8 - Video
Als je te veel calorieën binnenkrijgt, wordt dit opgeslagen als vet en dit kan resulteren in overwicht.
Ernstig overgewicht = obesitas
Overgewicht is net zo schadelijk als ondergewicht
Slide 9 - Slide
Slide 10 - Video
7.2 wat staat er in de beweegrichtlijn?
Belangrijke functies lichaamsbeweging:
- voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en depressieve klachten
- versterken van botten en spieren
- betere conditie
Slide 11 - Slide
Beweegrichtlijn
Slide 12 - Slide
Waarom is bewegen goed?
Slide 13 - Slide
Slide 14 - Slide
https:
Slide 15 - Link
Slide 16 - Video
7.3 welke balans tussen in- en ontspanning?
Overbelasting van lichaam of geest is te herkennen aan verschillende signalen: Fysieke of lichamelijke signalen: nek- en schouderklachten, rugpijn, spierpijn of hoofdpijn Psychische of geestelijke signalen: opgejaagd gevoel, slecht humeur, gevoel van stress of angst
Slide 17 - Slide
Stress
Slide 18 - Slide
Een goede balans tussen inspanning en ontspanning verschilt per persoon. Enkele tips voor een goede balans....
Slide 19 - Slide
1. Regelmatig pauzeren
Neem na een uur even een korte pauze. Gemiddeld kan iemand zich ongeveer een uur concentreren.
Slide 20 - Slide
2. varieer tussen zitten, staan en bewegen
Bij zitten werk is het goed regelmatig te gaan staan en te bewegen. Bij staand werk juist af en toe te lopen en te zitten
Slide 21 - Slide
3. laat je scherm na 20 minuten met rust
Kijk je lang naar je scherm? Volg dan het 20-20-2 advies op: houd na 20 minuten kijken een pauze van 20 seconden, en ga per dag liefst 2 uur naar buiten. Zo blijven je ogen beter functioneren.
Slide 22 - Slide
www.famme.nl
Slide 23 - Link
7.4 Hoe werkt verslaving?
Intro
Slide 24 - Slide
Heb je wel eens een genotmiddel gebruikt?
Ja
Nee
Slide 25 - Poll
Welke genotmiddelen heb je wel eens gebruikt?
Slide 26 - Open question
Hoe werkt verslaving?
Verslaving is de afhankelijkheid van een middel of gewoonte. Er zijn twee groepen verslaving:
- verslaving aan middelen (alcohol, wiet, xtc, slaappillen)
Vaak wordt iets een verslaving genoemd als het dagelijks functioneren eronder lijdt.
Slide 28 - Slide
Slide 29 - Video
Slide 30 - Video
Verslaving of gewoonte?
Bij een verslaving kun je niet goed meer functioneren (werk, opleiding etc.) bij een gewoonte kan dit wel
bij een verslaving ben je er in je hoofd veel mee bezig. Dit is met een gewoonte niet het geval
Slide 31 - Slide
Onthoudings- of afkickverschijnselen
Iemand krijgt last van onthoudings- of afkickverschijnselen als hij niet aan de verslaving toegeeft. Symptomen?
Een verslaafde kan alleen maar denken aan een volgende sigaret of het halen van een hoger level in een game. Dit wordt ook wel craving genoemd.
Slide 32 - Slide
Negatief zelfbeeld
Sommige verslavingsdeskundigen lessen een verband tussen verslaving en een negatief zelfbeeld. Door toe te geven aan de verslaving, denk je tijdelijk minder negatief over jezelf: je voelt je belangrijker, stoerder of aantrekkelijker.