H7 gezond leven 3/4

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

H7 gezond leven

Intro

7.1 Wat adviseert de Schijf van Vijf?

7.2 Wat staat er in de beweegrichtlijn?

7.3 Welke balans tussen in- en ontspanning?

7.4 Hoe werkt verslaving? 

7.1 Gezonde voeding

Gezonde voeding heeft belangrijke functies: 

- energie: voeding geeft energie om te bewegen en is nodig voor lichaamsfuncties zoals de ademhaling en werking van het hart

- opbouw en reparatie: voeding zorgt voor de opbouw en reparatie van bijvoorbeeld botten en spieren

- ziekten voorkomen: vitamines in voeding beschermen tegen ziekten

De schijf van vijf

Gezond eten met de schijf van vijf

Duurzaam eten met de schijf van vijf

Discussiepunten

De adviezen van de Schijf van Vijf leiden af en toe tot discussie:

                Minder vlees en zuivel, meer groenten, bonen, peulvruchten en vegaburgers (organisatie natuur&milieu).

                Groenten uit blik en smoothies horen ook in de Schijf van Vijf (CBL) 

• Als je te veel calorieën binnenkrijgt, wordt dit opgeslagen als vet en dit kan resulteren in overwicht.                    
• Ernstig overgewicht = obesitas
• Overgewicht is net zo schadelijk als ondergewicht

Waarom is bewegen goed?

7.2 wat staat er in de beweegrichtlijn? 

Belangrijke functies lichaamsbeweging:

- voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, hart- en vaatziekten en depressieve klachten 

- versterken van botten en spieren

- betere conditie 

Beweegrichtlijnen

• De beweegrichtlijnen adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede lichamelijke en mentale gezondheid. 
• Een belangrijk uitgangspunt wanneer jij als professional anderen, van jong tot oud, stimuleert meer te bewegen voor een gezondere leefstijl. Maar hoeveel beweging is nodig? En welke beweging is goed? De beweegrichtlijnen geven antwoord op deze vragen.

Beweegrichtlijn

Bewegen heeft vele voordelen

Fysiek

Je blijft op gewicht,

Beschermt tegen chronische ziektes,

Versterkt botten en spieren,

Geeft betere conditie

Andere voordelen:

Psychisch:

• Je ontspant en slaapt beter
  
• Concentreert je beter
• Kunt beter omgaan met stress

Sociale voordelen

• Ontmoet mensen
• Deelt dezelfde interesse

Advies bewegen 18+

• Beweeg meer -> voorkom stilzitten
  
• 150 minuten per week (verspreid over diverse dagen)
  
• 2x per week trainen van spieren en botten

Stress

7.3 Balans tussen In- en Ontspanning

• Belang van Balans: In een gezond leven is het essentieel om een balans te vinden tussen inspanning (werk, studie) en ontspanning (vrije tijd, rust).

• Voordelen van Ontspanning: Verhoogt de productiviteit, vermindert stress, verbetert de algehele gezondheid en welzijn.

• Praktische Tips: Plan regelmatig pauzes in, doe aan fysieke activiteiten, en ontwikkel ontspanningstechnieken zoals meditatie.

Verschil geest / Ziel

• Functie: De geest wordt meestal gezien als het denkende, bewuste aspect van een persoon. Het is verantwoordelijk voor rationele gedachten, waarneming, herinnering en mentale processen.
• Functie: De ziel wordt vaak beschouwd als het diepste, eeuwige en meest essentiële deel van een persoon. Het wordt vaak gezien als het spirituele hart van iemand, dat het leven en de identiteit van een individu vormt, zelfs na de dood.

7.3 welke balans tussen in- en ontspanning? 

Overbelasting van lichaam of geest is te herkennen aan verschillende signalen: 
Fysieke of lichamelijke signalen: nek- en schouderklachten, rugpijn, spierpijn of hoofdpijn                                                                    Psychische of geestelijke signalen: opgejaagd gevoel, slecht humeur, gevoel van stress of angst

Een goede balans tussen inspanning en ontspanning verschilt per persoon. Enkele tips voor een goede balans....

1. Regelmatig pauzeren 

Neem na een uur even een korte pauze. Gemiddeld kan iemand zich ongeveer een uur concentreren.

2. varieer tussen zitten, staan en bewegen 

Bij zitten werk is het goed regelmatig te gaan staan en te bewegen. Bij staand werk juist af en toe te lopen en te zitten 

3. laat je scherm na 20 minuten met rust 

Kijk je lang naar je scherm? Volg dan het 20-20-2 advies op: houd na 20 minuten kijken een pauze van 20 seconden, en ga per dag liefst 2 uur naar buiten. Zo blijven je ogen beter functioneren. 

www.famme.nl

https:

7.4 Hoe werkt verslaving?

Intro

Heb je wel eens een genotmiddel gebruikt?

Ja

Nee

Welke genotmiddelen heb je wel eens gebruikt?

Hoe werkt verslaving?

Verslaving is de afhankelijkheid van een middel of gewoonte. Er zijn twee groepen verslaving: 

- verslaving aan middelen (alcohol, wiet, xtc, slaappillen)

- verslaving aan gedrag (gokken, seks, gamen, werken, extreem sporten, obsessief eten.

Gewoonte: herhaald gedrag dat je kunt stoppen.

Verslaving: stoppen is moeilijk door afhankelijkheid.

Verslaving?

Vaak wordt iets een verslaving genoemd als het dagelijks functioneren eronder lijdt. 

VB = Dagelijks gebruik van alcohol kan hierdoor problemen veroorzaken op het werk of in relaties.

Verslaving of gewoonte?

• Bij een verslaving kun je niet goed meer functioneren (werk, opleiding etc.) bij een gewoonte kan dit wel 
• Bij een verslaving ben je er in je hoofd veel mee bezig. Dit is met een gewoonte niet het geval
• Gewoonte: herhaald gedrag dat je kunt stoppen.

Gewoonte: herhaald gedrag dat je kunt stoppen. Verslaving: stoppen is moeilijk door afhankelijkheid.

Onthoudings- of afkickverschijnselen 

Iemand krijgt last van onthoudings- of afkickverschijnselen als hij niet aan de verslaving toegeeft. Symptomen?

Een verslaafde kan alleen maar denken aan een volgende sigaret of het halen van een hoger level in een game. Dit wordt ook wel craving genoemd. Of trek, is het onbeheersbaar verlangen naar een verslavend middel waar je afhankelijk van bent geworden.

Negatief zelfbeeld

Sommige verslavingsdeskundigen leggen een verband tussen verslaving en een negatief zelfbeeld. Door toe te geven aan de verslaving, denk je tijdelijk minder negatief over jezelf: je voelt je belangrijker, stoerder of aantrekkelijker. 

Lachgas

Extra: alcohol, drugs en tabak

• Genotmiddelen
• Alcohol (harddrugs)                  alcoholvergiftiging

(bijna) allemaal verslavend

Alcohol

• 18+ en hersenbeschadiging
• Risico's voor jongeren
• Hersenontwikkeling +/- tot je 24e levensjaar

Drugs

• Gedoogbeleid
  
• Softdrugs&harddrugs
• Overdosis 
• Lichamelijke verslaving (afhankelijk middel (alcohol))
• Geestelijke verslaving (alle middelen)
• Verslavingsgevoeligheid?

Drugs

• Ontwenningsverschijnselen
• Soorten drugs
• Downers, uppers, trippers en hallucinogenen
• Poes = 3MMC (staat niet op de lijst van de Opiumwet)
• Miauw Miauw = 4MMC 
• Andere benamingen: tante G.

https:

Tabak

• Lichamelijke verslaving 
• Risico op kanker, hart- en vaatziekten en longaandoeningen 
• Shisha staat gelijk aan 100 sigaretten in een keer
• Cannabis: 6 á 7 sigaretten in een keer

www.jellinek.nl

Meer info?

www.drugsinfo.nl www.jellinek.nl 

www.unity.nl (door- en voor jongeren)

https://www.drugs-test.nl/hoe-werkt-het-testen

Quiz