Verdieping blijvend fit, veilig en gezond werken - 5 en 6. Het BRAVO-model

• Keuzedelen
• MBO
• Studiejaar 2

Verdieping blijvend fit, 

veilig en gezond werken

Hoe zat dit ook alweer?

De 4 maatregelen van de arbeidshygiëne strategie: 

1. Bronmaatregelen

2. Collectieve maatregelen

3. Individuele maatregelen

4. Persoonlijke beschermingsmiddelen

Hierarchische volgorde

1. bron weghalen/ vervangen voor een minder gevaarlijk alternatief

2. mens en bron afscheiden van elkaar, bijv afzuiginstallatie

3. verkort de tijd aan blootstelling of met minder personen er aan werken. bijv. taakroulatie, maar ook trainingen

4. als eerder 3 genoemde niet voldoende is. 

Wat zijn collectieve maatregelen?

1. maatregelen die door de overheid genomen worden
2. maatregelen voor één bepaalde werknemer
3. maatregelen waarbij alle werknemers worden afgeschermd van het risico
4. Maatregelen waarbij het risico helemaal wordt weggenomen

5. Het BRAVO-model

Aan het einde van deze les weet je meer over: 

Leefstijl verbeteren, met behulp van BRAVO-model

Doelen stellen 

Leefstijl

Je leefstijl heeft invloed op je gezondheid. 

Een gezonde leefstijl zorgt er voor dat je gezond en fit blijft, waarmee je ziekteverzuim deels kunt voorkomen. 

BRAVO-methode is een manier om een gezondere leefstijl na te leven. 

Bewegen

Bewegen is goed voor je conditie en heb je nodig om werkzaamheden uit te kunnen voeren. 

Bewegen

Op de fiets naar het werk stimuleren, door te zorgen voor douches en kleedruimtes 

Fitnessruimtes in het bedrijf, zodat werknemers tijdens pauzes kunnen sporten

Bewegen tijdens werktijd stimuleren, door bijv. afstanden tussen gebruiksvoorwerpen te vergroten of bureaufietsen. 

Roken

Uit onderzoek is bekend dat rokers zich vaker ziekmelden dan niet-rokers. 

Roken vergroot de kans op 

verschillende ziektes

Je werkgever is verantwoordelijk voor een 

rookvrije werkplek. 

Een bus is ook een werkplek!

Roken

In een rookbeleid staan alle afspraken en huisregels rondom roken

Stimuleren om te stoppen met roken door: 

- Bewustwording, m.b.v. informatiebijeenkomsten, flyers en posters

- Aansluiten bij campagnes, zoals www.stoptober.nl

- Groepstraining, zodat mensen elkaar kunnen motiveren en steunen (samen stoppen is makkelijker dan alleen)

- Coaching, om werknemers individueel te begeleiden/ steunen

Stoppen met roken

www.nustoppenmetroken.nl

Alcohol

Alcohol verdooft je hersenen, waardoor je langzamer reageert en slechter functioneert. 

Alcohol is een giftige stof voor je lichaam. 

Duurt één tot anderhalf uur om een standaard glas alcohol af te breken. 

Die tijd kan je niet versnellen! 

Let dus op, bij 16 glazen bier duurt het dus 16 tot 24 uur voordat al het alcohol uit je bloed is. 

Regelmatig te veel alcohol drinken zorgt voor grote kans op schade aan verschillende organen. (bijv. ziekte van Korsakov, door het afsterven van hersencellen)

Zorg dat je nuchter aan het werk gaat! 

Alcohol

Een alcoholbeleid opstellen: 

- Regels en afspraken over alcohol vóór aanvang van het werk en onder werktijd

- Begeleiding, door managers te trainen om alcoholgebruik te signaleren en werknemers door te verwijzen bij alcoholproblemen

- Controle, om na te gaan of iedereen zich aan de regels houdt. 

De volgende signalen kunnen duiden op een alcoholprobleem: 

onverzorgd uiterlijk, overmatig zweten, ruiken naar alcohol, veel vaker verzuimen, verlies van concentratievermogen, fouten maken/ minder kwaliteit leveren, verstoorde relaties met collega's, verminderd bewustzijn, minder snel en scherp reageren. 

Voeding

Gezonde voeding en voldoende beweging zorgt er voor dat je op gezond gewicht blijft. 

Ontbijt: wissel bijv. muesli, brood, 

crackers en fruit af

Lunch: neem boterhammen mee 

met gezond beleg

Avondeten: 200gr of meer groenten, 100 gr mager vlees, vis of vleesvervanger, 150-250 gr aardappels/ rijst/ pasta, 1 eetlepel olie/ margarine/ vloeibaar bakvet

Tussendoortjes: maximaal drie of vier keer iets gezonds, zoals fruit, groenten of zuivelproducten

Drinken: water, thee, zwarte koffie (zonder suiker)

Voeding 

Gezonde keuzes stimuleren, door bijv. schalen fruit neer te zetten

Gezonde traktaties te stimuleren

Voorlichting te geven aan werknemers over gezonde voeding, door bijv. een artikel in een personeelsblad of een persoonlijk voedingscheck. 

Ontspanning

Bijna 31% van de ziekteverzuim wordt veroorzaakt door stress. 

Om stress te voorkomen is het belangrijk om regelmatig te ontspannen, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen. 

Neem ook op het werk (na max. twee uur) pauze, zoals wandelen of praten met collega's. Let op: op je telefoon scrollen in de pauze is geen ontspanning (voor je hersenen)!

Ontspanning

Zorg voor een goede nachtrust. Je bent de volgende dag vrolijker, scherper en alerter en minder vaak ziek. 

Verbeteren van je nachtrust: 

- Ga op tijd naar bed (7-8u slaap heb je nodig)

- Doe geen zware inspanningen vlak voor het slapen gaan

- Vermijd beeldschermen vlak voordat je gaat slapen (het felle licht zorgt ervoor dat het hormoon om in slaap te vallen niet wordt aangemaakt)

- Eet (en drink geen alcohol en koffie) twee uur voor het slapen gaan niet meer

Ontspanning

Ontspanning stimuleren bij het personeel

Bewegen tijdens de pauze, zoals wandelen of een tafelvoetbaltafel in de kantine te plaatsen

Vaste pauzetijden, zodat werknemers op hetzelfde moment pauze hebben en collega's elkaar kunnen aanspreken op het nemen van pauze. 

Doelen stellen 

Beïnvloeding door werkgever

De werkgever mag de werknemer stimuleren om gezonde keuzes te maken, maar kan je niet verplichten. 

Tenzij: je leefstijl de werkzaamheden beïnvloeden 

Aan de slag! 

Maken: 

oefenvragen 5 + Praktijkopdracht 7  

oefenvragen 6 + Praktijkopdracht 10